Complexul a fost dezvoltat de osteopati (chiropracticieni) australieni în urma analizei mișcării crocodililor, în care au găsit țepii în stare foarte bună.
Complexul „Crocodil” promovează masajul intern al organelor. Comprimându-le, întinzându-le și întorcându-le, ajută la întărirea mușchilor, crește elasticitatea ligamentelor și tendoanelor, corectează tulburările congenitale și dobândite ale coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează tensiunea dintre vertebre și discurile intervertebrale, contribuind la recuperarea acestora, reducând hernii intervertebrale, și are un efect benefic asupra sistemului nervos asemănător cu acupunctura.
Seria de tratamente contine 9 exercitii concepute pentru rotatii spiralate ale coloanei vertebrale, efectuate culcat pe spate, de preferat pe podea. O întoarcere în spirală este o răsucire când picioarele se întorc într-o direcție și capul se întoarce simultan în cealaltă. Bazinul este implicat în această mișcare.
Este important să vă controlați respirația. În poziția de pornire, expirați, în timpul întoarcerii în spirală – inspirați. Se fac 8 exerciții, adică 4 spirale în ambele sensuri. În pozițiile extreme din dreapta și stânga ale corpului în timpul întoarcerilor în spirală, este necesar să zăboviți timp de 4-5 secunde.
Exercițiile sunt efectuate într-o secvență strictă. După fiecare exercițiu, trebuie să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, respiră și în același timp îndoaie genunchii (picioarele pe podea), iar brațele în coate care stau pe podea, mâinile atârnă liber. În această poziție, este necesar să zăboviți timp de 10-20 de secunde, iar apoi în timpul expirației, fără efort muscular, îndreptați ușor picioarele, coborâți brațele.
Exercițiile se desfășoară lin, fără durere, fără efort pronunțat, dar, dacă este posibil, cu amplitudine maximă. Întotdeauna trebuie să simți limita capacităților tale.
ATENȚIE: Contraindicațiile la execuția acestui complex sunt:
astm bronsic,
pneumoscleroza,
tuberculoza pulmonara.
Exercitiul 1.
Poziția de pornire culcat pe spate, brațele în lateral, palmele în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți rotiri în spirală în ambele direcții pentru o numărare de 8.
Exercițiul 2.
Poziția de pornire este aceeași. Călcâiul unui picior este așezat pe degetul celuilalt. Se fac spire în spirală.
Exercițiul 3
Poziția de pornire este aceeași. Poziția picioarelor se schimbă.
Exercițiul 4
Poziția de pornire este aceeași. Un picior este îndoit la genunchi. Glezna exterioară a acestui picior este plasată chiar deasupra genunchiului celuilalt, care este drept. Se execută întoarceri în spirală.
Exercițiul 5
Poziția de pornire este aceeași. Poziția picioarelor se schimbă.
Exercițiul 6
Poziția de pornire este aceeași. Ambele picioare sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului, călcâiele pe podea, distanța dintre ele este egală cu lungimea piciorului inferior. Se execută întoarceri în spirală.
Exercițiul 7
Poziția de pornire este aceeași. Ambele picioare sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului. Glezna exterioară a unui picior este plasată chiar deasupra genunchiului celuilalt, al cărui călcâi se află pe podea. Se execută întoarceri în spirală.
Exercițiul 8
Poziția de pornire este aceeași. Poziția picioarelor se schimbă.
Exercițiul 9
Poziția de pornire este aceeași. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului la un unghi de 90 de grade. Picioarele împreună, călcâiele nu ating podeaua. Se execută întoarceri în spirală.
