…„Toate bolile vin din minte .” Gândurile noastre sunt capabile să controleze un sistem atât de complex precum corpul uman.
Pentru a învăța să-ți gestionezi emoțiile, trebuie să fii capabil să asculți și, cel mai important, să-ți auzi corpul.
Foamea constantă, insomnia sau, dimpotrivă, somnul de cele mai multe ori sunt semne ale unui dezechilibru intern.
Corpul fiecărei persoane funcționează conform propriului său tipar unic. Există o legătură între modul în care gândim și modul în care se comportă corpurile noastre, ceea ce duce la boli și afecțiuni cauzate de stres, depresie, resentimente și frică.
Uneori, oamenii resimt disconfort fizic – greață, dureri de cap, dureri de spate – fără niciun motiv aparent. Merg la un control și li se spune că nu este nimic în neregulă. Psihologii, medicii și experții în nutriție oferă o varietate de modalități de a-ți asculta corpul și de a obține controlul emoțional. Am selectat nouă tehnici simple și eficiente pe care le poți folosi pentru a deveni mai fericit și mai sănătos.
OPRIȚI AGRESIUNEA
Ne aflăm în situații conflictuale și stresante în fiecare zi, dar viața nu poate fi oprită doar pentru că suntem iritați. Cu toate acestea, este perfect posibil să oprim sentimentele copleșitoare de ură, furie sau invidie.. Ulterior, discutarea problemelor presante – la locul de muncă, în transportul public sau cu familia – devine mai ușoară.
1. Cea mai sigură metodă de a calma furia sau resentimentele este să vă reglați respirația. Într-o situație stresantă, respirăm cu pieptul, concentrându-ne energia și încordându-ne mușchii. Respirația abdominală este ca respirația unui bebeluș care doarme, complet sigură. Inspirați adânc, umplându-vă mai întâi stomacul, apoi pieptul. La expirare, inversați ordinea. După un timp, vă veți simți relaxați și veți putea continua să acționați calm.
2. Este important să dezvolți capacitatea de a trece rapid de la agresivitate la calm. Dacă te înfurii rapid, dar te calmezi încet, încearcă exercițiul „Fiară-Om”. Pe măsură ce faci un pas înainte, strigă, înjură, strânge pumnii și maxilarul; pe măsură ce faci un pas înapoi, relaxează-te, concentrându-te asupra mușchilor.
În situațiile în care acțiunea este necesară, dar imposibilă (de exemplu, blocat într-un ambuteiaj), faceți exercițiul „Rază interioară”. Imaginați-vă o rază de lumină care se deplasează din spatele capului spre picioare, traversând întregul corp. Pe măsură ce vă mișcați, imaginați-vă că ridurile se netezesc, oboseala dispare și apare un zâmbet.
ELIMINĂ STRESUL ZILEI
Emoțiile acumulate strică starea de spirit a serii, ne țin treji și afectează calitatea somnului și a dimineților. Identificarea cauzei anxietății nu este întotdeauna posibilă, nici eliminarea ei. Toate acestea rămân în corpul nostru, iar pentru a obține pacea, trebuie să acționăm în consecință.
1. Imersiunea în corp. Cea mai ușoară cale este să te întinzi și să te relaxezi complet, dar dacă situația este gravă, acest lucru s-ar putea să nu fie întotdeauna posibil din prima. Relaxarea nu ar trebui să fie forțată – pur și simplu ascultă cum se simte corpul tău – fie că este vorba de durere, tensiune sau o oboseală plăcută.
2. Greutatea acumulată necesită eliberare. Dacă ați văzut copii mici lovind întinși pe spate, nu va fi dificil să reproduceți. Se recomandă combinarea acestor mișcări cu strigăte de „nu!” și „de ce?”. Acest lucru ajută la procesarea sentimentelor reprimate.
3. Tehnica „Zâmbetul lui Buddha” este atribuită taoiștilor. Scopul este de a atinge pacea și fericirea. Un zâmbet de Buddha nu ar trebui creat de mușchii faciali; ar trebui să vină din interior. Închide ochii, încearcă să te calmezi și simte cum colțurile buzelor tale se încălzesc și se înmoaie.
CREAREA CONTACTULUI CU CORPUL
Pentru a evita să te „îmbolnăvești” din cauza melancoliei, tristeții sau suprasolicitarii, trebuie să fii foarte conștient de la ce reacționează corpul tău și cum. Această conexiune poate fi, de asemenea, dezvoltată.
1. Scrie o „scrisoare către corpul tău”. Ce crezi despre el, cum îl tratezi, ce plănuiești să schimbi. Mută-te pe un alt loc, citește scrisoarea și scrie un răspuns. Rezultatele pot dezvălui multe despre cum te simți cu adevărat în legătură cu tine însuți.
2. Nu e de mirare că vrem să țipăm când suntem furioși și să plângem când suntem triști și deprimați. Terapia vocală ne încurajează să experimentăm corpul prin producerea de sunete. Cântatul nu înseamnă doar să-ți folosești corzile vocale; încearcă să-ți „emiți” vocea din piept, stomac, șolduri și glezne. Ajută-te cu mișcări ale brațelor. Legendarul Feodor Chaliapin a recunoscut că, după spectacole dificile, îl durea tot corpul, inclusiv picioarele. Cu antrenament vocal regulat, poți învăța să elimini durerea și să ameliorezi stresul.
3. Unul dintre exercițiile de terapie prin dans este dansul pe părți ale corpului. Trebuie să miști separat brațele, capul, abdomenul, umerii și picioarele. În cele din urmă, identifică care părți ale corpului ți-au fost cele mai dificile de dansat.
Dacă a fost capul, atunci problemele tale au fost legate de viteza de luare a deciziilor; dacă șoldurile indicau inhibiții sexuale; și dacă genunchii indicau dorința de a merge mai departe.
Grija față de sănătatea ta include prevenirea bolilor și acordarea de asistență medicală la timp, dar prin înțelegerea temeinică a corpului tău și prin învățarea modului în care îl poți influența, poți preveni o serie de complicații. Și, în multe cazuri, pur și simplu nu vei avea nevoie de medicamente.
