Solduri subtiri-intinderi pe perete: 15 minute pentru a elimina umflarea si subtierea soldurilor si a picioarelor.
Când circulația limfei și a sângelui este perturbată, apare edem. În viitor, provoacă apariția celulitei și excesul de greutate. Exercițiile simple de yoga vor ajuta la ameliorarea umflăturilor și la reducerea volumului șoldurilor și feselor. Totul nu va dura mai mult de 15 minute pe zi.
♦ Începeți cu o ipostază de bază
Pune-ți picioarele pe perete. Rezemați-vă pe ele, astfel încât corpul inferior să fie perpendicular pe perete și apăsat. Apăsați-vă călcâiele de perete. Coapsele sunt presate una de alta. Ridică-ți brațele îndoite la coate în sus – ca în fotografie.
Întindeți-vă timp de 3 minute și respirați calm și profund.
♦ Poziția piciorului deschis
Desfaceți picioarele. Călcâiele apăsate de perete. Degetele de la picioare sunt trase peste. În același timp, îndoiți-vă mâinile în spatele capului și încercați să vă întindeți coloana vertebrală. Întindeți-vă timp de 3 minute și respirați.
Poza picioarelor îndoite
Conectați-vă picioarele între ele, puneți mâna pe genunchi sau șolduri și întindeți-vă, în timp ce apăsați pe interiorul coapselor. Încercați să nu vă înclinați pelvisul înapoi. Ne întindem în ipostază timp de 3 minute.
♦ Genuflexiuni pe perete
Așezați picioarele pe perete așa cum se arată în fotografie. Întindeți mușchii podelei pelvine în timp ce deschideți șoldurile. Mâinile încrucișate în lacăt și extinse deasupra capului. Țineți poziția timp de 3 minute.
♦ Poza acului
Apoi mutați glezna dreaptă la genunchiul stâng. Prinde-ți genunchiul stâng cu mâinile și trage-l spre tine pentru a întinde mușchii exteriori ai feselor și adductorii coapsei. Repetați cu celălalt picior. Un minut pentru fiecare picior.
Poziția cotului
Îndoiți genunchii și plasați tălpile pe perete. Împingeți peretele cu picioarele și ridicați pelvisul. Pune-ți mâinile sub spatele inferior și sprijină-te pe coate și pe umeri. Țineți poziția timp de 3 minute.
În timpul acestor exerciții, circulația sângelui în partea inferioară a corpului se îmbunătățește. Limfa începe să se miște activ. Mușchii sunt întinși. Acest lucru ajută la ameliorarea umflăturilor, accelerarea metabolismului. După ceva timp de exerciții fizice regulate, celulita dispare, umflarea dispare și volumul șoldurilor și feselor scade.
