Iată cele mai bune poziții de yoga pentru femeile care se confruntă cu chisturi ovariene.

Iată cele mai bune poziții de yoga pentru femeile care se confruntă cu chisturi ovariene.

Anxietatea și creșterea în greutate pot fi deosebit de împovărătoare pentru cineva cu chisturi ovariene și PCOS.

Yoga și PCOS:

Anxietatea este o cauză majoră a sindromului ovarian polichistic (PCOS) , o tulburare hormonală. Afectează aproximativ 5% până la 10% din populația feminină astăzi. Tulburarea manifestă simptome precum cicluri menstruale neregulate, chisturi ovariene, infertilitate, creștere în greutate, căderea părului, schimbări de dispoziție, balonare abdominală și altele. Cauzele pentru PCOS variază, de asemenea, de la stiluri de viață neregulate până la stres și tensiune ridicată. Din acest motiv, experții sugerează reducerea anxietății ca fiind cel mai bun remediu pentru PCOS și chisturile ovariene.
Yoga ajută la gestionarea simptomelor PCOS prin exercițiile sale de relaxare. Pozițiile ajută la reglarea funcționării glandelor endocrine, ajutând astfel la rezolvarea problemelor de greutate, infertilitate și psihologice. Iată cele mai bune poziții de yoga pentru femeile care se confruntă cu chisturi ovariene.

1. Poza fluturelui:

Poza fluturelui, numită și Purna Titli Asana, este foarte simplă și ajută la deschiderea șoldurilor. Este, de asemenea, un exercițiu grozav de întindere pentru coapse, ameliorând stresul.

• Stai pe podea într-o ipostază de lotus.

• Îndoiți genunchii și faceți ca tălpile picioarelor să se atingă.

• Încercați să vă poziționați picioarele în așa fel încât să fie plasate cât mai aproape de zona pubiană.

• Trageți spre interior cât mai mult posibil.

• Ține spatele drept și ține picioarele cu mâinile.

• Respirați adânc și, în timp ce expirați, încercați să vă împingeți genunchii în jos spre sol cu ​​mâinile.

• Rămâneți în nivelul dvs. de confort, deoarece acest lucru necesită practică.

• Lăsați genunchii să revină în sus în timp ce expirați într-o mișcare .

• Repetați procesul de 15 până la 20 de ori.

2. Poziția fluturelui înclinat:

Această poziție este similară cu poziția fluturelui, dar este efectuată întins. Este extrem de relaxant si stimuleaza si organele abdominale.

• Începeți cu poziția fluturelui.

• Încet, aplecă-te pe spate și coboară partea superioară a corpului în timp ce expiri.

• Folosind mâinile pentru sprijin, echilibrați spatele pelvisului și partea inferioară a spatelui.

• Adu-ți trunchiul pe podea până când spatele atinge podeaua.

• Puteți folosi o pernă pentru a vă susține capul și gâtul.

• Ține-ți brațele în lateral, cu palmele în sus.

• În acest moment, genunchii sunt îndreptați spre o parte față de șold, cu picioarele îndreptate spre pelvis.

• Încercați să nu întindeți prea tare mușchii coapsei. Lăsați genunchii să atârne în aer și respirați profund timp de 10 minute.

3. Poza Cobra:

Poza cobra ameliorează anxietatea și stresul pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui .

• Începeți prin a vă întinde pe burtă, cu fruntea îndreptată spre podea.

• Picioarele ar trebui să se atingă ușor între ele, în timp ce mâinile sunt sub umeri, palma în jos și paralele între ele.

• La o inhalare, ridicați pieptul și capul, până la buric.

• Folosește-ți sprijinul mâinilor pentru a ține partea superioară a corpului de pe podea.

• Pe măsură ce respiri profund, întinde-te pe spate și simți coloana vertebrală curbată.

• Mentine umerii in jos si relaxati, in timp ce coatele pot fi usor indoite.

• Mențineți poziția atâta timp cât vă simțiți confortabil.

4. Bharadvajasana:

Denumită și răsucirea lui Bharadvaja, această poziție ajută la îmbunătățirea metabolismului și regenerează organele abdominale. Această poziție este potrivită în special pentru femeile însărcinate .

• Stai pe podea și întinde picioarele înaintea ta.

• Relaxați-vă mâinile pe o parte și îndoiți genunchii spre șoldul stâng.

• Acum, greutatea corpului tău se sprijină pe fesa dreaptă.

• Pe măsură ce respiri, prelungește-ți coloana vertebrală și răsucește-ți partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Folosește mâna dreaptă așezată pe podea pentru echilibru.

• Apăsați greutatea corpului de la șold spre podea.

• Îndoiți-vă ușor în această poziție și simțiți tragerea de la baza coloanei vertebrale spre cap.

• Țineți poziția timp de câteva minute și repetați răsucirea pe cealaltă parte.

5. Chakki Chalanasana:

Această poziție se numește „mișcarea roții de șlefuit” și are multe beneficii. Important este că ajută la îmbunătățirea funcției multor organe abdominale.

• Stați pe podea, ținând picioarele larg depărtate.

• Adunați mâinile, blocați degetele și întoarceți palmele în afară.

• Întindeți brațele spre exterior, astfel încât dosul mâinilor să fie cu fața spre dvs. și coatele să fie drepte.

• Aici, începeți să mișcați mâinile într-o mișcare circulară orizontală la sol, ca și cum ați folosi o roată de șlefuit.

• Îndoiți-vă în talie folosind partea inferioară a spatelui. Amintiți-vă să țineți brațele drepte și să nu îndoiți coatele.

• Inspiră când mâinile vin spre tine și expiră când se mișcă în exterior.

• Deplasați-vă înainte și înapoi în mișcări circulare mari, acoperind degetele de la picioare.

• Repetați procesul de 10 până la 15 ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Mai întâi trebuie să lucrați la atenuarea anxietății pentru a reduce PCOS și chisturile ovariene și nu există o modalitate mai bună de a vă aborda anxietatea, în afară de yoga. Aceste asane de yoga pentru tratarea chisturilor ovariene lucrează pe șolduri, vă întind coapsele, ameliorează stresul, stimulează și regenerează organele abdominale, reduc anxietatea și îmbunătățesc fluxul sanguin și metabolismul. Aceste poziții sunt extrem de eficiente în verificarea celorlalte simptome ale PCOS, cum ar fi ciclul menstrual neregulat, creșterea în greutate, căderea părului, balonarea, infertilitatea și schimbările de dispoziție. Practică aceste poziții de yoga în fiecare zi și pregătește-te să fii uimit de rezultatele grozave!