Fără alimente care conțin nutrienții de care corpul nostru are nevoie, nu putem produce hormoni în mod corespunzător sau menține hormonii în echilibru, deoarece corpul nostru nu primește fundația de care are nevoie. A avea un echilibru de macronutrienți ajută femeile să-și mențină sănătatea. Iată cinci alimente de bază pentru sănătatea femeilor și cinci alimente care trebuie evitate.
Mancare sanatoasa
1. Iaurt
Iaurtul are multe beneficii pentru sănătate. A trecut testul timpului. Iaurtul continuă să fie un superaliment pentru sănătatea femeilor, spun experții. Acest lactat fermentat conține probiotice pentru a ajuta la creșterea bacteriilor sănătoase din intestin, precum și calciu pentru oase puternice.
2. Pește gras Acizii grași
Omega-3 joacă un rol vital în sănătatea celulară a femeilor. De asemenea, pot proteja femeile de boli, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, boli inflamatorii și depresie.
3. Legume bogate in antioxidanti Legumele
cu frunze verzi inchise sunt o sursa excelenta de antioxidanti. Varza varza, verdeata, spanacul si coriandru pot ajuta femeile sa mentina echilibrul hormonal adecvat in timp ce obtin nutrientii de care au nevoie.
4. Condimente vindecătoare
Ierburile și condimentele nu trebuie trecute cu vederea, deoarece multe dintre ele sunt grozave pentru menținerea pielii tinere și strălucitoare. Scorțișoara, ghimbirul și usturoiul ajută femeile să-și stabilească starea de spirit, să-și echilibreze hormonii și să rămână tinere mai mult timp.
5. Avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, care ajută femeile să absoarbă și să utilizeze nutrienții cheie. Avocado este, de asemenea, bogat în fibre, magneziu, potasiu, vitamina E, acid folic și vitaminele B, care sunt esențiale pentru echilibrarea hormonilor.
produse nocive
1. Zahăr
Se știe că zahărul crește dezechilibrele hormonale la femei. Limitarea zahărului poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase și la crearea pielii cu aspect mai tânăr.
2. Cofeina
Pentru femeile care trec prin menopauză, cofeina poate provoca bufeuri. Pentru femeile tinere, poate contribui la anxietate și nervozitate.
3. Alcool
Alcoolul dăunează organismului prin deshidratarea organismului și determinând organele să lucreze peste ore. Pentru a crea o stare de spirit mai stabilă și o viață echilibrată, evitați pe cât posibil alcoolul.
4. Alimente
cu glicemie ridicată Alimentele cu glicemie ridicată afectează negativ nivelul zahărului din sânge, care poate juca un rol important în nivelul hormonilor. Alimente precum pâinea albă, zahărul și sucul de fructe cresc nivelul de insulină și schimbă modul în care este metabolizat estrogenul.
5. Soia
Soia contine fitoestrogeni. Sunt capabili să imite estrogenul real, care poate perturba echilibrul hormonal la femei. De asemenea, fitoestrogenii afectează negativ glanda tiroidă prin suprimarea funcției acesteia, în timp ce glanda tiroidă este esențială pentru controlul hormonal sănătos la femei.
Iată o privire la șapte semne care arată că hormonii tăi sunt dezordonați.
1. Oboseală constantă
Când nivelurile hormonale sunt inactive, unul dintre cele mai vizibile simptome este o stare constantă de oboseală. Această oboseală poate rămâne cu tine indiferent cât de mult dormi. Dacă cascați mereu și nu aveți niciodată suficientă energie, atunci ar trebui să vă verificați nivelurile hormonale pentru a vă asigura că totul este în ordine.
2. Transpirații nocturne
Acesta este unul dintre cele mai tulburătoare simptome ale dezechilibrului hormonal. Când te trezești în miezul nopții într-o băltoacă de sudoare, este un sentiment foarte jenant. Obținerea unui nivel echilibrat de hormoni va elimina rapid transpirația nocturnă.
3. Modificări ale pielii
Dacă ați început brusc să suferiți de acnee, atunci probabil că suferiți de un dezechilibru hormonal.
4. Modificări ale părului
Părțile corpului care sunt cele mai afectate de hormoni sunt părul. Aceasta include atât părul corpului, cât și părul capului. Când suferiți de un dezechilibru hormonal, ajunge adesea prin a vă crește părul în locuri în care nu doriți.
Pe de altă parte, dezechilibrele hormonale pot provoca, de asemenea, ca părul scalpului să înceapă să se rărească.
5. Perioadele
menstruale vor fi stabile și previzibile atunci când hormonii sunt în echilibru. Când încep în afara timpului, este mai probabil să suferiți de un dezechilibru hormonal.
6. Probleme emoționale
Fiecare femeie știe că nivelurile hormonale sunt direct legate de emoții. Dovada pentru acest lucru este să analizăm schimbările de dispoziție care vin împreună cu lucruri precum sarcina și menstruația. De asemenea, dezechilibrele hormonale vă pot smulge emoțiile. Tulburările emoționale inexplicabile sunt un semn că hormonii tăi au nevoie de o anumită echilibrare.
7. Probleme metabolice
Dacă nu reușești să slăbești, poate fi din cauza dezechilibrelor hormonale. În mod similar, dacă aveți o creștere sau o pierdere bruscă în greutate, care este inexplicabilă, ar trebui să vă verificați nivelurile hormonale pentru a vă asigura că nu de aici este problema
