Flori de mușețel si untură pentru spondiloza cervicală si cateva exerciții utile.
Simptomele spondilozei cervicale – de la dureri de gât la amețeli
Spondiloza cervicală poate prezenta o gamă variată de simptome, care diferă de la o persoană la alta în funcție de severitatea afecțiunii și de structurile afectate. Cele mai frecvente manifestări includ:
• Durere și rigiditate la nivelul gâtului, care se poate agrava în timpul mișcării;
• Dureri de cap, în special în zona occipitală (partea posterioară a capului);
• Senzație de amorțeală sau furnicături în brațe, mâini sau degete;
• Slăbiciune musculară în brațe sau mâini;
• Dificultăți în menținerea echilibrului sau coordonării;
• Zgomote articulare (crepitații) la mișcarea gâtului;
• În cazuri severe, probleme cu mersul sau controlul vezicii urinare.
Spondiloză cervicală
* 100 g de untură de porc nesărată sau vaselină se topește pe foc mic. Se adaugă 5 linguri de flori de mușețel mărunțite, 3-4 linguri de ceară de albine mărunțită, se amestecă totul și se fierbe. Se strecoară prin tifon și se adaugă 3 linguri de alcool de 75 de grade. Preparatul se păstrează într-un vas bine închis. Se masează cu el pieptul, umerii, coloana vertebrală de 4-5 ori pe zi. După masaj e bine ca pacientul să stea culcat pe spate, punându-i-se sub ceafă un săculeț lung și îngust umplut cu grâu încălzit în tigaie.
• Seara, inainte de culcare, se pun pe zonele dureroase comprese cu frunze de varza zdrobite, in 2-3 straturi si se tin de seara pana dimineata. De asemenea, se pot pune si comprese cu bitter suedez;
• Se pun cataplasme cu argila, cu infuzie de tataneasa, cu faina de mustar si de seminte de in. Aceste cataplasme atenueaza durerile si reduc procesele inflamatorii;
• Se fac frectii cu ulei de arnica si ulei de ienupar. Uleiul de arnica si ienupar se prepara dintr-o mana de flori tocate, puse intr-un borcan cu 200 ml ulei vegetal. Se lasa la soare 3 saptamani si apoi se filtreaza.
Citeste si;
Nutrienți esențiali pentru sănătatea coloanei cervicale
• Calciul și vitamina D – Mențin densitatea osoasă și reduc riscul de degenerare a vertebrelor. Surse alimentare includ lactatele, migdalele, semințele de susan și legumele verzi. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și poate fi obținută din expunerea la soare sau din suplimente.
• Acizii grași Omega-3 – Au proprietăți antiinflamatorii și ajută la reducerea durerilor articulare. Se găsesc în pește gras (somon, macrou), semințe de in și nuci.
• Vitamina C – Esențială pentru producția de colagen, proteina care menține elasticitatea cartilajelor și a ligamentelor. Se găsește în citrice, ardei gras, kiwi și fructe de pădure.
• Magneziul – Ajută la relaxarea musculară și la prevenirea spasmelor. Se găsește în spanac, avocado, banane și semințe de dovleac.
• Vitaminele din complexul B – Contribuie la sănătatea sistemului nervos și pot ajuta la reducerea durerilor neuropatice asociate spondilozei cervicale. Surse bune includ ouăle, leguminoasele, carnea slabă și cerealele integrale.
Suplimente utile în spondiloza cervicală
• Glucozamina și condroitina – Pot contribui la menținerea sănătății cartilajului și la reducerea simptomelor de uzură articulară.
• Curcumina – Un antiinflamator natural extras din turmeric, cu efect benefic în reducerea durerilor și inflamației.
• Colagen hidrolizat – Sprijină sănătatea articulațiilor și menține flexibilitatea cartilajului.
• Extractul de gheara-diavolului – Un remediu natural folosit pentru proprietățile sale antiinflamatorii și analgezice.
• Boswellia serrata – Susține reducerea inflamației și îmbunătățește mobilitatea articulară.
Ce exerciții contribuie la ameliorarea simptomelor spondilozei cervicale?
Exercițiile pentru spondiloza cervicală au rolul de a îmbunătăți mobilitatea gâtului, de a reduce rigiditatea și de a întări musculatura de susținere. Iată câteva exerciții eficiente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor:
1. Întinderi ușoare pentru flexibilitate
Aceste exerciții ajută la relaxarea mușchilor tensionați și la creșterea amplitudinii mișcărilor gâtului.
• Înclinarea capului lateral – Stai drept și înclină ușor capul spre umăr până când simți o ușoară întindere. Menține poziția 10-15 secunde, apoi schimbă partea.
• Rotirea capului – Întoarce încet capul spre stânga și apoi spre dreapta, menținând fiecare poziție 5-10 secunde. Repetă de 5 ori pe fiecare parte.
2. Exerciții de întărire musculară
Mușchii puternici susțin coloana cervicală și reduc presiunea asupra vertebrelor.
• Rezistență cu mâna – Plasează palma pe frunte și împinge ușor capul înainte, opunând rezistență timp de 5 secunde. Repetă cu palma la ceafă și pe fiecare tâmplă.
• Ridicarea umerilor – Ridică umerii spre urechi, menține poziția 5 secunde, apoi relaxează. Repetă de 10 ori.
3. Exerciții pentru îmbunătățirea posturii
Postura corectă este esențială pentru reducerea presiunii asupra gâtului.
• Retragerea bărbiei – Stai drept și împinge ușor bărbia înapoi, creând un efect de „dublu bărbie”. Menține poziția 5 secunde și revino. Repetă de 10 ori.
• Extensia gâtului – Împinge ușor capul înapoi, privind în sus, fără a forța mișcarea. Menține 5 secunde și revino la poziția inițială.
4. Exerciții pentru relaxarea mușchilor cervicali
Acestea ajută la reducerea tensiunii și la relaxarea zonei cervicale.
• Rotiri de umeri – Ridică și rotește umerii înapoi, apoi înainte, într-o mișcare lentă și controlată.
• Întinderea trapezului – Așază o mână pe partea opusă a capului și trage ușor pentru a întinde mușchiul trapez. Menține 15 secunde și schimbă partea.
Pentru a obține rezultate optime, efectuează aceste exerciții zilnic, fără a forța mișcările. Dacă apar dureri sau amețeli, oprește-te imediat și consultă un specialist înainte de a continua.
