Magneziul vine sub diferite forme, fiecare dintre ele putând avea efecte diferite, deoarece nu sunt absorbite la fel de organismul nostru.Cele 10 tipuri.

Magneziul este implicat în peste 300 de reacții metabolice esențiale din corpul nostru, inclusiv producerea de energie, reglarea tensiunii arteriale, transmiterea semnalelor nervoase și contracția musculară .
Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la diverse afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, osteoporoza și migrenele.

Deși multe alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și semințele, conțin acest mineral esențial , până la două treimi dintre oamenii din lumea occidentală nu își acoperă necesarul de magneziu doar prin dietăCorpul tău absoarbe unele suplimente de magneziu mai ușor, iar unele tipuri pot ajuta la ameliorarea anumitor probleme de sănătate. Studiile au arătat că suplimentele de magneziu pot reduce riscul de cancer de colon .
Înainte de a lua orice supliment, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va îndruma cu privire la tipul potrivit de magneziu și dozele corecte.

1. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este cea mai cunoscută formă de suplimente de magneziu.
De obicei, se administrează pe cale orală pentru a reface nivelurile scăzute de magneziu. Datorită efectului său laxativ natural, este uneori utilizat și în doze mai mari pentru a trata constipația.
De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor legate de depresie și anxietate, dar sunt necesare mai multe cercetări privind aceste utilizări.

2. Oxid de magneziu
Oxidul de magneziu poate ajuta la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi arsurile la stomac și constipația. Deoarece organismul nu îl absoarbe bine, nu este o alegere bună pentru cei care au nevoie să își crească nivelul de magneziu.

3. Clorură de magneziu
Clorura de magneziu se absoarbe ușor pe cale orală și este utilizată pentru a trata arsurile la stomac, constipația și nivelurile scăzute de magneziu. Este disponibilă și sub formă de cremă, iar aplicarea topică poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, dar nu va crește nivelul de magneziu.

4. Lactat de magneziu
În această formă este utilizat ca aditiv alimentar pentru a regla aciditatea și a îmbogăți alimentele și băuturile. Este mai puțin popular ca supliment alimentar.
Sistemul digestiv absoarbe cu ușurință acest tip de magneziu, care poate fi, de asemenea, mai blând cu sistemul digestiv decât alte tipuri.

5. Malat de magneziu (Malat de magneziu)
Acest tip include acidul malic, care apare în mod natural în alimente precum fructele și vinul și este adăugat alimentelor pentru a adăuga aromă sau aciditate.
Este ocazional recomandat pentru tratamentul fibromialgiei și al simptomelor sindromului oboselii cronice.

6. Taurat de magneziu
Tauratul de magneziu conține aminoacidul taurină. Cercetările arată că un aport adecvat de taurină și magneziu joacă un rol în reglarea glicemiei și menținerea nivelului tensiunii arteriale.

7. L-treonat de magneziu
L-treonatul de magneziu este sarea formată prin amestecarea magneziului și a acidului treonic, o substanță solubilă în apă derivată din descompunerea metabolică a vitaminei C.
L-treonatul de magneziu este adesea utilizat pentru potențialele sale beneficii pentru creier și poate ajuta la gestionarea anumitor tulburări cerebrale, cum ar fi depresia, boala Alzheimer și pierderea memoriei legate de vârstă.

8. Sulfat de magneziu
Este cunoscută în mod obișnuit sub numele de sare Epsom. Deși o puteți consuma ca remediu pentru constipație sub formă de capsule sau puteți dizolva pulberea în apă, are un gust neplăcut.
Utilizarea excesivă sau prea frecventă poate fi periculoasă. Îl poți dizolva în apă pentru a calma durerile musculare și a ameliora stresul.
De asemenea, este uneori inclus în produse de îngrijire a pielii, cum ar fi loțiuni sau uleiuri de corp.

9. Glicinat de magneziu
Corpul tău folosește acest aminoacid pentru a produce proteine. De asemenea, apare în multe alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, carnea, lactatele și leguminoasele.
Glicinatul de magneziu se absoarbe ușor și poate avea proprietăți calmante. Poate ajuta la reducerea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, stresul și insomnia.

10. Orotat de magneziu
Se absoarbe ușor și nu are efectele laxative puternice ale altor tipuri. Cercetările timpurii sugerează că ar putea promova sănătatea inimii datorită rolului unic al acidului orotic în căile de producere a energiei din inimă și din țesutul vaselor de sânge.