Circulația normală a sângelui este importantă pentru inimă, pentru toate organele și sistemele fără excepție. „Componentele” corpului nu pot funcționa corespunzător fără furnizarea de substanțe utile cu sânge și fără îndepărtarea în timp util a excesului – produse ale proceselor metabolice, dioxid de carbon. Stagnarea poate duce la disfuncții permanente.
Cauza tulburării circulației sanguine este o modificare a tonusului vaselor de sânge. Îngustarea lor poate apărea din cauza fumatului, a unui stil de viață sedentar, a excesului de greutate, a bolilor tiroidei și pancreasului, rinichilor, inimii, dezvoltării aterosclerozei, trombozei. Circulația insuficientă a sângelui la nivelul picioarelor este asociată cu munca sedentară sau șederii lungi pe picioare.
Semne ale problemelor circulatorii
Simptomele insuficienței circulatorii cronice la nivelul creierului pot să nu apară până la o situație care necesită o aportă abundentă de sânge: stres, activitate fizică neobișnuită, aflarea într-o încăpere neventilata. Apar brusc: cefalee, amorțeală a feței, necoordonare, tinitus.
Cronic pot apărea următoarele simptome: amețeli frecvente, scăderea memoriei și a performanței, concentrare slabă, somnolență sau insomnie.
Semnele de afectare a fluxului sanguin la nivelul extremităților includ claudicație intermitentă (durere la mers și absența acesteia în repaus), mâini și picioare reci în orice vreme, formarea de vene de păianjen, greutate, oboseală, umflare, crampe musculare ale picioarelor.
Cum să îmbunătățești circulația la nivelul picioarelor
Dacă nu monitorizați circulația la nivelul picioarelor, puteți rata începutul dezvoltării tulburărilor ireversibile. Fluxul slab al sângelui duce la apariția venelor varicoase – mărirea persistentă a venelor. Pentru a asigura fluxul sanguin normal și tonusul vascular, renunțați la lifturi și preferați mersul pe scări. De asemenea, este util să mergi pe jos, să mergi pe bicicletă/bicicletă de exerciții.
Și aceste exerciții pot fi făcute acasă zilnic:
- 1. Pune-te in genunchi, cu coatele pe podea in fata ta. Pe măsură ce expirați, îndreptați picioarele astfel încât corpul să formeze litera „L”, țineți apăsat timp de 10 secunde, reveniți la poziția inițială.
- 2. Întins pe spate, imitați mersul pe bicicletă – mâinile în spatele capului, picioarele ridicate perpendicular pe corp. 30 de rotații, numărul de abordări poate varia în funcție de antrenamentul mușchilor.
- 3. În poziție șezând, apăsați călcâiele pe podea, ridicați-vă picioarele, apoi invers. Repetați de 20-30 de ori. Ideal seara pentru cei care sufera de crampe la gambe.
- 4. Întins pe spate, ridică un picior. Rotiți-l în sensul acelor de ceasornic de 20 de ori. Repetați cu celălalt picior în sens invers acelor de ceasornic.
- 5. Așezat pentru a întinde picioarele drepte în lateral atât cât permite întinderea. Îndoiți alternativ în ambele direcții de 10 ori.
Cum să îmbunătățești circulația cerebrală
Accidentul vascular cerebral cronic este o cale directă către un accident vascular cerebral . Este plin de alte consecințe neplăcute: afectarea memoriei, deteriorarea performanței, amețeli și leșin, amorțeală facială.
Iată 5 exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală:
- 1. Mesteacan. O poziție versatilă pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în tot corpul, inclusiv pe cap. Trebuie să începeți cu un minut, crescând treptat timpul.
- 2. Se înclină în toate direcțiile și rotirea capului. Mișcările ar trebui să fie netede. Dacă simțiți că amorțiți – reduceți amplitudinea de mișcare după o pauză de 5 minute.
- 3. Stați cu spatele lipit de perete, inspirați și apăsați puternic de el, încordând mușchii gâtului. Țineți 5 secunde, relaxați-vă.
- 4. In timp ce stai apasă pe frunte cu palma si strangeti muschii gatului, impiedicand schimbarea pozitiei capului. Fixează poziția de a ține respirația timp de 5-10 secunde, expiră, relaxează-te. 4-7 repetări sunt suficiente.
- 4. Stând la masă, sprijină-ți cotul pe ea. Apăsați palma pe tâmplă. Înclină-ți capul spre mână, rezistă cu palma. Țineți mușchii în tensiune timp de 5-10 secunde, apoi repetați cu cealaltă parte.
