Secretele unui somn adecvat conform Ayurvedei
1. Înainte de culcare, spală-ți picioarele cu apă rece și apoi masează-le cu ulei – este un agent calmant natural. Dacă îți masezi picioarele cu ulei de susan în fiecare zi, nu te vei mai îmbolnăvi niciodată, deoarece îți restabilește sistemul imunitar.
2. Înainte de a merge la culcare, petrece câteva minute făcând exerciții de respirație sau meditație.
3. Când dormi, ar trebui să porți cât mai puține haine posibil; dormitul în șosete este deosebit de dăunător.
4. Se recomandă să dormiți cu capul spre est.
5. Nu dormi niciodată în bucătărie și nu depozita mâncare în dormitor.
6. Nu-ți acoperi fața cu o pătură în timp ce dormi. Acoperirea feței este foarte dăunătoare, deoarece te obligă să respiri aer închis.
7. Dormitul afară vara este foarte benefic, dar dacă afară este ceață, ploaie sau prea multă umiditate, este mai bine să stai în casă.
8. Dormitul pe un pat umed sau ud este foarte dăunător; patul trebuie să fie confortabil.
9. Ayurveda recomandă dormitul pe o parte. Dormitul pe partea stângă facilitează digestia și îți oferă energie, în timp ce dormitul pe partea dreaptă permite un odihnă adecvată. Acest lucru se datorează faptului că dormitul pe partea stângă folosește în principal nara dreaptă, care oferă corpului energie pozitivă și ajută digestia și oferă căldură. Dacă în cameră este rece, ar trebui să te întinzi pe partea stângă, ceea ce va ajuta la menținerea căldurii naturale a corpului.
10. Ayurveda nu recomandă dormitul pe spate, deoarece este dăunător creierului. Este deosebit de dăunător pentru persoanele de tip vata, deoarece determină activarea ambelor nări, perturbând echilibrul organismului (agravând vata dosha).
11. Dormitul pe burtă este cea mai proastă poziție, deoarece îți perturbă complet respirația. Dormitul la soare este foarte dăunător, dar dormitul sub lună este benefic.
12. Lipsa somnului suficient sau lipsa somnului deloc este foarte dăunătoare sănătății. Deshidratează organismul și slăbește sistemul digestiv.
13. Încearcă să te trezești devreme și să te culci devreme. Un program adecvat de somn îmbunătățește sănătatea și crește vitalitatea.
14. Somnul la apusul soarelui este deosebit de dăunător organismului. Mâncatul la această oră a zilei perturbă, de asemenea, digestia și, prin urmare, este extrem de nedorit.
15. Siesta în timpul zilei este permisă persoanelor sănătoase care sunt obosite de munca fizică grea, precum și celor care suferă de dureri severe sau de boli respiratorii și greață.
Siestele scurte în timpul zilei este permisă și celor cu probleme gastroenterologice, precum și celor care postesc și simt nevoia să doarmă.
Persoanele care trăiesc în zone cu climă foarte caldă pot beneficia de un pui de somn scurt în timpul celor mai insuportabil de calde ore, dar ar trebui să se odihnească doar într-un loc umbros și răcoros. În ciuda acestor recomandări, textele antice de yoga interzic, în general, siestele în timpul zilei, cu excepția cazurilor de boală.
16. Cei care se culcă cu stomacul plin nu se vor odihni suficient în timpul somnului și nu vor putea digera complet alimentele, caz în care cantitatea de toxine din organism crește.
17. Aerul din camera în care dormi ar trebui să fie proaspăt. Dormitul într-o cameră cu aer înăbușit și slab ventilată este foarte dăunător.
18. Conform Ayurvedei, dacă o persoană este forțată (nu din obișnuință) să nu doarmă noaptea, ar trebui să doarmă jumătate din timpul prescris a doua zi dimineață fără să mănânce.
19. Celor care suferă de insomnie sau de somn insuficient li se recomandă să bea lapte cald cu un praf de nucșoară și să își maseze corpul cu ulei, să facă băi și să găsească refugiu într-un sentiment de calm și amintiri plăcute. Acest lucru va reda un somn bun.
20. Femeilor însărcinate nu li se recomandă să doarmă prea mult, deoarece acest lucru poate duce la lenevirea bebelușului.
Bazat pe cartea „Ayurveda pentru fiecare zi” de S.M. Neapolitansky
ALTE REMEDII.
Băile calde, seara, de 34-35°C, timp de 10-20 de minute, sunt propice somnului. Acestea au o acțiune sedativă, calmantă, soporifică. În mijlocul nopții, dacă suntem încă treji, se poate face o baie de aer complet în fața unei ferestre deschise, cu corpul gol; după ce, în prealabil, s-au executat câteva exerciții de respirație profundă, se frecționează pielea corpului cu mâna sau cu o mănușă aspră, după care somnul va veni ușor.
Mușețelul
Mușețelul este poate cea mai cunoscută plantă cu efect liniștitor. Acesta are proprietăți relaxante, este un remediu străvechi folosit de sute de ani și mereu dă rezultate spectaculoase. Mușețelul ameliorează anxietatea, relaxează mușchii, eliberează tensiunea nervoasă, calmează digestia, elimină stările de iritabilitate, așadar poate fi folosit pe termen lung. Cum putem folosi mușețelul pentru a scăpa de insomnii? Preparând infuzie de mușețel concentrată și băută seara, înainte de culcare. Trebuie să fiți foarte precauți atunci când preparați infuzia de mușețel pentru că o cantitate mai mare de plantă poate deveni chiar toxică. Astfel, luați două linguri de floare de mușețel uscată, puneți-le într-o cană și turnați 200-250 de mililitri de apă clocotită. Lăsați la infuzat timp de două ore. Strecurați cu grijă ceaiul astfel obținut și adăugați o linguriță de miere. De asemenea, perioada de infuzat trebuie redusă pentru ca ceaiul să nu fie prea concentrat. Mai puteți achiziționa ulei esențial de mușețel din care puteți picura câteva picături în cadă sau puteți face un masaj relaxant cu aceste picături.
Lapte cald cu miere
Un pahar cu lapte cald, îndulcit cu miere, era un remediu des utilizat pentru a induce somnul. Laptele conține triptofan, un aminoacid care stimulează producția de melatonină și serotonină, hormoni implicați în reglarea ciclului somn-veghe
