Îndepărtăm părțile laterale și burta cu un scaun.Exerciții simple, dar foarte eficiente pentru toată lumea
Toată lumea vrea să slăbească, și chiar și cei care nu au nevoie să slăbească. Ofer exerciții simple, dar foarte eficiente pentru toată lumea. Nu necesită pregătire specială, ușor de executat. Singurul lucru despre care vreau să vă avertizez: trebuie să le efectuați doar pe stomacul gol! Dimineața ne-am trezit, ne-am spălat și ne-am dedicat 10-15 minute de timp prețios nouă înșine, iubitului nostru!
1. Așezați-vă brațele întinse pe podea (ca la flotări), îndoiți picioarele într-un unghi drept. Pur și simplu puneți-vă în patru picioare și ridicați-vă pe rând picioarele pe scaunul din spatele vostru. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta (sau invers). În timp ce țineți scândura, coborâți un picior, apoi celălalt picior, revenind la poziția inițială. Faceți 10-15 repetări.
2. Așezați-vă pe marginea suprafeței, puneți picioarele la un unghi de 90 de grade, sprijiniți-vă mâinile pe marginile scaunului (trăgând înapoi). Întindeți un picior înainte și lateral cât de mult puteți (fără disconfort). Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu următoarea. Efectuați acest tip de leagăn alternativ de 10-20 de ori.
Deci nu utilizați doar mușchii presei, ci și strângeți picioarele.
3. Intinde-te pe spate si aseaza ambele picioare pe suprafata mobilierului. Efectuați o ridicare completă sau parțială a corpului de 10-15 ori.
4. Întinde-te pe o parte, pune-ți brațul întins sub cap (te poți îndoi la cot). Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe un scaun, așezați-l pe celălalt sub el. Începeți să ridicați piciorul, care se întinde liber, întinzându-se puțin. „Primăvara” cu mișcări mici de balansare timp de 10 secunde. Schimbați părțile și repetați. Este mai bine să faceți mai multe abordări.
5. Finalizați antrenamentul pentru scânduri timp de 20-60 de secunde. Pentru a face acest lucru, pune-ți coatele pe podea (brațele paralele) și stai pe degetele de la picioare (picioarele împreună). Linia corpului dumneavoastră ar trebui să fie strict dreaptă, așa că este mai bine să monitorizați poziția corpului în oglindă.
