Ce exerciții vor ajuta la armonizarea funcției tiroidiene? În acest articol, veți învăța câteva dintre aceste exerciții. De asemenea, amintiți-vă că exercițiile sunt cele mai eficiente atunci când sunt făcute în mod regulat.
Sistemul endocrin este o minifabrica de producere a hormonilor vitali din interiorul nostru : prolactina, hormon de crestere, endorfina, corticotropina, tirotropina, majoritatea proceselor depind: digestia alimentelor, homeostazia (mentinerea starii optime a organismului), conceptia copiilor. .
Exerciții care armonizează funcția tiroidiană
Exercițiul „Poziția leului”
La efectuarea exercițiului „Poziția leului”, mușchii perineului sunt strânși automat, abdomenul este tras sub coaste și bărbia este presată pe piept.Acest lucru are un efect pozitiv asupra activității glandelor endocrine și a sistemului endocrin. .
Așezați-vă pe călcâie. Degetele de la picioare și călcâiele sunt împreună sub anus. Coborâți bărbia în fosa jugulară. Faceți acest exercițiu după o respirație adâncă, în timp ce expirați complet, țineți-vă respirația. Apoi stomacul este tras. Sub coaste, bărbia este apăsată pe gât. Expirați și relaxați-vă, repetați exercițiul de 3-5 ori.
Tehnica Lotusului Gâtului
1.Stai drept, uniți mâinile în poziție de rugăciune în centrul pieptului. Respiră adânc, în același timp , ridicând mâinile înainte la nivelul de 60 grade deasupra. Palmele împreună, capul inclinat pe spate, ca și în cazul în care te uiți la cer. Pe o expiratie netedă, întoarce brațele și capul tău în poziția lor inițială, trage bărbia. Faceți acest exercițiu 3 minute.
2. Așezați-vă pe călcâie, întindeți brațele în diferite direcții paralele cu solul, cu palmele în sus.Cu o respirație adâncă, întoarceți capul la stânga, cu o respirație adâncă, întoarceți-vă la dreapta. Faceți 3 min.
3. Stați într-o postură cu picioarele încrucișate și mâinile pe genunchi. ruki pe kolenyah. Mișcați brațele ritmic timp de 2 minute, fiecare braț cu o respirație puternică. Inspiră și ridică umărul stâng, expiră și coboară umărul stâng. Apoi inspiră – ridică umărul drept, expiră – coboară umărul stâng. La final, în timp ce inspiri, ridică ambii umeri și ține-i în această stare oarecum tensionată timp de 30 de secunde.
4. Așezați-vă pe călcâie, întindeți brațele paralel cu solul, iar palmele trebuie întoarse în jos. Ridicați capul ca și cum v-ați uita la cer. Stați astfel 3 minute (pune accent pe expirație). Apoi inspiră și îndreaptă-te, trage-ți bărbia înăuntru. Odihnește-te.
5. Stați într-o postură cu picioarele încrucișate și mâinile strânse la spate chiar deasupra părții de jos a zonei lombare. Aplecați capul și puneți accent pe expirație, pe care o facem rapid în fiecare secundă, timp de 3 minute.
6. Stați într-o postură cu picioarele încrucișate, spatele drept, pieptul ușor ridicat. Mâinile pe genunchi și faceți o respirație completă, întoarceți capul la stânga. Repetați de 26 de ori. La sfârșitul exercițiului, inspirați în poziție centrală și țineți respirația pentru scurt timp, concentrându-vă în punctul dintre sprâncene.
7. Așezați-vă cu picioarele întinse înainte, picioarele împreună, degetele de la picioare întinse înainte. Mâinile pe podea în lateral, în spatele coapselor. Înclinați coloana vertebrală înapoi cu 30 de grade, ridicați-vă capul și luați-l înapoi. Începeți respirația ritmică, profundă timp de 5 minute. Apoi inspirați și îndreptați-vă gâtul.
8. Așezați-vă pe călcâie. Unește degetele cu degetele arătătoare îndreptate în sus. Ridică-ți brațele deasupra capului și apasă-le pe urechi. Coatele sunt drepte. Inspiră și îndoaie brațele, capul și trunchiul înainte cu 30 de grade. Respirați adânc, aplecați-vă pe spate la 30 de grade față de verticală. Mișcați-vă ușor timp de 3 minute.
Apoi respirați în poziție verticală, în timp ce expirați, faceți următoarele: strângeți mușchii perineului, burta sub coaste, apăsați bărbia pe piept, ridicați limba cât mai adânc posibil, atingând cerul gurii cu vârful limbii.