Un truc simplu poate dezvălui un lucru foarte important despre sănătatea ta. Se toarnă apă foarte rece într-o ceașcă și se înmoaie vârful degetelor în ea timp de 30 de secunde.

După acest timp, veți primi o indicație clară dacă sunteți sănătos sau aveți probleme de sănătate. Dacă vârful degetelor devine alb sau albastru, aveți o problemă de circulație.

O modificare semnificativă a temperaturii (sau stresului) poate determina apariția vaselor de sânge până la degete, nas sau urechi. Drept urmare, aceste părți ale corpului nu primesc suficient sânge și se pot întări.

Problemele circulatorii pot fi cauzate de cheaguri de sânge, care pot fi foarte periculoase, deoarece, dacă sunt rupte, pot ajunge la inimă sau plămâni și pot deveni fatale.

Osteopatia este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru artroză. De regulă, bolile articulare nu apar de la sine.

Acest lucru este precedat de mulți ani, timp în care o persoană poate fi rănită, poate experimenta efectele negative ale mediului, duce un stil de viață incorect.

Osteopatia utilizează o abordare holistică pentru a identifica cauza bolii și pentru a instrui pacientul cum să facă față bolii. În plus față de tehnicile manuale osteopatice obișnuite pe oase, țesuturi, organe interne.

În tratamentul osteopatic, pot fi utilizate diferite metode de afectare a țesuturilor (masaj, hirudoterapie, fizioterapie), exerciții de terapie prin efort.

Să aruncăm o privire la câteva dintre exercițiile pe care pacientul le poate face singur între ședințele de osteopatie.

Pumn

Exercițiile pentru palme și degete dezvoltă forță, mobilitate articulară și ameliorarea durerii. Îndreptați și întindeți degetele, simțiți tensiunea în mușchi și articulații. Nu ar trebui să existe durere.

Începeți cu o întindere simplă: Adunați degetele într-un pumn și așezați degetul mare deasupra celorlalte degete. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.

Apoi desfaceți pumnul și îndreptați degetele, întindeți-le larg. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Întinderea degetelor

Utilizați acest exercițiu pentru a calma durerea și a crește mobilitatea articulațiilor: Așezați mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plană.

Îndreptați ușor degetele, așezându-le pe suprafață, fără a forța sau a tensiona articulațiile. Țineți timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă, revenind la poziția inițială. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Gheare

Exercițiul dezvoltă mobilitatea degetelor: așezați mâna în fața dvs., cu palma îndreptată spre dvs. Îndoiți degetele astfel încât vârfurile degetelor să fie la baza articulațiilor.

Mâna ar trebui să arate ca o labă gheară. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Prindere

Exercițiu pentru a dezvolta aderența, ajută la gestionarea clanțelor ușii și la ținerea obiectelor. Luați o minge moale și strângeți-o cu toată puterea. Țineți câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână.

Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, între care trebuie să existe un interval (cel puțin 48 de ore). Nu efectuați acest exercițiu dacă articulațiile degetului mare sunt deteriorate.

Ciupituri

Exercițiul dezvoltă mușchii degetelor. Implementarea acestuia ajută la manipularea cheilor, deschiderea ambalajului, alimentarea cu combustibil a mașinii.

Ciupiți mingea moale strângând-o între degetul mare și unul dintre celelalte degete. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde.

Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, între care trebuie să existe un interval (cel puțin 48 de ore). Nu efectuați acest exercițiu dacă articulațiile degetului mare sunt deteriorate.

Ridicând un deget

Exercițiul dezvoltă mobilitatea articulațiilor, flexibilitatea degetelor. Așezați mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plană.

Ridicați pe rând degetele și așezați-le pe suprafață. Puteți ridica toate degetele simultan. Repetați de 10-12 ori pentru fiecare mână.

Răpirea degetului mare

Exercițiile fizice dezvoltă mușchii degetelor mari, ajută la o mai bună gestionare a apucării și ridicării lucrurilor, precum cutii și sticle.

Așezați mâna, cu palma în jos, pe o suprafață plană. Trageți banda de cauciuc împreună cu degetul mare.

Mutați degetul mare în lateral împotriva rezistenței benzii de cauciuc. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă.

Repetați de 10-15 ori pentru fiecare mână. Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, între care trebuie să existe un interval (cel puțin 48 de ore).

Flexia degetului mare

Exercițiul dezvoltă mobilitatea degetelor mari. Așează mâna în fața ta, cu palma sus. Mutați degetul mare în lateral.

Apoi îndoiți degetul mare spre palmă, astfel încât să atingă baza degetului mic. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Atingere degetul mare

Exercițiile fizice dezvoltă mobilitatea degetelor mari, ajută la a face față mai bine spălării dinților cu obrazul, mâncarea cu furculița și lingura, scrierea cu un creion și un pix. Așează mâna în fața ta cu încheietura mâinii drepte.

Așezați degetul mare pe fiecare deget pe rând, formând o formă de „O”. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Întinderea degetului mare

Două întinderi pentru degetul mare: așezați mâna în fața dvs., cu palma îndreptată spre dvs. Îndoiți degetul mare spre degetul arătător. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Așează mâna în fața ta, cu palma îndreptată spre tine. Trageți degetul mare peste palmă, utilizați cea mai joasă articulație. Țineți 30-60 de secunde, relaxați-vă. Repetați de cel puțin 4 ori pentru fiecare mână.

Sfaturi de implementare

Dacă mâinile sunt dureroase și dificil de mișcat, încercați să le încălziți înainte de a vă exercita. Acest lucru facilitează mișcarea și întinderea. Folosiți un tampon de încălzire sau apă fierbinte (10 minute).

Pentru a încălzi structurile adânci, aplicați ulei pe mâini și purtați mănuși de cauciuc, apoi puneți mâinile sub apă fierbinte pentru câteva minute.

Sculptarea este o modalitate minunată de a dezvolta mobilitatea articulațiilor și de a întări mușchii brațelor.

Acesta nu este nici măcar un exercițiu, ci creativitate: frământați plastilina sau lutul, rulați mingea, rulați mingea în benzi lungi, lucrați cu degetele și palma.