Drumul spre boală: un sistem imunitar disfuncțional.Un sistem imunitar disfuncțional este un mediu propice pentru infecții.
Sistemul nostru imunitar este armata noastră, responsabilă pentru protejarea noastră de invadatorii dăunători. Atunci când funcționează corect, suntem rezistenți la infecții precum răceala comună și chiar boala Lyme.
Însă, din cauza factorilor inflamatori ai stilului de viață, cum ar fi dieta nesănătoasă, somnul insuficient, lipsa exercițiilor fizice, stresul excesiv și toxinele din mediu, sistemul nostru imunitar devine suprasolicitat și nu funcționează la capacitate maximă.
Stilul nostru de viață modern suprasolicită adesea sistemul imunitar, făcându-ne mai susceptibili la disfuncții imunitare, infecții și boli autoimune.
Un sistem imunitar disfuncțional este un mediu propice pentru infecții. Iar atunci când sistemul imunitar răspunde la o infecție, produce o cantitate imensă de inflamație, ceea ce creează mediul inițial pentru apariția sau agravarea bolilor autoimune.
Femeile sunt mai vulnerabile la efectele infecțiilor decât bărbații. Corpurile femeilor declanșează un atac imunitar mai rapid și mai puternic pentru a elimina infecțiile – iar inflamația rezultată care le inundă sistemul crește riscul de probleme autoimune. 6
Pe lângă sex, următorii factori slăbesc sistemul imunitar și, în combinație, cresc riscul de infecții și boli autoimune:
Inflamația: Sursele inflamației includ uleiurile din semințe, alimentele procesate, ambalate și prăjite, deficiențele nutriționale, somnul insuficient, lipsa exercițiilor fizice, toxinele, stresul cronic și, bineînțeles, infecțiile.
Rezistența la insulină: Persoanele care au rezistență la insulină, prediabet și diabet sunt mai predispuse la infecții.
Dezechilibru hormonal: Dezechilibrele hormonale, cum ar fi cele care apar în timpul pubertății, sarcinii, perimenopauzei, menopauzei, disfuncției tiroidiene, rezistenței la insulină și dominanței estrogenului (un dezechilibru între nivelurile de estrogen și progesteron), creează un mediu fertil pentru infecții.
Hipometabolism: Îmbătrânirea, o tiroidă hipoactivă și/sau o încărcătură toxică mare pot provoca un (hipo)metabolism lent, care slăbește răspunsul imun, scade temperatura corpului și ne face mai vulnerabili la toate tipurile de infecții.
Boala Alzheimer : Borrelia burgdorferi , care provoacă boala Lyme, Helicobacter pylori , chlamydia, citomegalovirus (CMV), virusul herpes simplex (HSV)-1, Porphyromonas gingivalis și alte infecții orale.
Boala celiacă : adenovirus, enterovirus, virusul hepatitei C, rotavirus și reovirus.
Boala Crohn : Yersinia enterocolitica , Campylobacter jejuni , Escherichia coli.
Boli inflamatorii intestinale : virusul Epstein-Barr (EBV), Klebsiella pneumoniae , Candida albicans și suprapopularea bacteriană a intestinului subțire (SIBO).
Boala Graves : H. Pylori , EBV, Y. Enterocolitica , HHV – 6 și HHV-7, parvovirus B19, Enterobacter, C. jejuni.
Tiroidita Hashimoto : Y. Enterocolitica, EBV , HHV-6 , H. Pylori, parvovirus B19 , SIBO , virusul hepatitei C, B. Burgdorferi, Blastocystis hominis (parazit protozoar) și C. albicans
Lupus : Ureaplasma urealyticum și Mycoplasma hominis , EBV, CMV, parvovirus B19, virusul hepatitei C.
Scleroză multiplă : B. Burgdorferi , chlamydia, EBV, HHV-6, virusul rubeolei, virusul gripal, virusul papiloma uman și virusul rujeolei.
Encefalomielită mielodisplazică / sindrom de oboseală cronică / fibromialgie : B. Burgdorferi, Mycoplasma, HHV-6, EBV, CMV.
Psoriazis : Streptococcus pyogenes , infecție tuberculoasă latentă.
Artrită reumatoidă : B. Burgdorferi , EBV, virusul hepatitei C, E. coli , Citrobacter , K. pneumoniae , Proteus , parvovirus B19, Mycoplasma, P. gingivalis și alte infecții orale.
Sindromul Sjögren : VEB.
Diabet zaharat de tip 1 : CMV, virusul Coxsackie B4 , virusul oreionului și virusul rubeolei.
Practicile unui stil de viață sănătos enumerate mai jos facilitează și fac mai eficientă lupta împotriva infecțiilor de către organism.
Crește-ți metabolismul
Persoanele cu afecțiuni autoimune suferă frecvent de un metabolism lent – o stare de epuizare a energiei numită hipometabolism, cu simptome precum oboseală, senzație constantă de frig și incapacitatea de a pierde în greutate în ciuda încercărilor.
Pentru a evalua dacă sunteți sau nu hipometabolic, luați-vă temperatura în următoarele cinci zile. Dacă temperatura dumneavoastră este sub 37°C timp de cinci dimineți consecutive, este posibil să fiți hipometabolic.
O stare hipometabolică nu numai că reduce vitalitatea, dar reduce și rezistența sistemului imunitar și ne face mai vulnerabili la infecții.
Pentru a elimina infecțiile, poți ajuta organismul să-și stimuleze producția naturală de energie cu ajutorul următoarelor tehnici. Scopul tău este să-ți crești temperatura mai aproape de 37°C până când te trezești.
• Respiră adânc și încet de câteva ori pe zi. Respirația conștientă este una dintre cele mai ușoare și simple metode de a-ți crește metabolismul și de a te relaxa în același timp.
Încearcă asta: Ia 10 respirații conștiente într-un raport 1-4-2: De exemplu, inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 16 secunde și expiră timp de opt secunde. Fă trei runde de 10 respirații, de mai multe ori pe zi.
• Folosește lumini roșii de la apus până la răsărit . Luminile artificiale standard emit unde de spectru albastru, care, dacă sunt expuse seara și dimineața devreme, suprimă melatonina, perturbă ritmul circadian și mențin o stare hipometabolică. 7
Încearcă asta: Înlocuiește-ți lampa de noapte cu un bec LED roșu și ia-ți o lampă de noapte roșie pentru baie. Fă-ți un obicei din a te expune la soarele dimineții imediat după ce te trezești.
• Încearcă postul intermitent . Studiile confirmă că abținerea periodică de la alimente la anumite ore ale zilei are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, stimularea metabolismului și a nivelului de energie, reducerea riscului de diabet, boli cardiovasculare, cancer, boli autoimune și boala Alzheimer și chiar contribuirea la inversarea acestuia.
•
Încearcă: Pentru a începe un post ușor, postește (adică, renunță la mâncare timp de 15 ore între mese, cum ar fi cina și prânzul, de câteva ori pe săptămână). Sau încearcă să sari peste cină de câteva ori pe săptămână și să mănânci doar micul dejun și prânzul. După ce te obișnuiești, experimentează cu posturi mai lungi.
• Exerciții fizice. Exercițiile fizice, în special următoarele trei tipuri, pot avea efecte pozitive pe termen scurt și lung asupra metabolismului:
• Antrenamentul de rezistență cu greutăți produce țesut muscular activ, care este metabolic mai activ decât grăsimea, ajutându-te să arzi mai multe calorii chiar și în repaus.
• Antrenamentul pe intervale sau HIIT (High Interval Training) și HIRT (High-Intensity Interval Resistance Training), la fel ca programele rapide de la sală, sunt modalități eficiente de a vă crește metabolismul.
• Antrenamentul cardio moderat pe stomacul gol, de exemplu imediat după trezire dimineața, s-a dovedit a oferi rezultate metabolice mai bune decât exercițiile fizice efectuate după masă.9
•
Încearcă: Urmează protocolul HIIT de 12 minute al Dr. Izumi Tabata, efectuând 20 de secunde de exerciții cu efort maxim (de exemplu, sprint, cardio, jumping jacks), urmate de 10 secunde de odihnă.
• Faceți dușuri reci frecvent pentru a vă stimula metabolismul. La fel ca postul, imersiunea în apă rece are un efect „ermetic” – ceea ce înseamnă că puțin stres este benefic. Apa rece nu numai că ne obligă corpul să muncească mai mult pentru a ne menține cald, arzând astfel mai multe calorii, dar activează și grăsimea brună sănătoasă, care ajută la eliminarea grăsimilor albe dăunătoare.
Încearcă asta: Alternează 20 de secunde de apă caldă și 20 de secunde de apă rece la duș timp de câteva minute. Sau, dacă ai acces la apă rece, cum ar fi o piscină neîncălzită, un pârâu, un ocean sau un lac rece, fă o baie rece cât mai des posibil.
Ajută sistemul imunitar
Sistemul imunitar este cel mai puternic sistem de vindecare atunci când funcționează corect. Un sistem imunitar complet funcțional este echilibrat și rezistent, luptând împotriva infecțiilor atunci când este nevoie, fără a reacționa exagerat la alimente și alți factori de mediu inofensivi, cum ar fi polenul, sau fără a ataca organismul într-un răspuns autoimun.
Un sistem imunitar hipoactiv crește susceptibilitatea la boli precum răcelile, infecțiile fungice și cancerul, în timp ce un sistem imunitar hiperactiv produce prea multă inflamație în organism și este predispus la reacții exagerate, cum ar fi alergiile și bolile autoimune.
Inflamația cronică de nivel scăzut cauzată de o dietă necorespunzătoare, stresul constant, lipsa (sau excesul) de exerciții fizice și o cantitate mare de toxine din mediu pot provoca un dezechilibru al sistemului imunitar, determinându-l să funcționeze insuficient sau excesiv.
Din fericire, organismul are o capacitate regenerativă înnăscută, iar sistemul imunitar își poate recăpăta echilibrul în câteva zile sau săptămâni, pur și simplu prin eliminarea surselor de inflamație și adoptarea unor obiceiuri alimentare precum cele enumerate aici:
• Eliminați alimentele procesate, zahărul și carbohidrații cu amidon. Germenii adoră zahărul, dar sistemul imunitar nu. Studiile arată că zahărul sub toate formele (glucoză, fructoză și zaharoză) suprimă funcția imunitară până la cinci ore după consum.
• O dietă Paleo este ideală pentru a vă hrăni fără a hrăni microbii infecțioși.
• Adăugați alimente care îmbunătățesc imunitatea.
• Usturoiul și ghimbirul oferă proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene puternice — chiar și împotriva agenților patogeni rezistenți la medicamente.
• Uleiul de cocos poate controla ciuperca patogenă Candida albicans.
• Curcumina, din rădăcina de turmeric, s-a dovedit a regla sistemul imunitar și a ameliora bolile autoimune.
• Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, sunt antimicrobiene și stimulează sistemul imunitar.
•
Suplimente alimentare pentru un sistem imunitar puternic
• Vitamina C (cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic) este susținută de dovezi din peste 148 de studii care arată că poate atenua sau preveni infecțiile cauzate de viruși, bacterii și alți agenți patogeni.
Doza zilnică recomandată: 2.000-5.000 mg de vitamina C pe zi, în doze divizate, cu sau fără alimente.
• S-a demonstrat că vitamina D3 reglează sistemul imunitar și protejează împotriva infecțiilor și a bolilor autoimune. Verificați-vă nivelul de vitamina D de două ori pe an și vizați niveluri de 70-100 ng/ml pentru a trata sau preveni bolile autoimune. Vitamina D3 este cel mai benefică atunci când este administrată împreună cu vitamina K2, pentru a ajuta calciul să ajungă în locurile potrivite, cum ar fi oasele, și nu în locurile greșite, cum ar fi arterele.
Doza zilnică recomandată: 5.000-10.000 UI de vitamina D3 împreună cu 100-200 mcg/zi de vitamina K2.
• Zincul este un element esențial care susține funcția imunitară și rezistența la infecții, iar corectarea deficitului de zinc poate îmbunătăți simptomele bolilor autoimune și ale altor boli .
Doza zilnică recomandată: Luați 30 mg de zinc pe zi cu alimente – fie într-o singură doză, fie în doze divizate – împreună cu 2 mg de cupru pentru a echilibra doza de zinc.
• Probioticele precum Lactobacillus , Bifidobacterium și speciile de Saccharomyces s-au dovedit a avea un efect benefic, modulator asupra sistemului imunitar.
Doza zilnică recomandată: 50 până la 100 de miliarde UFC pe zi. Multe probiotice se iau cel mai bine pe stomacul gol. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj .
• Mișcă-te mai mult . Se spune că „statul pe scaun este noul fumat”, iar știința susține acest lucru. O analiză a 18 studii a constatat că cei care au stat pe scaun perioade mai lungi de timp au avut de două ori mai multe șanse de a avea diabet sau boli de inimă și au avut un risc mai mare de deces, comparativ cu cei care au stat pe scaun cel mai puțin. 15
Exercițiile fizice moderate zilnice, cum ar fi mersul pe jos timp de 40 de minute aproape în fiecare zi, reduc inflamația sistemică și incidența bolilor tractului respirator superior.16 Întrucât statul pe scaun timp de două ore poate anula 20 de minute de exerciții fizice, asigurați-vă că stați în picioare și vă mișcați pe parcursul zilei.
• Minimizează stresul . Stresul cronic, cum ar fi viața cu o boală cronică, șomajul sau îngrijirea unei rude bolnave, are un impact negativ asupra aproape tuturor măsurilor funcționale ale sistemului imunitar. Încearcă să elimini pe cât posibil factorii de stres inutili și găsește modalități sănătoase de relaxare, cum ar fi o baie caldă cu sare Epsom, râsul și respirația lentă și conștientă, despre care s-a demonstrat că reduc stresul și minimizează inflamația.
•
Grupuri infecțioase comune care cauzează autoimunitate
Familiile infecțioase cel mai frecvent asociate cu tulburările autoimune includ:
• oricare dintre cele peste opt tipuri de herpesvirusuri, inclusiv virusul Epstein-Barr
• micoplasme (bacterii).
• Chlamydophila pneumoniae (cunoscută și sub numele de chlamydia, o infecție bacteriană)
• Spirochete ale bolii Lyme și infecții asociate (infecții bacteriene)
• infecții gastrointestinale, inclusiv Helicobacter pylori (infecție bacteriană cu Helicobacter pylori), Candida albicans (ciupercă) și proliferare bacteriană în intestinul subțire
• infecții orale precum gingivita și osteonecroza (infecții bacteriene la nivelul maxilarului după extracția dintelui sau aponevroză).
Spre deosebire de antibiotice, plantele medicinale nu perturbă microbiomul intestinal, iar germenii rareori dezvoltă rezistență la acestea. Colaborați cu un practician holistic de încredere pentru a determina cele mai bune doze pentru dumneavoastră.
Monolaurină . Un compus natural găsit în uleiul de cocos, monolaurina s-a dovedit a avea proprietăți antivirale, antibacteriene, antiparazitare și antifungice. O analiză a cercetărilor asupra monolaurinei arată că este un tratament eficient împotriva bacteriilor precum H. pylori , Staphylococcus aureus și Streptococcus agalactiae și a virusurilor precum herpesul, gripa, HIV și rujeola . 17
Extract de oregano . Uleiul de oregano mediteranean ( Origanum vulgare ) are efecte antiinflamatorii, antivirale, antibacteriene, antiparazitare și antifungice. S-a dovedit a fi mai eficient împotriva infecțiilor cu candida decât medicamentul antifungic fluconazol (Diflucan) eliberat pe bază de rețetă. 18
Frunze de măslin . Extractul de frunze de măslin ( Olea europaea ) a demonstrat activitate împotriva multor microorganisme, inclusiv virusurile răcelii comune și gripale și bacteriile C. jejuni , H. pylori și S. aureus rezistent la meticilină (MRSA) . 19
Pelinul , una dintre cele mai amare plante, are proprietăți antiparazitare și este adesea utilizat în combinație cu cuișoare și extract de nucă neagră pentru a elimina viermii intestinali. Pelinul ( Artemisia absinthium L. ) are, de asemenea, proprietăți antimalarice, antibacteriene și antifungice. Un studiu clinic a constatat că un preparat pe bază de plante, inclusiv pelinul, poate fi la fel de bun sau mai bun decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru tratarea supraaglomerării bacteriene a intestinului subțire (SIBO). 20
Berberina , un compus galben care se găsește în multe plante, inclusiv Hydrastis Canadensis , Berberis aquifolium , Berberis vulgaris și Coptis chinensis , este antibacteriană, antivirală, antiparazitară și antifungică. Este adesea utilizată pentru a trata toate tipurile de infecții din tractul gastrointestinal. Berberina a demonstrat efecte antivirale asupra virusului gripal atât în studii de laborator, cât și la pacienți cu gripă.
Referințe bibliografice
1 Ann Intern Med, 1992; 116: 103-13
2 eLife, 2013; 2: e01202
3 J Immunol, 2004; 172: 1287-94
4 Acta Med Austriaca. 1987;14:11-4
5 Expert Rev Neurother, 2013; 13(12 Suppl): 3-9
6 PLoS Pathog, 2011; 7: e1002149
7 Harvard Health Letter, mai 2012
8 Int J Health Sci (Qassim), 2014; 8: V-VI
9 Scand J Med Sci Sports, 2018; 28: 1476-93
