Durerea dorsală, numită durere de spate sau durere de coloană, este o durere comună care afectează diferitele înălțimi ale coloanei vertebrale. Acesta din urmă, alcătuit din 24 de vertebre, dintre care 7 cervicale, 12 dorsale și 5 lombare, permite organismului să efectueze toate mișcările zilnice. Și dacă am practica aceste exerciții dezvăluite de chirurg pentru a ne calma durerile de spate?
Durerea de spate este pentru mulți răul secolului. Posturi proaste, deformarea coloanei vertebrale, osteoartrita, durerile de spate, spondilolisteza si lombalgia, toate bolile care afecteaza coloana vertebrala, considerate portul esential al organismului uman.
Pentru a preveni aceste afecțiuni tăcute și pentru a avea grijă de coloana vertebrală un chirurg cardiolog și scriitor al mai multor cărți de medicină, a împărtășit aceste exerciții pentru a calma durerile coloanei vertebrale , pentru a întări mușchii spatelui și pentru a îmbunătăți articulațiile.
Exerciții practice accesibile tuturor
1. Exercițiu pe scaun
- Întindeți-vă pe un scaun cu abdomenul și cu fața în jos
- Pune-ți mâinile în spatele capului
- Întinde-ți picioarele și dacă este necesar, pune-le pe o canapea pentru a-ți menține echilibrul
- Întindeți-vă corpul astfel încât să fie paralel cu podeaua
- Ridicați partea superioară a trunchiului și reveniți la poziția inițială
- Faceți un set de 10 exerciții
2. Yoga Stretch
- Stați pe spate
- Pune-ți brațele lângă corp
- Balansați-vă picioarele în spatele capului și atingeți solul cu degetele de la picioare
- Faceți acest exercițiu de 10 ori
3. Întinderea umerilor și atingere
- Stai drept
- Pune mâna la spate
- Atingeți omoplatul opus cu palma mâinii. Puteți înclina capul ușor înainte
- Cu fiecare mână, faceți o serie de 10 exerciții
4. Tremurarea corpului
- Poziționați-vă în patru labe pe genunchi, relaxându-vă spatele
- Scuturați-vă brațele rapid și ferm la coate
- Efectuați acest exercițiu timp de 30 până la 60 de secunde
5. Echilibrul solului
- Stați pe spate
- Adu-ți genunchii spre piept, ținându-i ferm cu mâinile
- Legănați-vă corpul înainte și înapoi fără probleme
- Faceți un set de 10 exerciții
6. Construirea musculară
- Pune-te pe burtă, pe podea
- Pune-ți brațele de-a lungul corpului
- Ridicați capul și pieptul de pe podea și mențineți această poziție timp de 3 secunde
- Faceți acest exercițiu de 3 ori
Efectuând zilnic aceste seturi de exerciții, durerile de spate vor dispărea, postura coloanei vertebrale se va îmbunătăți, articulațiile vor fi mai puțin tensionate și mușchii spatelui vor fi întăriți. Ce poate fi mai simplu decât să-ți iei controlul asupra corpului exersând aceste exerciții acasă!
