Ritmul circadian: Învață să-ți echilibrezi cele 5 ceasuri interne
Cunoașterea ritmurilor tale circadiene
Potrivit a doi dintre cei mai importanți oameni de știință specializați în ritmul circadian din lume, Keith Summa și Fred Turek, înțelegerea rolului ceasului circadian ar putea revoluționa medicina. Cercetarea este atât de convingătoare încât o nouă știință numită „medicină circadiană” este în curs de dezvoltare.
Practic, toată viața de pe Pământ se sincronizează cu ciclul de 24 de ore lumină/întuneric, așa cum este dictat de soare. În creier există un ceas principal numit nucleu suprachiasmatic , care sincronizează toate celelalte ceasuri din corp. (3-6) Asemenea unui dirijor de orchestră, creierul comandă anumitor gene să elibereze proteine care pornesc și opresc anumite ceasuri în funcție de ciclurile zi-noapte.O perturbare a ceasului principal, a expresiei genelor și a numeroaselor ceasuri celulare care sunt descoperite este legată de o serie de probleme cronice de sănătate. Expresia „Merg cu curentul” nu a avut niciodată atâta greutate.
Multele ceasuri diferite din corp
Ceasurile din organism sunt responsabile pentru până la 50% din expresia genelor în diferitele țesuturi ale corpului. Să aflăm mai multe despre sincronizarea ceasurilor noastre cu ritmurile circadiene.
Ceasul hepatic
Ceasul hepatic este conceput pentru a susține detoxifierea pe timp de noapte și eliberarea de glucoză pentru energie în timpul zilei. (1,2) Dacă acest ceas este perturbat, atunci substanțele grase toxice pot fi eliberate în sânge la un moment nepotrivit, când organismul nu le poate procesa. În același timp, dacă zahărul este eliberat la un moment nepotrivit, nivelurile de energie pot scădea brusc în timpul zilei, ceea ce poate altera funcția creierului, energia și poate provoca o serie de alte probleme.
Ceasul inimii
Dimineața, înainte de răsăritul soarelui, genele ceasului cardiac semnalează inimii să se pregătească pentru rigorile zilei. Mulți oameni se trezesc în mod natural în primele ore ale dimineții – să zicem, la 6:00 – apoi se întorc și se culcă la loc. Ceasul cardiac este cel care ți-a deschis ochii. O perturbare a acestui ceas poate pune un stres excesiv asupra inimii, iar unii oameni de știință cred că acesta ar putea fi motivul pentru care atacurile de cord sunt mai frecvente dimineața.
Ceasul renal
Ceasul renal reglează electroliții din organism în efortul de a crește tensiunea arterială în timpul zilei și de a o relaxa noaptea. Din aceste informații, se poate deduce că o modificare a tensiunii arteriale poate fi cauzată de o funcționare defectuoasă a genelor din rinichi care reglează ceasul renal, electroliții și funcția cardiovasculară.
Ceasul pancreatic
În timp ce ceasul hepatic este conceput pentru a introduce zahăr în sânge pentru energie, ceasul pancreasului este conceput pentru a transporta sângele în celule cu cantitatea adecvată de insulină. Dacă ceasul pancreasului este perturbat, excesul de zahăr poate persista în sânge. Acest lucru, printre multe alte procese degenerative, poate provoca glicare. Glicarea are loc atunci când zahărul din sânge se aglomerează în proteine, provocând consecințe dăunătoare ale glicării. Produșii finali ai glicării (AGE) sunt proba incontestabilă pentru aproape orice problemă de sănătate degenerativă.
Ceasul țesutului adipos
Noua știință sugerează că țesutul adipos al organismului este propriul organ endocrin implicat în reglarea tuturor hormonilor din organism. Ceasul țesutului adipos trece prin cicluri în care este acceptabil să se descarce grăsime în fluxul sanguin și în care nu. O perturbare a ceasului circadian al țesutului adipos poate face ca grăsimea să se depună sau să congestioneze organismul sau să nu fie disponibilă pentru a produce hormoni și energie atunci când este nevoie.
Cum să-ți armonizezi ceasurile interioare
În natură, există două cicluri de 12 ore, fiecare împărțit în trei cicluri mai mici. Fiecare ciclu de 4 ore este legat de anumite funcții ale corpului guvernate de vata (aer), care controlează sistemul nervos, pitta (foc), care controlează digestia și metabolismul, și kapha (pământ și apă), care controlează imunitatea și rezistența structurală. Înțelegerea modului de a conecta o rutină zilnică la aceste cicluri este un medicament puternic în Ayurveda .
Primele 12 ore ale zilei: 6:00-18:00
6:00 – 10:00 – Kapha crește. Acesta este cel mai bun moment pentru exerciții fizice și muncă fizică, înainte ca soarele să-și ofere căldura maximă. Kapha este intensă și susține o forță fizică mai mare.
10:00 – 14:00 – Pitta crește. Acesta este cel mai bun moment al zilei pentru a mânca masa cea mai mare, deoarece pitta sau focul digestiv este cel mai puternic la mijlocul zilei.
14:00 – 18:00 – Vata crește. Acesta este cel mai bun moment pentru energia mentală și creativă, deoarece sistemul nervos este mai activ. Pofta de dulciuri în acest moment indică epuizare, probleme cu glicemia, digestie deficitară sau faptul că nu ați mâncat suficient la prânz.
A doua 12 ore a zilei: 18:00-6:00
18:00 – 22:00 – Kapha crește. Acesta este cel mai bun moment pentru a începe să te așezi pentru somn. Kapha este intensă, iar cum nivelul de cortizol scade la această oră, ar trebui să începi să te simți somnoros!
22:00 – 2:00 – Pitta crește. Acesta este cel mai bun moment pentru a dormi. Ficatul (pitta) se angajează în detoxifiere în acest moment (ca un om de serviciu care curăță podelele și geamurile). Dacă ești constant treaz în acest interval orar, detoxifierea poate fi perturbată.
2:00 – 6:00 – Vata crește. Sistemul nervos începe să se miște în această perioadă, înainte de răsăritul soarelui. Acesta este cel mai bun moment pentru a dormi profund și a te trezi în mod natural înainte de răsăritul soarelui.
Concluzie
Încă de la primele semne de viață pe această planetă, aceste ceasuri au avut o importanță profundă. Abia recent ne-am dat seama că ne-am deconectat atât de mult la nivel global de aceste ritmuri, iar acest lucru ne afectează sănătatea. (7-9) Poate că cel mai puternic instrument pe care îl avem pentru a menține o sănătate optimă este să recunoaștem și să trăim în sincron cu ciclurile puternice ale naturii. Ayurveda este, de fapt, știința vieții și ne învață cum să trăim în armonie cu toate aspectele vieții. A trăi viața în armonie cu ceasul circadian este primul pas pe drumul către o sănătate bună.
