Sciatica este o inflamație a nervului sciatic care provoacă dureri intense, dar cu exerciții direcționate este posibilă ameliorarea simptomelor și calmarea durerii.
Nervul sciatic inflamat cauzează ceea ce numim în mod obișnuit sciatică. Acest lucru se datorează comprimării discurilor. Se manifestă ca o durere înțepătoare în partea din spate a spatelui și a picioarelor. Deși nu este considerată o boală reală, este un simptom al unor probleme mai grave, cum ar fi hernia de disc sau stenoza coloanei vertebrale.
Nervul sciatic inflamat este foarte enervant și poate împiedica persoanele care suferă să desfășoare activități zilnice normale pentru o perioadă de aproximativ opt săptămâni. Cu toate acestea, cu exerciții direcționate, durerea poate scădea și poate dispărea mai repede.
Exerciții pentru ameliorarea nervului sciatic inflamat
Chiar dacă cei cu nervul sciatic inflamat se odihnesc o zi sau două, cel mai bun mod de a ameliora durerea sâcâitoare este o sesiune bună de exerciții țintite.
De fapt, deși odihna poate reduce temporar durerea, inactivitatea prelungită pentru o perioadă lungă de timp poate agrava situația. Prin urmare, este foarte important să lucrați pe zonele care pot întări spatele și discurile coloanei vertebrale.
Dacă suferiți și de sciatică și mergeți la medicul dumneavoastră , este posibil ca acesta să vă trimită la un kinetoterapeut, în funcție de gravitatea problemei . Cu toate acestea, acasă te poți antrena pentru a reduce durerea cu o sesiune bună de exerciții fizice. Iată care dintre ele nu pot lipsi niciodată.
Exerciții de forță musculară
Exercițiile care ajută la întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui întăresc spatele și reduc durerea cauzată de nervul sciatic inflamat. Ideal este să alternați exercițiile de întărire musculară cu exerciții de întindere, pentru a obține o ușurare imediată.
Exerciții indicate de medic
Dacă mergeți la un specialist, acesta vă va indica un program de exerciții specific în funcție de cauza care a declanșat sciatica, cum ar fi hernia de disc lombară sau stenoza coloanei vertebrale . În acest sens, este important ca diagnosticul să fie corect, altfel exercițiul ar putea agrava situația prin creșterea durerii.
Exerciții de întindere
O rutină bună de exerciții pentru sciatică, indiferent de cauza de bază, implică exerciții de întindere:
- Întinderea mușchiului piriform.
- Întinderea inferioară a spatelui.
- Întinderea ischiochimbilor .
Exerciții specifice
Așa cum am anticipat, idealul este să efectuați exerciții țintite în funcție de originea sciaticii. Iată care sunt exercițiile recomandate pentru fiecare dintre declanșatori.
Sciatică datorată unei hernii de disc :
- Exerciții de extensie
- Flexia spatelui
- Extensie superioară a spatelui
- Curl ups (sau crunch-uri) sau flotări abdominale menite să întărească mușchii abdominali.
Sciatică datorată stenozei coloanei vertebrale :
- Exerciții de flexie a spatelui
- Angrenaj
- Curl ups (sau crunchs) sau flotări abdominale.
Sciatalgia dovuta a patologie degenerative del disco:
- Angrenaj
- Exercitarea podului.
Exerciții aerobice cu impact redus
Pe langa aceste exercitii specifice, este bine sa practicati si ceva activitate aeroba, care este excelenta pentru sanatate in general. Cel mai potrivit pentru zona lombară este mersul pe jos: 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a beneficia de beneficiile unei sesiuni de exerciții aerobice .
Când observați că durerea de sciatică se ameliorează, puteți varia încercând alte activități puțin mai intense, cum ar fi mersul cu bicicleta, joggingul sau mersul rapid.
Câteva considerații
- Este esential sa faci exercitii pentru sciatica in mod corect, altfel s-ar putea dovedi ineficiente sau chiar daunatoare. Vă recomandăm să faceți mai întâi exerciții sub supravegherea unui profesionist calificat în domeniul sănătății, cum ar fi un kinetoterapeut, chiropractician sau fiziatru.
- Încercați să mențineți o postură corectă atunci când mergeți sau stați.
- Evitați consumul excesiv de calorii, deoarece excesul de greutate favorizează durerea de sciatică.
