Vă oferim un complex dezvoltat de specialiștii în terapie cu exerciții fizice pentru reabilitarea persoanelor bolnave și cu dizabilități.
Exercițiile trebuie efectuate culcat, făcând mișcări mai blânde – cu o amplitudine mai mică sau o durată mai scurtă pe partea afectată. Este mai bine să o faci în același timp, 25-30 de minute, făcând intervale de odihnă între exerciții.
1. Poziția de pornire: culcat pe spate. Pune-ți brațele îndoite la coate lângă piept. Îndoiți-vă pieptul, făcând un fel de jumătate de punte, zăboviți în această poziție, coborâți-vă în poziția inițială, relaxați-vă. Numărul optim de repetări este de 7-8 ori.
2. Poziția de pornire: culcat pe spate. Îndoiți genunchii, brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet pelvisul în sus, strângând fesele, rămâneți în această poziție, încordând mușchii spatelui. Numărul optim de repetări este de 6-7 ori.
3. Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele sunt îndreptate, brațele întinse sunt pe podea. Încordându-vă mușchii spatelui, încercați să vă ridicați câțiva centimetri de pe podea, sprijinindu-vă pe palme și pe umeri. Repetați de 3-4 ori.
4. Poziția de pornire: culcat pe spate. Mâinile în spatele capului tău. Îndoiți un genunchi, trageți-l la piept, îndreptați-l, coborâți-l. Repetați exercițiul cu fiecare picior de 6-7 ori.
5. Poziția de pornire: culcat pe spate. Ridicați brațul stâng și piciorul stâng în sus simultan, țineți în aer timp de 8 secunde, mai jos. Faceți același lucru cu brațul și piciorul drept. Repetați de 6-7 ori.
6. Poziția de pornire: culcat pe spate. Brațele și picioarele sunt îndreptate. Ridicați piciorul drept, celălalt îndoit la genunchi. Țineți apăsat timp de 10-20 de secunde. Coborâți încet și repetați exercițiul, schimbând picioarele îndoite și drepte. Repetați de 7-8 ori.
7. Poziția de pornire: culcat pe burtă. Apăsați palmele mâinilor îndoite la coate până la urechi, ridicați jumătatea superioară a corpului în sus, zăboviți, coborâți până la poziția inițială. Repetați de 5-6 ori.
8. Poziția de pornire: culcat pe burtă (flotări). Cu palmele pe pământ și bratele îndoite la coate. Ridicați partea superioară a corpului, după care coborâți. Repetați de 7-8 ori.
9. Poziția de pornire: culcat pe burtă. Brațele în lateral, relaxate, picioarele îndoite la genunchi. Balansează picioarele.
10. Pune-te în patru picioare, cu palmele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți pelvisul pe spate, coborându-te pe podea, apoi fă o mișcare înainte, de parcă ar fi trebuit să te târăști pe sub un gard jos, apleacă-te pe podea cu pieptul, îndreptă-te. Repetați de 8-10 ori.
11. Stând în patru picioare, „mergi” cu coatele pe podea înainte și înapoi. Spatele este drept.
12. Stând în patru picioare, folosiți genunchii pentru a vă deplasa de-a lungul podelei la dreapta și la stânga. Repetați de 4-6 ori.
