TOP 11 alimente de care tiroida ta are nevoie
Glanda tiroidă joacă un rol foarte important. Faptul este că produce hormoni care reglează procesele metabolice din organism. Dacă acest organism se confruntă cu o anumită deficiență de nutrienți, acest lucru îi poate afecta negativ activitatea. Vă vom spune ce alimente au sens să includeți în dieta dumneavoastră pentru a menține funcția optimă a tiroidei.
Ce alimente sunt bune pentru glanda tiroidă
1. Ton. La persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D, nivelul de anticorpi la hormoni crește și starea generală se înrăutățește din această cauză. Anticorpii provoacă sistemul imunitar și „atacă” țesuturile glandei tiroide, provocând inflamarea acestora. O porție de ton conține necesarul zilnic de vitamină, așa că ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră. De asemenea, este recomandat să consumi mai des ouă de casă.
2. Sardine. Conțin acizi grași omega-3 care întăresc sistemul imunitar și reduc inflamația.
3. Fasole albă. Foarte puțini hormoni tiroidieni sunt produși atunci când există o lipsă de fier, iar o porție de leguminoase conține aproximativ 8 mg. Pentru o mai bună absorbție a acestui microelement, sursele de vitamina C ar trebui incluse suplimentar în dietă. De asemenea, trebuie să luați în considerare că microelementul nu se combină bine cu medicamentele destinate tratamentului glandei tiroide, așa că nu ar trebui să le luați în timp ce mâncați leguminoase. Aportul zilnic optim de fier pentru adulți este de 18 mg, iar pentru persoanele peste 50 de ani este de 8 mg.
4. Ceapa. Ajută la întărirea sistemului imunitar și susține funcția tiroidiană. 5. Mere, pere, prune. Aceste fructe sunt bogate în fibre gelatinoase și pectine, care contribuie la eliminarea metalelor grele din organism. Și astfel de metale se acumulează adesea tocmai din cauza hipotiroidismului. Fructele se consumă cel mai bine proaspăt și cu coaja.
6. Naut. Hipotiroidismul provoacă adesea constipație, pentru a îmbunătăți starea, se recomandă adăugarea de năut la diverse feluri de mâncare, care conține multe fibre și zinc. Aceste oligoelemente susțin o glanda tiroidă sănătoasă. Năutul poate fi pur și simplu amestecat cu ulei de măsline, adăugat în salate sau copt cu legume la cuptor.
7. Semințe de dovleac. Conțin mult zinc și sunt grozave ca gustare. Semințele pot fi consumate crude (se mănâncă cu lime sau coriandru) sau prăjite. Semințele de dovleac pot fi înlocuite cu semințe de floarea soarelui.
8. Nuci de Brazilia. Conțin seleniu, acest mineral este implicat în producția de hormoni tiroidieni. Este suficient să mănânci doar câteva nuci pe zi, astfel încât organismul să primească o doză zilnică de mineral. De asemenea, aceste nuci sunt antioxidanți excelenți. 9. Alge marine. Conțin mult iod și este pur și simplu necesar pentru glanda tiroidă. În dietă, puteți include nu numai alge, ci și pește gras, ouă și produse lactate naturale.
9. Curmal . Compoziția acestui fruct include multe oligoelemente utile – iod, fier, magneziu. Îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc vasele de sânge.
10. Ulei de măsline, de in sau de susan . Aceste uleiuri conțin acizi grași omega-3 și omega-6 care sunt benefice pentru tiroida.
. 11. Afine. Compoziția acestei fructe de pădure include compuși antioxidanti care previn tulburările la nivelul glandei tiroide. Pentru problemele cu glanda tiroidă, se recomandă excluderea din alimentație a fast-food-urilor, conservelor, carnea grasă, produse de patiserie și cofetărie, cafeaua tare, băuturile carbogazoase și alcoolice. Dacă te simți adesea obosit, te îngrași fără niciun motiv anume, părul tău a devenit casant și pielea este uscată, atunci este timpul să ai grijă de glanda tiroidă. Includeți alimente sănătoase pentru tiroida în dieta dvs. și veți putea scăpa de multe probleme.
