Ne petrecem mai mult de o treime din viață dormind.

Odihna și starea generală de sănătate a organismului depind de poziția în care dormim și de ceea ce facem înainte să ne curbăm într-un pat cald și moale.

Am adunat pentru dvs. recomandările unor specialiști, despre cum să dormiți corect, pentru a rezolva sau a evita problemele de sănătate existente.

Dureri de umăr

Dacă vă treziți cu durere de umeri evitați să dormiți pe stomac, deoarece provoacă asimetrie a umerilor. Cea mai bună poziție este pe spate. Așezați o pernă (de preferință ortopedică) sub cap. Ia o altă pernă și îmbrățișează-o pe burtă.

În acest fel umerii tăi vor fi în poziția corectă. Dacă nu vă place să dormiți pe spate, dormiți pe lateral, dar nu pe partea dureroasă. Trageți ușor picioarele în sus și așezați o pernă între genunchi. Evitați să vă puneți mâna sub cap.

Dureri de spate

Dacă te doare spatele, este foarte important să menții o coloană vertebrală adecvată. Dacă aveți o saltea veche, este timpul să obțineți una nouă. Dormitul pe spate este cea mai bună poziție pentru tine.

Așezați o pernă sub genunchi, restabiliți poziția corectă a coloanei vertebrale și reduceți tensiunea din tendoane. De asemenea, adăugați un prosop mic înfășurat sub spate ca suport suplimentar.

Dacă îți place să dormi pe stomac, așează o pernă sub stomac și pelvis. 

 Dureri de gât

La fel ca durerile de spate, gâtul are nevoie și de sprijin. A dormi pe spate cu o pernă sub cap și ambele mâini este cea mai bună opțiune pentru tine. Alegeți pernele cu atenție, de preferință ortopedice. Dacă îți place să dormi lateral, asigură-te că perna nu este prea înaltă.

Înălțimea ideală ar trebui să fie la înălțimea umerilor, deoarece ajută la poziția corectă a gâtului. Dacă îți place să dormi pe burtă, ia cea mai subțire pernă pe care o ai. Dormitul pe o parte toată noaptea are un efect negativ asupra gâtului.

Nu poți dormi

Este greu să te culci fără telefon sau computer, dar ar trebui. Acest lucru ajută foarte mult dacă vrei să adormi. Luminozitatea ecranului afectează ciclul de somn.

Evitați consumul de cofeină, băuturi energizante și carbogazoase, ceai negru și ciocolată – cel puțin noaptea, cu 6 ore înainte de culcare. Exerciții fizice dimineața și după-amiaza, deoarece ajută întregul corp și îmbunătățește circulația sângelui.

 Nu poți dormi

Dacă te trezești des în mijlocul nopții, ar trebui să nu mai folosești gadgeturi înainte de culcare, precum și alcool. Alcoolul perturbă echilibrul apei și afectează ciclul de somn. Verificați și temperatura din cameră – în mod ideal ar trebui să fie între 20 și 22 de grade.

Sforăitul

Evitați să dormiți pe stomac, deoarece în această poziție țesutul gâtului și limba cad înapoi și prelungesc organele respiratorii. Alege-ți perna cu atenție. Prea moale vă poate face să vă scufundați capul înapoi, motiv pentru care este bine să folosiți cel puțin o altă pernă.

A dormi lateral este bine, deoarece capul tău este într-o poziție naturală și nimic nu interferează cu organele respiratorii.

Durere la picioare

Durerea la picioare este de obicei un spasm brusc sau o strângere a mușchilor picioarelor sau coapselor. Aproape 80% dintre oameni suferă de această problemă, indiferent de vârstă. Acest lucru este adesea asociat cu unele boli, leziuni ale nervilor sau lipsa elementelor.

Dacă aveți adesea această problemă, consultați un medic. Una dintre cele mai bune modalități de a opri crampele este să vă întindeți și să vă întăriți mușchii. Nu uitați: dacă doriți să obțineți rezultate bune, trebuie să faceți mișcare regulată.

Alte probleme

Dacă aveți arsuri la stomac frecvente, este o idee bună să dormiți pe partea stângă, deoarece această poziție împiedică revenirea conținutului stomacului la esofag, prevenind astfel arsurile la stomac. Aveți dureri sau crampe la picioare din cauza circulației slabe?

Folosiți o pernă sub picioare pentru a vă menține picioarele ușor ridicate. De asemenea, încercați să le frecați sau să le masați puțin înainte de culcare. Evitați cafeaua cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.