Activitatea fizică dozată regulat, așa cum arată numeroase studii, reduce riscul de atac de cord la jumătate. Mișcarea afectează inima mai eficient decât cele mai bune medicamente anti-colesterol . Inima și întregul sistem circulator au nevoie în primul rând de mișcare, deoarece este o activitate fizică care nu permite sângelui să stagneze, crește fluxul de oxigen către acesta, îmbunătățește metabolismul și întărește sistemul imunitar.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și, în consecință, pentru întregul sistem cardiovascular în ansamblu, sunt utile exercițiile pentru brațe și picioare – vibrații, balansări, rotații.
Vă prezentăm mai jos un complex recomandat pentru îmbunătățirea funcționării mușchiului inimii, care trebuie efectuat zilnic timp de 15-20 de minute, destul de intens, dar fără a vă suprasolicita.
Persoanele care suferă de dureri frecvente la nivelul inimii sau au avut un infarct miocardic trebuie să fie extrem de atente și să-și asculte cu atenție corpul atunci când fac exerciții , la primele semnale negative, să înceteze exercițiile sau să reducă ritmul și numărul de exerciții.
Moara de vant
În picioare, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele coborâte de-a lungul corpului, umerii desfășurați. Faceți mișcări de rotație cu mâinile înainte – sus – spate, crescând treptat viteza de mișcare la maximum posibil. Trebuie să începeți cu 10 astfel de cercuri, treptat, zi de zi, crescându-le numărul la 50. Ciclul se repetă mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă.
Circulație – Constructor
Stând în aceeași poziție de pornire, ridicați brațele la nivelul umerilor și depărtați-le. Mâna dreaptă lovește umărul stâng, stânga – dreapta, iar brațele se încrucișează alternativ, mai întâi mâna dreaptă peste stânga, apoi invers. După lovire, readuceți mâna în poziția inițială, împingând pieptul înainte. În absența disconfortului sau a durerii la inimă, încercați acest exercițiu mai energic, de la 10 la 50 de ori.
Vibrația picioarelor
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în jos. Ridicați piciorul drept la o înălțime de 20 cm de podea, faceți o scurtă împingere înainte cât mai brusc posibil, de la călcâi până la deget, apoi schimbați picioarele. Începeți exercițiul cu 10 împingeri pe fiecare picior, crescând în cele din urmă la 50 de repetări sau mai mult.
Îmbunătățirea circulației sângelui în mâini și degete
Stai drept, cu călcâiele și degetele de la picioare împreună, ridică-ți brațele în fața ta, cu pieptul înainte. Agitați energic cu mâinile relaxate. Faceți aceste 15 scuturări viguroase cu ambele perii; apoi strângeți strâns mâinile în pumni de 15 ori, de fiecare dată desfăcând degetele cât mai mult posibil.
Circulația în cap
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați-vă înainte cât mai jos posibil, brațele ar trebui să atârne liber și relaxate, aproape atingând podeaua. În această poziție, clătiți din cap dintr-o parte în alta și înainte și înapoi. În primele zile, începeți să faceți acest exercițiu doar de două sau trei repetări, apoi, monitorizându-vă cu atenție starea de bine pentru a evita eventualele amețeli, încercați să creșteți numărul de repetări mai întâi la 10, apoi de până la 50 de ori.
Circulația la nivelul picioarelor și a corpului inferior
♦ Întinde-te pe spate, cu brațele în lateral. Ridicați piciorul drept drept, expirați. Reveniți la poziția inițială, inspirați. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Repetați de 4 până la 8 ori.
♦ Întins pe spate, trageți genunchii la piept cu mâinile, expirați. Inhalarea se efectuează la revenirea la poziția inițială. Numărul de repetări este, de asemenea, de la 4 la 8. Exercițiile similare și anterioare ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare și în partea inferioară a corpului, previne apariția varicelor și întăresc vasele de sânge.
