Exercițiul funcționează bine dacă este făcut în mod regulat.Pentru a efectua unele exerciții, veți avea nevoie de echipament sportiv, care poate fi înlocuit cu articole potrivite pentru aceasta.
Exercitiul 1
Stai drept, pune-ți picioarele împreună. Ridicați-vă pe degete cât mai sus posibil și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Exercițiul #2
Întinde-ți piciorul drept înainte ca și cum ai face un pas. Cu piciorul stâng, concentrați-vă pe degete și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
Exercițiul #3
Mergeți la perete și sprijiniți-vă palmele pe el. Mutați piciorul drept înapoi, astfel încât accentul să cadă pe degetele de la picioare. Coborâți călcâiul pe podea și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3 ori pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 4
Acest exercițiu poate fi efectuat atât stând cât și în picioare.
Așezați o minge de tenis sau de masaj special sub arcada piciorului. Rotiți mingea de la călcâi până la degete. Repetați de 50 de ori pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 5
Așezați mingea de masaj pe blocul de yoga. Poziționați piciorul astfel încât mingea să fie sub gleznă. Rotiți mingea în toate direcțiile timp de 10 secunde, apoi apăsați-o cu piciorul în bloc timp de 3 secunde. Repetați cu celălalt picior. Mai faceți 2 repetări. Acest exercițiu se poate face cu ambele picioare în același timp.
Exercițiul numărul 6
Stați pe podea, îndreptați-vă spatele, întindeți picioarele înainte. Înfășurați piciorul unui picior cu o bandă elastică, curea sau doar o bucată de material de lungime suficientă. Ridicați piciorul, ținând banda cu ambele mâini și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior. Acest exercițiu se poate face cu ambele picioare în același timp.
Exercițiul numărul 7
Așezați degetele unui picior pe un bloc de yoga sau orice obiect de aproximativ 8 cm înălțime, astfel încât călcâiul să rămână pe podea. Aplecați-vă înainte și mutați greutatea corpului pe degete cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați de 5 ori pentru fiecare picior.
Exercițiul numărul 8
Acest exercițiu ajută nu numai să descarce picioarele, ci și să scapi de umflături.
Întindeți-vă pe podea lângă perete (puteți pune o rolă de prosop sub spatele). Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul tău. Întindeți-vă în această poziție timp de 15-20 de minute. Faceți cât mai mult posibil de 2-3 ori pe zi.
