Această practică, care constă în masaj combinat cu exerciții fizice, rezumă experiența vechilor profesioniști din domeniul sănătății în China. Tehnica este destinată prevenirii bolilor și tratarea lor într-un stadiu incipient. Normalizează funcționarea sistemului nervos, are un efect benefic asupra stării cortexului cerebral, ameliorează durerile nevralgice. Crește rezistența organismului, îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul. Previne dezvoltarea proceselor inflamatorii, are un efect benefic asupra țesutului muscular.
Automasajul și exercițiile propuse pot fi efectuate dimineața, după-amiaza, seara – la orice oră la discreția dumneavoastră. De asemenea, puteți regla singur sarcina în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Exercitiul 1
Frecați-vă palmele împreună pentru a le încălzi. Mângâie fața cu palmele până devine caldă.
Cu palmele (cu câte patru degete), masați de câteva zeci de ori cu mișcări de împingere în zona sprâncenelor. În același timp, degetele se deplasează de la puntea nasului spre exterior, trecând prin punctele „zangchzhu”, „si-kun” * până la marginea părului de la tâmple.
Cu degetele arătătoare, masează nasul în zona narii de câteva zeci de ori cu mișcări de împingere și apăsare.
Înțepați septul nazal și punctul „renzhong” de câteva zeci de ori cu degetele.
Bateți ușor dinții de 20-30 de ori, apoi înghițiți saliva acumulată. Cu degetele întinse și ușor îndoite, masează-ți capul de câteva zeci de ori, ca și cum te-ai pieptăna, începând de la frunte și mai departe prin coroană până la ceafă.
Folosiți degetele mijlocii pentru a apăsa pe tragusul urechii de câteva zeci de ori.
Cu una sau două palme, masează gâtul din față de câteva zeci de ori cu mișcări de împingere.
Acest exercițiu este util pentru vedere, auz, miros, pielea feței, gâtului.
Exercițiul 2
Stați pe un scaun sau pe pat. Pune-ți mâinile în apropiere. Întoarceți-vă capul cât mai mult înapoi posibil (priviți-vă în jur). În acest caz, ochii ar trebui îndreptați înapoi și în jos.
Repetați exercițiul de câteva zeci de ori, alternând virajele la dreapta și la stânga. Asigurați-vă că brațele și umerii rămân în poziția inițială în orice moment.
Exercițiul 3
În poziție șezând, ridicați palmele la piept. Apoi ridicați coatele până la înălțimea umerilor. Mișcă-ți coatele înainte și înapoi.
Exercițiile fizice sunt bune pentru articulațiile umerilor și ale cotului.
Exercițiul 4
Strângeți palmele în pumni (puteți face acest lucru și cu palmele deschise). Loviți-vă încheieturile una de cealaltă pentru a acționa asupra punctelor „dalin”, „wang”. Atingeți unul pe celălalt cu spatele pumnilor (palmelor), acționând asupra punctelor „yanchi”. Atingeți pumnii pentru a acționa asupra punctelor hegu. Atingeți cu pumnii punctele housi*. Toate atingerile se fac de 20 de ori.
Exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerii și la vindecarea bolilor încheieturii mâinii, palmelor, degetelor și au un efect de întărire asupra organelor interne.
Exercițiul 5
Atingeți-vă degetele unul împotriva celuilalt, acționând asupra punctelor de bas (punctele sunt la baza degetelor, între ele sunt doar opt puncte pe două mâini; toate au același nume). Pentru a acționa asupra punctului de bas dintre degetul mare și arătător, atingeți punctele unul împotriva celuilalt.
Strângeți palma într-un pumn și bateți-o de câteva zeci de ori pe suprafața interioară a celeilalte palme, acționând asupra punctului „nailaogun”, apoi pe suprafața exterioară, acționând asupra punctului „vailadogun” *. Acum faceți același lucru cu cealaltă palmă.
Exercițiul dezvoltă flexibilitatea degetelor, ameliorează durerea și amorțeala în ele.
Exercițiul 6
În poziție șezând, întinde brațele în față alternativ sau simultan. În acest caz, palma ta ar trebui, să „prindă” un anumit obiect. După fiecare „apucare” mâna se întoarce pe umăr. Fiecare „prindere” ar trebui să corespundă unui ciclu de respirație: brațul se mișcă înainte – inspiră, spre umăr – expiră. Fă-o de câteva zeci de ori.
Exercițiul servește ca prevenire a bolilor umerilor, brațelor, normalizează activitatea inimii, plămânilor, ficatului și a altor organe interne.
Exercițiul 7
Într-o poziție așezată, încrucișează-ți brațele peste piept. Întindeți brațul stâng spre stânga în timp ce întoarceți capul la stânga. În același timp, pare că „întinzi arcul”. Apoi faceți același lucru spre dreapta. Mișcările sunt însoțite de respirație profundă. Faceți câteva zeci de întoarceri pe fiecare parte.
Exercițiul este util pentru articulațiile umărului și cotului, are un efect benefic asupra funcționării toracelui.
Exercițiul 8
În poziție șezând, ridicați alternativ brațele în sus, în timp ce suprafața interioară a palmei se întoarce în sus. Mișcările sunt însoțite de respirație profundă. Ridică fiecare mână de câteva zeci de ori.
Exercițiile fizice întăresc brațele, normalizează activitatea splinei și a stomacului.
Exercițiul 9
Cu mâna dreaptă, loviți pe umărul stâng, în același timp, cu dosul mâinii stângi (pumnul), loviți în partea dreaptă a spatelui. Apoi repetați în direcția opusă. Exercițiul se efectuează în fiecare direcție de câteva zeci de ori.
Exercițiul previne bolile umerilor, spatelui inferior.
Exercițiul 10
Într-o poziție așezată, puneți mâinile pe genunchi. Rotiți-vă corpul de la stânga la dreapta. Mișcarea este însoțită de respirație profundă. Faceți câteva zeci de rotații.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea toracelui, activează circulația sângelui și sunt utile pentru mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale.
Exercițiul 11
Stați pe o bancă sau pe pat. Îndoiți un picior, strângându-l cu mâinile sub genunchi. Îndreptați-vă piciorul cu forță, ridicându-l. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul cu fiecare picior de câteva zeci de ori.
Exercițiile fizice întăresc mușchii picioarelor, spatelui, îmbunătățește digestia.
Exercițiul 12
Stați pe o bancă sau pe pat, întindeți picioarele. Înclinați-vă corpul înainte, prindeți-vă degetele de la picioare cu mâinile și trageți-le spre voi. Faceți câteva zeci de întinderi.
Exercițiile fizice întăresc mușchii spatelui, a coloanei vertebrale și sunt bune pentru rinichi.
