Medic încrezător: „Este timpul să tratezi articulațiile și spatele! Chiar dacă ai peste 50 de ani, îți voi spune cum să scapi de durere”

Aceste  exerciții , bazate pe asane de yoga, sunt foarte eficiente deoarece sunt naturale pentru corpul nostru. În fiecare dimineață, după somn, toată lumea vrea să se întindă, luăm inconștient astfel de poziții pentru a descărca spatele, a elibera tensiunea de pe el.

Dacă duceți  un stil de viață sedentar , trebuie să stați mult timp la computer într-o singură poziție pe tot parcursul zilei, suferiți de dureri constante la nivelul spatelui, acest exercițiu vă va aduce o ușurare minunată de toate problemele de spate! Începeți imediat să vă îmbunătățiți sănătatea.

Exerciții pentru spate

1. Întindeți-vă pe spate și puneți o pernă mică sau un prosop rulat sub omoplați. Țineți picioarele împreună, luați genunchii în lateral, respirați calm. Țineți această poziție pentru câteva minute.
2. Stând pe călcâie, apucă perna cu genunchii și înfășoară-o cu brațele. Relaxați-vă cu capul întors într-o parte pentru 10-20 de respirații. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
3. Scoate perna, intinde bratele in fata ta si usor in lateral, putin mai lat decat umerii. Simțiți-vă șoldurile și umerii întinși. Inspiră adânc, târăște-te ușor spre cealaltă parte și întinde-te din nou.
4. Pune-te în genunchi, arcuiește-ți spatele, relaxează-ți gâtul, sprijină-ți ferm mâinile și genunchii pe podea, vârful capului se uită la podea. Îmi amintește de o pisică, nu-i așa? Pisicile știu să se întindă!
5. Pe măsură ce inhalați, aplecați-vă în spate, întindeți coczisul în sus, privirea ar trebui să fie îndreptată în sus. Apoi, în timp ce expirați, reveniți la poziția anterioară a pisicii. Alternați aceste două posturi timp de 10 respirații.
6. Îngenuncheați, aduceți mâna sub dvs. și odihniți-vă pe un umăr, puneți mai mult accent pe mâna care este mai aproape de cot. Capul se uită în lateral, gâtul este relaxat. Simțiți întinderea în umăr.
7. Stând sau în genunchi, ridicați mâinile în lacăt cu palmele în sus.

1. Ține-ți coloana vertebrală într-o poziție neutră, încercând să nu te apleci înainte sau înapoi sau în lateral.
2. Fiind în poziția din exercițiul anterior, mișcă-ți mâinile înainte în lacăt cu palmele departe de tine, fața privește în jos, spatele este rotund. Ar trebui să simți o întindere între omoplați.
3. Ține-ți mâinile la spate cu palmele îndreptate spre interior. Îndreptați-vă ușor spatele și luați-vă brațele îndreptate ușor înapoi și în sus.
4. Prinde-ți mâna stângă în spatele taliei. Și cu mâna dreaptă, apăsați palma stângă pe o parte.

1. Trageți urechea spre umărul drept. Acest exercițiu vă ajută să întindeți partea stângă a gâtului și umărul stâng. Apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.
2. Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele, puneți o pernă sub pelvis. Umerii, precum și spatele ar trebui să fie pe podea. Ar trebui să simți întinderea în partea din față a coapsei. Întinde-te pe spate un minut.
3. Iar ultimul exercițiu este să muți perna sub genunchi și să relaxezi complet corpul timp de cinci minute.

Această încărcare simplă îndepărtează foarte bine toate  clemele  din spate. Te vei simti ca o persoana renascuta dupa o lunga munca sedentara! o sa fac niste exercitii…