Astăzi vom vorbi despre exercițiile pentru coloana cervicală, care sunt recomandate de Katsuzo Nishi. Apropo, M. Norbekov folosește pe scară largă aceste exerciții în metodele sale.
După cum știți deja, cel mai bun exercițiu pentru întreaga coloană vertebrală, potrivit lui Nisha, este ”Goldfish”. În general, Nishi scrie că „dacă o persoană are multe boli, atunci cauza trebuie căutată la nivelul coloanei vertebrale”.
Rădăcinile nervilor senzoriali (gust, miros, atingere, auz și vedere) sunt atașate de partea din spate a măduvei spinării, iar rădăcinile nervilor motori (controlând funcțiile mușchilor corpului) – pe latura din față.
Astfel, toți nervii și vasele de sânge sunt direcționate de la coloana vertebrală către partea corespunzătoare a corpului.
Iar coloana vertebrală este recipientul tuturor centrilor energetici ai corpului.
Astăzi vă voi arăta 5 exerciții pentru coloana cervicală .
Ce vă permit aceste exerciții să faceți?
1. Îmbunătățesc circulația sângelui: spasmele sunt ameliorate în vasele creierului, tonusul muscular se îmbunătățește.
2. Vederea și auzul se îmbunătățesc.
3. Durerile de cap se opresc.
4. Datorită fluxului liber de energie și sânge de-a lungul coloanei vertebrale, întregul corp este întinerit.
5. Starea pielii de pe gât se îmbunătățește: se strânge, a doua bărbie dispare.
Atenţie! Amintiți-vă că toate exercițiile pentru coloana cervicală sunt efectuate după o încălzire ușoară preliminară .
Începeți cu o gamă mică de mișcare.
Principalul lucru este să nu faci rău!
Ascultă-ți corpul.
Primul exercițiu: Sparrow.
La încălzirea pentru yoga, l-am numit: „Păsărea își curăță penele”.
Țineți umerii și coloana superioară nemișcate.
Bărbia efectuează mișcări de alunecare pe gât.
Gâtul este încordat.
Se preface a fi o vrabie care iți curață pieptul.
Exercițiul doi: Țestoase.
Fă-o cu mare atenție!
Înclinați-vă capul înainte cât de departe poate ajunge. Acum trage-ți capul înăuntru așa cum o țestoasă îl trage în carapace.
Bărbia în același timp, parcă, se întinde până la buric!
Fă-o încet la început, apoi crește tensiunea.
Faceți aceeași mișcare (trăgând capul în carapace), înclinând capul înapoi.
În mod similar, pentru întoarcerea capului la stânga și la dreapta. Nu ridicați umerii. Ține-ți coloana dreaptă!
Încercați să ajungeți la umăr cu urechea când vă aplecați în lateral.
Faceți 10 repetări pentru fiecare parte!
Al treilea exercițiu: Câinele.
Desenați o axă imaginară conectând nasul la spatele capului.
Întoarce-ți capul în jurul unei axe imaginare, de parcă câinele ar asculta vocea proprietarului.
Bărbia se deplasează astfel într-o parte în sus.
Efectuați exercițiul fără smucituri, crescând treptat amplitudinea.
Este posibil să efectuați exercițiul în trei versiuni:
- Capul este ținut drept;
- Capul se înclină înainte;
- Capul este tras pe spate.
Al patrulea exercițiu: Să ne uităm la mare, să ne uităm la munți.
Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept.
Întoarceți (încet!) capul spre stânga, aproximativ o treime din distanța până la umăr.
Apoi, din nou, cu două treimi.
Și din nou, chiar mai departe.
Apoi repetați spre dreapta.
Faceți 3 ture în fiecare direcție.
Acest exercițiu elimină eficient depozitele de sare din coloana cervicală.
Al cincilea exercițiu: Dovleacul sub soare
Acest exercițiu este o combinație a tuturor celor anterioare: facem mișcări circulare cu capul.
Gâtul nostru este coada unui dovleac.
Capul pare să se rostogolească peste umeri, încet, liber. Nu suprasolicita mușchii gâtului, ci executând toate elementele de tensiune.
„Curățăm penele”, ajungem la umăr cu urechea, atingem sternul, în timp ce bărbia tinde în jos spre buric, apoi spre celălalt umăr, atingând-o cu urechea.
Apoi ne întoarcem, în spate, ne retragem capul, ca într-o carapace, și mai departe, la celălalt umăr.
Începeți să faceți acest exercițiu o dată pe zi, adăugând o dată la două zile.
Dacă vă simțiți amețit, atunci amânați exercițiul pentru câteva zile, iar după o pauză, mai întâi faceți-l o dată încet și fără tensiune.
Dacă nu sunteți sigur, faceți exercițiul în timp ce stați pe un scaun cu spatele sigur.
Încercați să efectuați regulat exerciții pentru coloana cervicală – atunci veți obține efectul maxim!
Toate cele bune!
