Vrei să verifici dacă coloana vertebrală este sănătoasă și flexibilă ? În acest articol, veți găsi teste simple și funcționale pe care le puteți face singur pentru a determina acest lucru.
Un proverb străvechi spune: Un bărbat este la fel de tânăr ca coloana vertebrală. Potrivit experților, din 150 de oameni, doar unul este fericitul proprietar al unei coloane vertebrale sănătoase și flexibile. Esti unul dintre ei? Acest lucru este ușor de verificat folosind cele mai simple teste funcționale, care sunt ușor de făcut pe cont propriu.
Autodiagnosticarea stării sistemului musculo-scheletic (coloana vertebrală, articulații)
Pune-ți picioarele împreună și aplecă-te în față cât mai mult posibil. Dacă ai atins podeaua cu palmele, primești 4 puncte, cu degetele – 3 puncte, dacă nu ai putut ajunge la podea – 0 puncte.
Puneți picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Fără să-ți miști pelvisul, aplecă-te spre stânga, apoi spre dreapta, glisând mâinile peste picior. Dacă ți-ai atins gambele cu degetele – 4 puncte, dacă ai ajuns la genunchi – 3 puncte, dacă nu ai ajuns la genunchi – 0 puncte.
Întins pe spate, pune picioarele în spatele capului. Dacă puteți atinge podeaua cu picioare drepte – 4 puncte, a ajuns la podea cu picioarele ușor îndoite – 3 puncte, cu picioarele puternic îndoite – 2 puncte, nu a putut atinge podeaua deloc – 0 puncte.
Acest exercițiu trebuie făcut cu atenție, fără violență împotriva ta.
Să rezumam.
- Dacă ai obținut 12-8 puncte, coloana vertebrală are o flexibilitate excelentă. Tot ce ai nevoie este să te menții în formă.
- Dacă ai 7 – 4 puncte, ți-ai pierdut flexibilitatea anterioară . Dar o poți remedia în continuare – exercițiile te vor ajuta să revii în formă.
- Dacă rezultatul tău este de 3-0 puncte, flexibilitatea ta lasă mult de dorit. Probabil că tu însuți simți lipsa ei în viața de zi cu zi. Doar antrenamentele regulate și pe termen lung îți vor readuce coloana vertebrală la flexibilitatea și sănătatea dorite .
Test suplimentar
Pentru a afla dacă coloana vertebrală este uniformă, încercați să puneți mâna la spate (una de sus – peste umăr, cealaltă de jos, din talie) și conectați-vă degetele . Apoi schimbați mâinile. Dacă coloana vertebrală este dreaptă, brațele se închid ușor în orice poziție. Cu o curbură a coloanei vertebrale – într-una dintre pozițiile mâinii este mai dificil de închis și uneori imposibil.
Postură
Într-adevăr, sănătatea are mult de-a face cu postura. Un spate drept, un piept lat înseamnă că respiri ușor, te simți mai puțin obosit. Și pentru o femeie, o postură frumoasă este aproape principalul secret al succesului.
Ce este „postura corectă”? Aceasta este poziția corpului în care coloana vertebrală suferă o sarcină minimă. Cu o postură adecvată, curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt simetrice, umerii sunt la același nivel și ușor întoarse, stomacul este în sus.
Test de postură
Stați cu spatele la perete, apăsați ferm pe spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele. Apoi puneți o margine a unei mâini pe spatele curbei cervicale, iar cealaltă pe curba coloanei vertebrale în talie. Cu o postură normală, adâncimea îndoirilor va fi aproximativ egală cu lățimea palmei.
Stați în fața oglinzii lateral și trageți mental o linie din punctul de sus al umărului prin articulația șoldului și genunchiul până la mijlocul piciorului. Dacă postura ta este perfectă, această linie imaginară ar trebui să fie absolut dreaptă.
Gât
Cei mai mulți dintre noi acordăm puțină atenție gâtului până când apare durerea. Dar joacă un rol foarte important în funcționarea normală a întregului organism. Următoarele teste funcționale pot fi utilizate pentru a determina starea coloanei cervicale.
- Înclinați încet capul înainte, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia, apoi înclinați-vă capul la fel de atent pe spate.
- Înclinați-vă capul spre stânga, apoi spre dreapta, încercând să vă atingeți umărul cu urechea.
- Întoarce-ți capul exact 90 de grade într-o parte și apoi în cealaltă parte.
- Întorcându-vă ușor capul în fiecare direcție până la limită, încercați să vă uitați în spate.
Dacă ai finalizat toate testele fără dificultate, flexibilitatea coloanei cervicale este în perfectă ordine. Dacă, în timp ce întorceai capul, ai auzit un scrâșnet, ți-a fost greu să întorci capul sau a apărut durerea când te apleci, atunci starea gâtului trebuie corectată. Cel mai probabil, aveți manifestările inițiale ale osteocondrozei cervicale.
Articulațiile genunchiului
Articulația genunchiului este unul dintre cele mai importante noduri din sistemul musculo-scheletic uman. Calitatea sa principală – mobilitatea – trebuie combinată cu o calitate complet opusă – stabilitatea, care este în mare măsură determinată de starea rotulei.
Pentru a determina starea rotulei, pot fi folosite două teste foarte simple, dar foarte revelatoare.
- Stai pe o masă cu picioarele atârnând. Simțiți rotula cu degetele și îndreptați încet piciorul. Dacă aveți o rotula „slăbită”, care depinde de starea aparatului ligamentar, atunci în ultimele 10-15 grade de extensie, aceasta se va potrivi spre exterior.
- Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă mușchii. Prinde rotula cu două degete și balansează-o energic dintr-o parte în alta. O ușoară deplasare a rotulei este considerată normală, dar dacă se abate spre exterior cu mai mult de 1,5 cm, probabilitatea de a dezvolta o deplasare primară (luxație) a rotulei cu un efort fizic semnificativ este foarte mare.
Picioarele
Picioarele sunt temelia corpului nostru, atât la propriu, cât și la figurat. Ele rezistă la o sarcină mult mai mare decât alte părți ale corpului. Prin urmare, picioarele trebuie să fie flexibile și elastice. Care depind în mare măsură de starea de forță a mușchilor plantari. Testele vă vor ajuta să evaluați acest lucru.
- Pentru a testa flexibilitatea articulațiilor piciorului, încercați să mergeți cu degetele de la picioare într-o ghemuială completă timp de 20 de metri. Dacă aveți articulații flexibile ale picioarelor, nu veți întâmpina dificultăți în acest sens.
- Pentru a determina dacă picioarele sunt implicate în funcția de echilibrare, încercați să stați pe un picior și să puneți o șosetă pe celălalt picior. Dacă această funcție de oprire este păstrată, puteți finaliza cu ușurință acest test.
Muşchii
Mușchii formează partea activă a sistemului musculo-scheletic. Reducerea lor este cea care ne permite să facem tot felul de mișcări. De asemenea, este destul de simplu să afli în ce stare se află mușchii tăi.
Pentru a-ți testa puterea mușchilor gambei, așează-ți piciorul din față pe marginea unei trepte și coboară călcâiul pentru a atinge podeaua. Cu o mână pe perete (pentru echilibru), ridică-ți călcâiul. Numără de câte ori poți face acest exercițiu până la eșec. Dacă rezultatul este de cel puțin 20 de ori, ai mușchi puternici ai gambei.
Pentru a evalua starea mușchilor gambei, stați în poziția de „fandare înainte”: un picior este îndoit la genunchi, celălalt este îndreptat și dat înapoi, astfel încât genunchii să nu se îndoaie și călcâiul să nu se deschidă de pe podea. În mod normal, mușchii gambei în această poziție ar trebui să fie nedureroase.
Mușchii umerilor pot fi palpați . Dacă durerea apare în timpul compresiei, acesta este un semn al prezenței patologiei în ele.
Când mușchii spatelui sunt sănătoși, orice întoarcere și înclinare a corpului în lateral se efectuează fără nicio dificultate.
Pentru a evalua starea mușchilor masticatori, îndoiți trei degete (arătător, mijlociu și inelar) pe ambele mâini, deschideți gura larg și puneți degetele împreună în gură. În starea normală a muşchilor masticatori, degetele ar trebui să treacă liber.
Acest articol are doar scop informativ și educațional și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Consultați-vă întotdeauna medicul pentru orice întrebări pe care le puteți avea despre o afecțiune medicală.
