Pentru a avea corpul perfect, nu trebuie să pierdeți bani pe centre de fitness scumpe, diete speciale sau creme pentru slăbit. Tot ce ai nevoie este un scaun și 10 minute de exerciții pe zi.
Încercați aceste cinci exerciții simple pentru a scăpa rapid de grăsimea de pe burtă.
- Răsuciri
- Stați în spatele unui scaun și așezați-vă mâinile pe spătarul scaunului.
- Faceți câțiva pași înapoi, îndoiți ușor genunchii până când pieptul este paralel cu podeaua.
- Întoarceți-vă încet spre stânga, ridicând mâna stângă peste ureche.
- Repetați de 20 de ori, alternând părțile.
2. Răsuciri de podea
- Așezați-vă pe spate, apropiați-vă de scaun și puneți-vă picioarele pe el.
- Pune-ți mâinile în spatele capului.
- Folosind mușchii abdominali, ridicați omoplații de pe podea și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.
- Repetați de 20 de ori, alternând laturile.
3. Ridicarea piciorului
- Așezați-vă la marginea scaunului, îndoiți genunchii și așezați palmele în spatele vostru.
- Mutați fesele ușor înainte, astfel încât să nu atingă scaunul.
- Ridicați piciorul drept/stâng, menținându-l paralel cu podeaua.
- Repetați de 20 de ori, alternând picioarele.
4. Scândură
- Sprijiniți-vă de marginea scaunului, îndreptați-vă corpul într-o linie și luați poziția scândurii.
- Ține-ți spatele drept.
- Stați în această poziție timp de 30 de secunde.
- Încercați să măriți timpul cu 10 secunde în fiecare zi.
5. Genuflexiuni
- Brațele drepte verticale la marginea unui scaun.
- Îndoiți genunchii la 90 de grade și așezați picioarele puțin mai depărtat decât lățimea umerilor.
- Îndoiți coatele și coborâți. Apoi vă ridicați înapoi îndreptându-vă complet brațele.
- Repetați de 20 de ori.
Sursa: https://brightside.me/
