Acest lucru va asigura o creștere viguroasă și o bună stare de bine pentru întreaga zi. Pentru a ajuta toate organele să se implice în muncă, să înceapă circulația limfatică și să sature fiecare celulă a corpului cu apă curată, va dura doar cinci minute.
În același timp, nu trebuie să te chinui cu exerciții complexe de gimnastică sau cu jogging de dimineață.
În plus, nu trebuie să te ridici din pat. Dimpotrivă – rămânerea într-o stare relaxată este una dintre principalele condiții pentru masajul organelor interne. Dar aceasta este ceea ce va oferi o crestere viguroasa si o buna stare de bine pentru intreaga zi.
Respirația diafragmatică masează ușor organele și curăță plămânii
Pasul unu: un pahar cu apă.
Seara, pregătește un pahar cu apă de băut curată și, acoperindu-l cu un șervețel, pune-l pe noptieră. Trezește-te dimineața fără să te ridici din pat, bea. În stare de culcare, când toți mușchii sunt relaxați, apa ajunge la fiecare celulă și este rapid absorbită de organism. În câteva minute, apa va ajunge în intestin și, prin stimularea peristaltismului, va avea abilități motorii. Iar după ce prin pereții stomacului, se răspândește în tot organismul, spală toate celulele și transportul produselor metabolismului lor, care s-au acumulat peste noapte în lichidul intercelular, prin sistemul limfatic.
Pasul doi: respirația diafragmatică .
Tehnica respirației diafragmatice vă permite să treziți sistemul respirator, să curățați plămânii, să faceți un masaj blând al organelor interne și să înceapă circulația limfei.
Tehnica de respirație diafragmatică de recuperare
Îndreptați-vă spatele și umerii, astfel încât omoplații să simtă suprafața patului. Respirați regulat prin gura. Fără să deschizi gura, încet, timp de 5 secunde, expiră pe nas și urmărește-ți senzațiile. Simțiți cum aerul intră în tractul respirator: mai întâi se mișcă de-a lungul nazofaringelui, apoi traheea și bronhiile, umple plămânii. Cutia toracică se extinde, coastele diverg ușor. Continuați să inspirați, umplând plămânii inferiori cu aer până când simțiți că zona plexului solar se extinde, diafragma coboară și peretele abdominal anterior iese. Si-ai umplut plămânii cu aer. Ține-ți respirația timp de 3 secunde. Expirați prin gura de două ori mai lent decât inhalarea timpului de 10 secunde. Pentru a face acest lucru, puteți să vă îndoiți buzele cu un tub sau să strângeți ușor dinții, buzele și zâmbetul – atunci aerul va ieși din gura cu un șuierat ușor. Expirația începe prin a trage în abdomen de jos în sus. Mai întâi strângeți mușchii perineului, apoi zona inghinală și coborâți peretele frontal al peritoneului, ca și cum ar fi luat-o sub coaste și în același timp trăgând-o spre coloană vertebrală. În acest caz, diafragma ar trebui să se ridice și să împingă aerul din plămâni. Continuați să expirați, comprimându-vă pieptul și prin urmare, eliminând aerul din plămânii medii și superiori și din tractul respirator superior. Încercați să expirați totul. Acest lucru va ajuta la curățarea plămânilor de dioxidul de carbon care se acumulează în timpul respirației superficiale nocturne. După ce expirați tot aerul, cumpărați respirația timp de 3 secunde. După întârziere, puteți începe o nouă inhalare diafragmatică prin nas. Faceți cinci astfel de respirații.
Pasul trei: “joacă-te” cu burta .
Țineți-vă respirația după a cincea expirație diafragmatică și imaginați-vă că aveți o minge mică pe stomac trebuie să împingă afară de diafragmă, astfel încât să sară în tavan. Fă-o ascuțit, dar ușor, astfel încât să poată simți acțiunea diafragmei. Loviți mingea de patru ori. După aceea, inspirați liber și relaxați mușchii respiratori împreună cu stomacul.
Pasul patru: drenajul limfatic al brațelor și picioarelor.
Cu ajutorul mișcărilor ușoare de masaj, puteți ajuta mișcarea limfei prin ganglionii limfatici. Fără să te ridici din pat, în timp ce stai întins, ridică mâna stângă. Prinde-l cu o jumătate de inel format din degete și palma mâinii drepte. Lucrați ușor fiecare milimetru de piele de la degetele de la picioare până la articulația umărului. Mângâierea ar trebui să fie suficient de ușoară pentru a provoca senzația de apă curgând pe braț. Mângâie mai întâi mâna pe interiorul mâinii, apoi pe exterior. Faceți trei sau patru dintre aceste mișcări și repetați cu mâna dreaptă. Ridicați piciorul stâng, îndoiți-l la genunchi și trageți-l până la piept. Prindeți piciorul cu palmele și degetele. Glisează încet de-a lungul ei, apoi urca glezna, piciorul inferior, genunchiul, coapsa ca și cum ai trage un ciorap. Mângâind piciorul din toate părțile – din zona șoldurilor până în zona inghinală, repetați această mișcare de trei până la patru ori, apoi faceți același lucru cu piciorul drept.
Pasul cinci: masați abdomenul .
Așezați degetele ambelor mâini pe regiunea – unde se află apendicele. Inspirând profund și liber, apăsați ușor și glisați degetele de-a lungul abdomenului cu degetele de jos în sus până la colțul hipocondrului drept. Respirația este finalizată. Mișcați ușor mâinile de la dreapta la stânga de la colțul arcului costal drept la colțul arcului costal stâng, ca și cum ați mutat conținutul intestinului de-a lungul intestinului transversal. Pe măsură ce expirați, mutați degetele ambelor mâini spre talie, peste osul din regiunea iliacă stângă (pelvin). Pe măsură ce expirați, mișcați degetele în jos în regiunea iliacă stângă, în timp ce îndreptați spre dreapta: spre centrul regiunii pubiene, de-a lungul colonului sigmoid. Continuați până la nivelul inghinelor. Faceți acest lucru de trei ori – și intestinele se vor adapta pentru funcționarea. La urma urmei, a fost mai întâi spălat cu apă curată și apoi stimulat, ceea ce îi va permite să elimine toate produsele de degradare care s-au acumulat peste noapte.
