Exerciții pentru ameliorarea spasmelor și a durerii în partea inferioară a spatelui, pentru a dezvolta articulația șoldului și pentru a întări mușchii podelei pelvine
Până în prezent, au fost dezvoltate o mulțime de exerciții de sănătate diferite, dar nu toate sunt considerate pe drept eficiente și miraculoase. De aceea, pe canalul nostru, încercăm să împărtășim exerciții dovedite, inclusiv asupra noastră.
Cu toate acestea, acest lucru nu exclude faptul că nu sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece nu trebuie să uităm că toți suntem individuali și fiecare dintre noi are propriile caracteristici. După cum se spune, „nu știi niciodată până nu încerci!” .
În ceea ce privește exercițiul despre care vom vorbi astăzi în acest articol, acesta este considerat, probabil, unul dintre cele mai bune exerciții care ajută la a face față rapid, simplu și eficient durerii și spasmelor în partea inferioară a spatelui , precum și la dezvoltarea și deschiderea articulația șoldului și, în plus, întărește mușchii podelei pelvine.
Întinde-te pe spate pe un covor sau pat. Mai departe, fără a smulge călcâiul, îndoim piciorul drept la articulația genunchiului, cel stâng trebuie să fie și el îndoit la genunchi și așezat în așa fel încât articulația gleznei să fie pe coapsa piciorului drept. Un exemplu bun este prezentat în imaginea de mai jos.
Apoi, ar trebui să strângeți genunchiul piciorului stâng cu palma mâinii stângi, după care întindem brațul înainte, întinzând astfel articulația șoldului. Țineți poziția timp de un minut și repetați aceeași acțiune pe al doilea picior. Mai facem 2-3 abordări pe fiecare parte.
Un exercițiu simplu care vizează îmbunătățirea funcției intestinale, refacerea scaunului și întărirea mușchilor sistemului genito-urinar
Exercițiul, despre care vom vorbi astăzi, are multe calități pozitive și are un efect benefic asupra organismului. Este foarte util și în același timp, destul de simplu și, prin urmare, grozav pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă.
Efectuarea zilnică a acestui exercițiu și doar 2 minute de timp vor afecta cel mai bine sănătatea umană, și anume:
- îmbunătățirea funcției intestinale;
- scaunul va fi restabilit, constipația și gazele vor dispărea;
- întărește mușchii abdomenului și sistemul genito-urinar;
- durerea în timpul urinării va trece;
- mobilitatea articulațiilor șoldului se va dezvolta;
- circulatia va fi restabilita.
Ne întindem pe podea. Asigurați-vă că puneți sub dvs un covor, sau altă țesătură disponibilă în casă pentru a nu simți disconfort în timpul exercițiului.
Îndoim genunchii, punem mâinile sub fese, cu palmele în jos. Apoi, smulgem călcâiele de pe podea și ridicăm picioarele îndoite, tragem genunchii spre piept fără a rupe pelvisul și apoi le întindem ușor în lateral, făcând o rotație circulară în articulația șoldului.
Desenați cercuri imaginare cu genunchii
Astfel, facem 15-20 de repetari a 3 serii, cu intervale de odihna, cam 10 secunde. Respirația este uniformă.
Exercițiul prezentat este recomandat să fie efectuat în mod regulat de două ori pe zi.
