Exerciții pentru coloana vertebrală. 6 exerciții pentru întinerirea coloanei vertebrale. Învinge durerea de spate! Cauzele durerii de spate pot fi diferite. În primul rând, aceasta este o lipsă de activitate fizică, mușchi slabi, postură proastă, răni, stres, alimentație dezechilibrată.
La femeile care poartă constant tocuri înalte, spatele le doare foarte des – poziția nefirească a coloanei vertebrale atunci când merge devine critică. Singura soluție constructivă la problemele de spate este întărirea mușchilor. Desigur, acest lucru nu este arătat tuturor oamenilor: dacă există leziuni grave ale coloanei vertebrale, este mai bine să consultați un medic pentru a nu face rău.
În alte cazuri, munca grea este ceea ce ai nevoie! Coloana vertebrală este indisolubil legată de sistemul nervos central. Dacă îl întinerești cu ajutorul unei tehnici speciale, sănătatea ta va deveni mai puternică, starea ta va fi mult mai calmă.
Exerciții pentru coloana vertebrală. 6 exerciții pentru un spate sănătos
Treci la treabă: aceste exerciții minunate vor susține coloana vertebrală și o vor face slujitorul tău credincios.
1. Stai pe călcâie și pune mâinile la spate.
Împletește-ți degetele fără a-ți apăsa mâinile pe spate. La o inspirație, ridicați-vă de pe călcâie, trageți mușchii fesieri, înclinați capul pe spate și arcuiți-vă spatele într-un arc fără a decupla degetele.
Pe măsură ce expirați, lăsați-vă pe călcâie și apăsați-vă fruntea pe podea, ridicând mâinile la spate. Acesta este un ciclu. Se execută în 1-3 minute.
2. Relaxeaza-te intins pe spate 1-3 minute.
Apoi înfășoară brațele în jurul genunchilor, apasă-ți fruntea de ei și balansează-te pe spate.
3. Stai cu picioarele încrucișate.
Apăsați mâinile pe umeri cu patru degete înainte și degetele mari înapoi. La inhalare, luați coatele și capul pe spate, îndreptând spatele, în timp ce expirați, rotunjiți spatele, aduceți coatele înainte și coborâți capul. Faceți acest lucru într-un ritm rapid timp de 1-3 minute.
4. Stai cu picioarele încrucișate.
Ridică-ți mâinile de-a lungul capului în sus, apăsându-le de urechi. Palmele trebuie îndreptate spre interior, degetele larg depărtate.
Întindeți energic timp de 3 minute. Respirați adânc și întindeți-vă, apoi expirați și relaxați-vă, ducându-vă mâinile la genunchi. Urmează 30 de secunde de relaxare. Repetați acest exercițiu timp de 3-5 minute.
5. Stai pe saltea cu picioarele intinse in fata ta.
Ține-ți spatele drept. Ridicați brațele drepte paralele cu podeaua. Întinde-ți umerii în lateral. La o inspirație, înclinați puțin trunchiul înapoi și ridicați picioarele la 45 de grade.
La expirare, reveniți la poziția inițială. Mișcările trebuie să fie netede, respirația – măsurată. Timpul de execuție este de 5 minute. Apoi inspirați, expirați și treceți la următorul exercițiu.
6. Stai pe covoraș cu picioarele drepte întinse înainte.
Coborâți capul în jos, puneți coatele pe podea de fiecare parte a picioarelor și prindeți-vă călcâiele cu mâinile. Dacă nu, apucă-ți gleznele cu mâinile. Rămâneți în această poziție cel puțin 3 minute. Nu te relaxa! Apoi inspirați, expirați și întindeți-vă din nou. Mai faceți acest exercițiu de două ori, apoi ridicați-vă ușor.
Flexibilitatea coloanei vertebrale este cheia tinereții, a libertății în mișcări și gânduri. La urma urmei, foarte adesea rigiditatea spatelui este rezultatul clemelor nervoase.
Experimentând stres, o persoană se încordează și se retrage în sine. Acordați atenție respirației corecte: asigurați-vă că diafragma se relaxează, respirați profund, eliberați tensiunea din coaste.
Cu aceste exerciții nu vă este frică de durerile de spate! Uită de ce este o coloană vertebrală „de lemn”. Este dificil să supraestimați beneficiile acestui exercițiu, împărtășiți articolul cu cei dragi care sunt ocupați cu munca sedentară – cu siguranță îl vor aprecia.
Important: Toate informațiile furnizate sunt NUMAI pentru INFORMAȚII și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau îngrijirea medicală profesională. Dacă aveți probleme de sănătate, contactați imediat un specialist.
