Exerciții pentru o hernie lombară după metoda lui Valentin Dikul
Valentin Dikul a învățat din propria experiență ce este o leziune a coloanei vertebrale, medicii nu i-au dat nicio sansa.Aceasta este o poveste incredibilă a vindecării când, după o cădere de la 13 metri înălțime și o accidentare groaznică (a fost paralizat timp de 5 ani), s-a întors din nou la circ.
„Medicii mi-au spus că îmi voi petrece restul vieții într-un scaun cu rotile. Dar am decis să lupt”.
Metoda sa de tratament are ca scop ameliorarea durerii și readucerea funcționalității coloanei vertebrale.
Gimnastica terapeutica de Valentin Dikul
1. Exercițiul 1
Pune-te în patru labe, întinde brațele larg, spatele drept, privește înainte. Inspirați profund, în timp ce expirați, coborâți șoldurile până la călcâie, relaxați-vă spatele și înclinați capul spre brațele întinse. În timp ce inspirați, rotiți-vă înainte pe mâini, aplecându-vă astfel încât capul să se întindă în sus. Zaboveste in aceasta pozitie si aseaza-te din nou pe calcaie. Faceți 10-12 repetări.
2. Exercițiul 2
Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul anterior, genunchii sunt adunați. Ridicați-vă picioarele apăsate unul împotriva celuilalt și balansați-vă degetele în lateral, sprijinindu-vă pe genunchi. Astfel, coloana vertebrală se mișcă în regiunea lombară, în timp ce umerii și pieptul sunt nemișcați. Faceți 10-12 repetări în fiecare direcție.
3. Exercițiul 3
Tot aceeași poziție. Ține-ți spatele drept, bărbia paralelă cu podeaua. În acest exercițiu, este necesar să coborâți pe rând pelvisul în lateral, ca un pendul, până când apare durerea (cât mai jos). În poziția de pornire, nu zăboviți, balansați dintr-o parte în alta. Numai lin și fără mișcări bruște. De asemenea, 10-12 repetări pe fiecare parte.
4. Exercițiul 4
Cunoscutul exercițiu „pisica”. Poziția este aceeași, în timp ce inhalați puternic îndoiți-vă spatele în partea inferioară a spatelui, cu capul spre tavan. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă capul între mâini și arcuiți-vă spatele. De asemenea, fără probleme, tot de 10-12 ori.
5. Exercițiul 5
Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii. Mâinile de-a lungul corpului. Coborâți încet genunchii la podea la stânga, apoi la dreapta. În acest exercițiu este implicată doar regiunea lombară, omoplații nu se desprind de pe podea. Respirația este profundă, mișcările sunt lin. Faceți 10-12 repetări.
6. Exercițiul 6
Poziția este aceeași, genunchii îndoiți, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Așezați călcâiul stâng pe genunchiul drept. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul drept spre tine. Expiră încet și coboară piciorul pe podea în timp ce inspiri. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.
