Masaj la călcâie în loc de pastile pentru migrene, stres și osteocondroză.
Picioarele și călcâiele sunt fundamentul pe care se sprijină întregul corp. Chiar și cea mai mică perturbare a funcției lor va avea consecințe negative pentru întregul corp. De exemplu, dacă piciorul stâng este ușor deformat sau un mușchi este încordat, corpul va compensa prin încordarea părții drepte a corpului, punând o presiune suplimentară asupra piciorului drept: glezna, genunchiul, articulația șoldului și apoi partea inferioară a spatelui și gâtului. Acest lucru va duce la compresia vaselor de sânge, creșterea tensiunii arteriale și dureri de cap.
Natura a intenționat ca strămoșii noștri să alerge desculți perioade lungi de timp pe teren accidentat. Noi, însă, purtăm încălțăminte încă de la naștere, și nu întotdeauna una confortabilă. Picioarele primesc adesea puțină atenție și îngrijire, în ciuda faptului că suportă cea mai mare povară. Prin urmare, masajul și mersul desculț pe jos sau pe covorașe speciale de masaj sunt o ocazie de a ne mulțumi picioarele și de a le oferi senzațiile pe care le doresc.
În schimb, primim nu doar plăcere, ci și prevenirea multor boli și răni, reducerea stresului și o dispoziție îmbunătățită. Să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor masajului picioarelor.
Cum afectează masajul picioarelor organismul?
Picioarele conțin cele mai multe puncte de presopunctură și peste 70.000 de terminații nervoase. Prin urmare, prin masajul picioarelor și al călcâielor, acționăm practic asupra întregului corp. Reflexologii orientali cred că fiecare zonă a piciorului corespunde unui anumit organ: creierul, ficatul, plămânii, stomacul, inima, intestinele și altele. Chiar și în China antică, o varietate de afecțiuni erau tratate folosind tehnici speciale de masaj al picioarelor. Prin stimularea diferitelor puncte de presopunctură, plexuri vasculare și terminații nervoase, terapeuții de masaj îmbunătățiau bunăstarea pacientului.
Tehnicile profesionale de masaj al picioarelor sunt încă utilizate cu succes în diverse domenii medicale astăzi. Cu toate acestea, chiar și cele mai elementare tratamente pot fi efectuate independent, chiar și fără o pregătire medicală. Chiar și un masaj simplu, constând în mângâieri și presiuni ușoare, este benefic. Îmbunătățește circulația, ameliorează tensiunea, relaxează și oferă plăcere tactilă. Este cea mai accesibilă modalitate de a vă relaxa picioarele și de a le recompensa după o zi grea. Magazinele oferă, de asemenea, o gamă largă de aparate profesionale de masaj pentru picioare și perne de masaj pentru picioare, toate oferind rezultate excelente.
Rezultatele masajului regulat al picioarelor și tălpilor:
• circulația sângelui se îmbunătățește,
• clampe și spasme, tensiunea musculară este îndepărtată,
• ligamentele și tendoanele sunt întărite,
• umflarea și greutatea picioarelor dispar,
• productivitate crescută,
• riscul de artrită și artroză este redus,
• mușchii devin mai elastici,
• venele și vasele de sânge sunt întărite,
• tensiunea arterială este normalizată,
• îmbunătățește starea de spirit, somnul și starea generală a organismului,
• prevenirea tulburărilor de postură.
•
Un masaj ușor la picioare te poate ajuta să te calmezi, să ameliorezi anxietatea, să aibă un efect benefic asupra întregului corp și chiar să întărești relația. Stabilește-ți o regulă din a vă face masaje la picioare înainte de culcare, timp de o săptămână, și cu siguranță vei dori să continui acest experiment.
Cum să-ți masezi corect picioarele singur
Un masaj acasă este ușor de făcut singur. Nu necesită cunoștințe medicale specializate, acupunctură sau osteopatie. Cel mai bine se face cu cremă pentru picioare sau ulei de masaj pentru o alunecare mai bună. În loc de ulei de masaj se poate folosi orice ulei cosmetic: de migdale, caise, piersici etc.
Dacă ai norocul ca cineva din familia ta să fie de acord să-ți ofere un masaj, ia-ți canapeaua preferată și întinde-te pe burtă: în această poziție, picioarele tale sunt relaxate și ușor de masat.
Sfat: Dacă simți gâdilături, încearcă să-ți relaxezi picioarele cât mai mult posibil și să te distragi. Mușchii încordați fac gâdilatul mai dificil. Cu toate acestea, s-ar putea să-ți fie mai ușor să te masezi singur, fără ajutor.
Principii generale ale masajului picioarelor acasă:
• Folosește mișcări ușoare de mângâiere pentru a relaxa piciorul și a elibera tensiunea musculară.
• Continuă să freci piciorul, crescând presiunea pentru a încălzi pielea și stratul superior al mușchiului.
• Masează ușor fiecare secțiune a piciorului cu degetele și fă mai multe mișcări de rotație cu pumnul pe arcada interioară a piciorului.
• Masați ușor fiecare deget de la picior, lucrând de la vârf spre bază.
• Prinde piciorul cu ambele mâini și execută încet răsuciri ușoare în direcții opuse, ca și cum ai stoarce rufe.
• Relaxează-ți călcâiul cu mișcări ușoare de tapotare.
• Încheiați masajul mângâind întreaga lungime a piciorului, de la degetele de la picioare până la gleznă, ca și cum ați trage de o șosetă groasă. Aplicați o presiune ușoară la început, apoi treptat din ce în ce mai ușoară, atingând abia pielea.
Când vă masați picioarele, este important să aplicați presiune de la periferie spre centru, de la degetele de la picioare până la genunchi, pentru a nu suprasolicita venele și pentru a stimula fluxul corect al limfei și sângelui.
O altă tehnică utilă, bine cunoscută de generația mai în vârstă, este rularea unui sucitor sau a oricărui băț neted, rotund, cu diametru mic, înainte și înapoi, cu picioarele goale. Este important să aplicați presiune în timp ce faceți acest lucru, timp de 30 de secunde până la 2 minute pe fiecare picior.
Un exercițiu similar poate fi făcut cu o minge de tenis. Acesta este un aparat de masaj pentru picioare versatil. Rotiți-l alternativ cu un picior, apoi cu celălalt, timp de 1-2 minute de fiecare dată:
• Rotim mingea înainte și înapoi sub presiune.
• Rotim mingea la stânga și la dreapta sub presiune.
• Rotim mingea în cerc: mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, tot cu o presiune ușoară.
Așadar, în doar 10-15 minute, vei lucra complet ambele picioare și vei beneficia de un masaj excelent și de un plus de energie pentru întregul corp.
Masajul regulat al picioarelor, fie că este efectuat manual, fie cu un aparat special de masaj pentru picioare, va fi o măsură preventivă plăcută împotriva multor boli grave, va ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului și va aduce o multitudine de emoții pozitive.
