Vreau sa impartasesc experienta mea in lupta impotriva osteocondrozei.Am suferit multă vreme de ea, mai ales osteocondroza cervicală.
Am suferit multă vreme de ea și m-a chinuit mai ales osteocondroza cervicală. Nici măcar nu puteam să-mi întorc capul, iar durerea din gât mă deranja în orice poziție. Obosită de suferință, am început să-mi ciupeasc, să masez și să-mi frec palmele de câteva ori pe zi. Am făcut-o la fel și la urechi, de la ureche la cealaltă ureche pana în locul în care se termină creșterea părului, apoi – de la gât până la articulația umărului, zăbovând mai mult în locul în care am simțit o oarecare întărire. Am framantat-o mult timp si am apasat-o cat mai tare cu degetul mare.
A fost foarte incomod să efectuez toate aceste proceduri, este mai bine, desigur, să încredințezi această sarcina cuiva din familie, dar, din moment ce nu am avut o astfel de oportunitate, am făcut totul singura cu răbdare.
Treptat, sănătatea mea s-a îmbunătățit semnificativ, dar nu aveam de gând să mă odihnesc ,pentru ca boala să nu continue, am început să fac zilnic un simplu antrenament.
O fac, încercând să nu pun prea multă presiune asupra corpului, stând întinsă, stând și în picioare. Accentul principal este pus pe exercițiile pentru picioare. La început dimineața, încă întinsa în pat, timp de 20-30 de secunde îmi răsucesc intens picioarele într-o direcție, apoi în cealaltă, apoi aproximativ o jumătate de minut îmi îndoai și dezdoi degetele.
După aceea, frecați cu grijă călcâiul unui picior, masând gambele și tălpile celuilalt membru. Fac asta timp de 20-30 de secunde, schimb picioarele și repet masajul.
Apoi executați întinderea coloanei vertebrale. La început, întins pe spate pe podea, îmi strâng strâns degetele în pumni și îmi trag cu forță brațele de-a lungul corpului, încercând să-mi relaxez tot corpul. Fac asta de 10-15 ori, apoi repet exercițiul stând, stând în picioare și întins din nou. Faptul că coloana vertebrală răspunde bine la aceasta este evidențiat de apariția unei ușoare furnicături în vârful degetelor după exercițiu.
Următorul exercițiu mă ajută să controlez durerile de spate. Pentru a face acest lucru, am întins o pătură între dulap și scaun și m-am întins pe spate. Întinsă, țin piciorul dulapului într-o mână, piciorul scaunului în cealaltă și mă rostogolesc în stânga și în dreapta, încercând să ating podeaua cu genunchii. Fac asta de 25-30 de ori, apoi pun mâinile pe piept și de 20-25 de ori în această poziție se rostogolesc dintr-o parte în alta.
Apoi mă așez, îmi îndoi picioarele la genunchi, îmi strâng mâinile strâns sub genunchi și încep să mă legăn înainte și înapoi, încercând să mă balansez pentru a atinge coloana vertebrală a podelei și să mă concentrez pe călcâie. Efectuați exercițiul timp de 20-30 de secunde.
După aceea, pentru a întări grupul de mușchi ai gâtului din spate, ridicați-vă drept, strângeți mâinile în spatele capului într-o încuietoare, aduceți coatele cât mai departe posibil și înclinați ușor capul înapoi. Sunt în această poziție timp de 10-15 secunde, relaxează-te, apoi repetă totul. Și așa de trei ori.
Continuând să stau drept, îmi ridic mâinile cu degetele strânse într-o încuietoare deasupra capului și mă întind cât mai sus. Repet exercițiul de 10-20 de ori și termin această încărcare.
În general, petrec 30 de minute pe zi, dar cred că rezultatul merită.
Pe lângă aceste exerciții, merg 5-6 kilometri în fiecare zi într-un ritm accelerat. Aceste plimbări sunt foarte bune pentru inimă și plămâni, așa că le recomand tuturor. De asemenea, îmi monitorizez constant postura ziua și postura în timp ce dorm, merg, stau și, slavă Domnului, mă simt grozav.
CE MAI PUTETI FACE:
Masaj pentru osteocondroză cervicală
Masajul trebuie făcut cu atenție, fără efort. Masajul neexperimentat, neprofesionist, se poate termina în dezastru. Mișcările ar trebui să se extindă către regiunea cervicală, zona gulerului și o parte a spatelui.
Masajul se efectuează în poziție predispusă, în cazuri extreme, în poziție șezând.
Tehnicile se bazează pe următoarele tehnici:
- Mângâierea. Impact asupra straturilor de suprafață ale pielii. Cu palmele mâinilor sau vârfurile degetelor de la cap în jos până la treimea superioară a mijlocului spatelui. Mângâierea de la baza gâtului poate fi, de asemenea, într-un model în zig-zag;
- Strângere. Impact asupra straturilor profunde ale pielii din treimea superioară a spatelui. Cu degetele mâinilor (degetul mare și arătătorul), mișcările sunt efectuate pe gât pentru a prinde pielea, care amintește de stoarcere. Acest lucru se face cu atenție, țesuturile apropiate de vertebre nu sunt implicate;
- Triturare. Scopul procedurii este de a încălzi pielea și de a crește fluxul de sânge în zona gâtului. Acest lucru se face foarte atent. Impactul asupra proceselor spinoase ale vertebrelor nu este permis. Frecarea poate fi înlocuită cu mișcări care amintesc de tăiere sau mângâiere circulară;
- Frământare. Are o importanță limitată, deoarece afectează țesuturile situate foarte adânc, ceea ce poate agrava patologia.
Auto-masajul pentru osteocondroza cervicală se efectuează în timp ce stai într-o poziție confortabilă. Se folosesc metode de mângâiere, frecare circulară pe gât sau umeri. Este recomandabil să combinați metoda de auto-masaj cu frecare în diferite unguente care cresc fluxul sanguin și ameliorează durerea din zona frământată.
