Încercați aceste poziții relaxante de yoga chiar înainte de culcare, vă vor vindeca insomnia și vă vor ajuta să dormiți mult mai bine. Acestea stimulează sistemul nervos parasimpatic, care ajută la ruperea stresului, contribuie la relaxare și la îmbunătățirea respirației.
Aceste 3 posturi de yoga sunt perfecte pentru începători. Sunt extrem de ușor de practicat, chiar și pentru cei care nu au mai practicat yoga până acum.
Pentru aceasta, veți avea nevoie doar de o pernă și, înainte de a începe, ar trebui să inspirați și să expirați de 10 ori.
Iată 3 posturi de yoga care vindecă insomnia:
- Legs up the wall (Viparita Karani)
Așezați-vă cu o pernă sub voi, ridicați picioarele în sus și așezați-le pe perete. Astfel încât genunchii și călcâiele să fie la același nivel. Lăsați-vă brațele deoparte, cu palmele îndreptate în sus, acest lucru vă va oferi mai multă energie atunci când inspirați.
Această poziție îmbunătățește circulația sângelui și este perfectă pentru persoanele care petrec mult timp în picioare. Este crucial să respirați profund și să rămâneți în această poziție cel puțin 2-3 minute. În cele din urmă, îndoiți încet genunchii și deplasați-vă în lateral. Rezultatele le veți simți imediat.
2.Picioare și genunchi (Supta Baddha Konasana)
La început, întindeți-vă pe o pernă. Puneți picioarele împreună și genunchii separați. Extinde-ți brațele cât puteți și ține-le aproape de corp. Nu uitați să respirați profund și corect. Ar trebui să rămâi în această poziție timp de 3 minute
3.Poziția Savasana
Cea din urmă, este cea mai simplă și te va face să dormi ca un copil.
Continuați să vă întindeți pe spate, cu picioarele întinse ca umerii. De asemenea, întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în sus.
Concentrați-vă asupra respirației, inspirați profund și expirați. Lasă-ți gândurile deoparte și relaxați-vă. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 3-5 minute.
Aceste posturi de yoga vor vindeca insomnia și vă vor oferi un somn uimitor, nu uitați să vă scoateți perna de sub voi.
