Sforăitul este o problemă comună. 45% dintre adulți sforăie ocazional, în timp ce 25% sforăie în mod constant.
Sforăitul apare atunci când aerul nu trece bine prin spatele nazofaringelui și orofaringelui. În această zonă există țesuturi moi ale căilor respiratorii, limbii, palatului, uvulei. Se închid (din diverse motive) și vibrează sub influența aerului și auzim sunete de diferite grade de zgomot.
Există multe motive pentru care sforăim, așa că există multe modalități de a scăpa de sforăit.
Care sunt cauzele sforăitului și cum să-l tratezi
1. Nas înfundat
Respirația corectă se face prin nas. Este, de fapt, conceput pentru asta. Deci, atunci când nasul este înfundat – din cauza alergiilor sau a unui nas care curge – aerul trece prin siding, ceea ce duce la sforăit.
Cum să-l vindeci
Medicamentele ajută la a face față congestiei, pentru fiecare tip de secreție nazală. Pentru orice eventualitate, amintiți-vă că nu trebuie să vă lăsați purtat de picături vasoconstrictoare. Dacă nasul înfundat nu dispare timp de o săptămână și nu puteți respira fără medicamente, consultați-vă medicul.
2. Sept nazal deviat
Se poate forma un sept subțire între cele două nări, astfel încât o nară să fie vizibil mai îngustă decât cealaltă și să interfereze cu respirația nazală.
Cum să-l vindeci
Această variantă de sforăit poate fi vindecată doar chirurgical – pentru a efectua rinoplastie. Uneori, septul își schimbă forma din cauza rănilor. Tratamentul este același – intervenția chirurgicală.
3. Inflamația amigdalelor
Amigdalele mărite (inclusiv așa-numitele adenoide) sunt cel mai adesea o problemă a copilăriei. Prin urmare, dacă un copil sforăie, este necesar să vizitați un otolaringolog și să verificați starea de sănătate a amigdalelor.
Cum să-l vindeci
Urmați recomandările pe care le va da ORL. În fiecare caz, inflamația poate fi cauzată de diferite motive, ceea ce înseamnă că tratamentul va fi diferit.
4. Dormi pe spate
Chiar și oamenii perfect sănătoși sforăie pe spate, totul ține de postură.
Cum să-l vindeci
Cea mai ușoară opțiune este să nu dormi pe spate. Cum să o faci? Fii confortabil cu perna, alege saltele confortabile. Și cel mai eficient mod este să faci un buzunar pe spatele unei cămăși de noapte sau a unui tricou și să pui acolo o minge de tenis (sau alt obiect rotund mic, dens). Pur și simplu nu te va lăsa să te răsucești pe spate – va fi inconfortabil.
5. Medicamente
Medicamentele au efecte secundare neașteptate. Sforăitul este doar unul dintre acestea. Somnifere, sedative, relaxante musculare, antidepresive pot determina relaxarea muschilor limbii si gatului, iar acest lucru se manifesta prin sforait.
Cum să-l vindeci
Dacă observați o legătură între medicamente și sforăit, spuneți-i medicului dumneavoastră despre aceasta și luați noi medicamente.
6. Tonus muscular slab și caracteristici anatomice
Când mușchii sunt prea relaxați, limba se poate scufunda puțin în gât și poate comprima spațiul de aer. Uneori, această problemă se manifestă odată cu vârsta, uneori genetica este de vină, iar uneori oamenii înșiși dacă folosesc alcool sau medicamente care relaxează prea mult mușchii.
În unele cazuri, cauza sforăitului este forma gurii, care interferează cu fluxul liber al aerului. Limba, dacă este prea lungă, poate provoca și sforăit. Astfel de caracteristici anatomice sunt moștenite fie de la naștere, fie sunt câștigate odată cu vârsta și supraponderalitatea.
Cum să-l vindeci
Uneori este suficient să readuceți greutatea la normal, astfel încât respirația nocturnă să fie restabilită fără probleme. Dacă nu este cazul, alți factori de risc trebuie excluși.
Este clar că alcoolul și medicamentele ar trebui abandonate. Dar dacă cauza nu este în ele, atunci mușchii pot fi întăriți prin exerciții de respirație și cântând. Nu există dovezi concludente că cântatul va ajuta cu siguranță, dar această metodă cel puțin nu are contraindicații.
Dacă este o limbă persistentă, puteți folosi aparate ortodontice. Acestea amintesc oarecum de protezele dentare și ajută la poziționarea corectă a organelor în orofaringe în timpul somnului pentru a face loc aerului.
Chirurgia palatului este ultima opțiune de tratament recomandată. Asociația britanică pentru sforăit și apnee în somn ar trebui contactată doar în ultimă instanță. Mai întâi trebuie să încercați toate celelalte metode de tratament și să vă asigurați că structura gurii este cea care este de vină pentru sforăit. Din păcate, aceasta este o metodă traumatizantă și nesigură, care nu garantează scăparea odată pentru totdeauna de sforăit.
De ce este periculos sforăitul?
Pe lângă faptul că este o supărare pentru toți cei din jurul tău și că face ca un sforăitor să fie mutat într-o cameră separată, sforăitul poate fi un semn al unor probleme grave de sănătate.
Apneea în somn nu este doar sforăitul care perturbă somnul celorlalți. Apneea iti tine respiratia. În timpul somnului, tonusul muscular din tractul respirator superior scade și o persoană se oprește să respire mai mult de 10 secunde.
Cu o astfel de boală, este dificil să dormi suficient, deoarece creierul primește un semnal despre lipsa de oxigen și încearcă să trezească persoana. Pacientul se poate trezi de mai multe ori pe noapte, nu cade într-un somn profund, ca urmare, noaptea nu este suficientă, apare oboseala constantă. Dimineața, gura este uscată, capul doare (și acest lucru nu este asociat cu mahmureala).
Apneea în somn crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare: infarct miocardic, accident vascular cerebral. Aceasta este o afecțiune periculoasă, dar poate fi și vindecată. De exemplu, pentru pacienți există dispozitive speciale (se numesc aparate CPAP) care vă permit să respirați pe deplin în somn.
Prin urmare, dacă știți că sforăiți, doriți constant să dormiți, vă simțiți letargic și obosit, plângeți-vă medicului dumneavoastră despre sforăit.
Cum să știi dacă sforăi
De obicei oamenilor li se spune despre sforăit de către membrii familiei sau vecinii, adică cei care suferă de zgomote puternice în miezul nopții. Pentru oamenii singuri le este mai greu să-și observe propriul sforăit, dar este posibil.
Cereți unui prieten care doarme ușor să stea cu dvs. (mai multe nopți este cel mai bine) sau încercați să vă înregistrați cel puțin pe un magnetofon.
Lista de verificare: cum să opriți sforăitul
- Învață să dormi pe partea ta.
- Nu beți alcool înainte de culcare și nu mai fumați pentru a nu irita orofaringele.
- Menține o greutate sănătoasă.
- Trateaza racelile si invinge bolile respiratorii cronice.
- Încercați să faceți exercițiile sau măcar să cântați.
- Vizitați un dentist, un ORL și un terapeut pentru a ridica dispozitive pentru sforăit sau pentru a decide dacă este necesară o intervenție chirurgicală.
