Problema constipației nu este adesea discutată nici măcar în cercuri înguste. Cu toate acestea, în aceste zile aproape toată lumea se confruntă cu asta. Constipația nu este doar disconfort, balonare, pierderea poftei de mâncare și creșterea producției de gaze. Afectează negativ calitatea vieții și deseori perturbă rutina obișnuită. Mulți oameni încearcă să facă față acestei probleme cumpărând laxative.

Alimente fermentate

Astfel de produse (varză murată, kombucha, chefir) conțin probiotice benefice – bacterii lactice (Bifidobacterium, Lactobacillus). Când intră în intestine, încep să sintetizeze acizi grași cu lanț scurt, care sunt necesari pentru menținerea membranelor mucoase sănătoase și a motilității intestinale normale.

Tarate, cereale integrale

Boabele neprelucrate rețin atât învelișul exterior, cât și germenii. Prin urmare, conține cantitatea maximă de fibre și nutrienți. Dacă aveți probleme cu scaunul, puteți introduce în alimentație tărâțe și produse din cereale integrale. Acesta ar putea fi terci de tărâțe, orez brun, pâine integrală.

Condimente

Unele condimente au un efect bun în lupta împotriva balonării, de exemplu, coriandru, fenicul, ghimbir, chimen. Se pot adăuga în salate sau pot fi transformate în ceai.

Fructe cu semințe

Pentru a restabili procesul de digestie în mod natural, trebuie să includeți în alimentație fructe fibroase cu semințe. Unele dintre ele conțin sorbitol, care are un efect laxativ ușor. Cele mai eficiente fructe în acest sens sunt piersicile, prunele, nectarinele și caisele, precum și caisele și prunele uscate. Cu toate acestea, fructele uscate trebuie spălate cu apă pentru a nu agrava starea.

Supe de legume

Astfel de supe, dacă legumele nu sunt prea fierte, conțin foarte multe fibre, care, împreună cu lichidul, ajută în lupta împotriva constipației. Dar supele cremoase și lăptoase, dimpotrivă, pot provoca balonare și sănătate precară.

Apă

Când ești îngrijorat de constipație, încearcă să bei mai multă apă. Dacă nu există suficient lichid în organism, intestinele vor încerca să ia toată apa din bolusul alimentar, ceea ce o va face mai uscată și va încetini progresul spre ieșire. Cel mai bine este să bei apă plată călduță, supa cu conținut scăzut de grăsimi și ceai de plante.

Cum să scapi de constipație?

Pentru a scăpa de constipație, trebuie să evitați supraalimentația și să excludeți din dieta dumneavoastră fast-food-ul și sifonul dulce. Pentru a îmbunătăți funcția intestinală, trebuie să mănânci în același timp de 3-4 ori pe zi. Intestinele te pot boicota dacă duci un stil de viață sedentar și stai toată ziua la birou și petreci serile pe canapea. Activitatea fizică este importantă pentru mișcările intestinale regulate (cel puțin o oră de 3-4 ori pe săptămână). Încercați să mergeți mai mult, luați scările în loc de lift.

Pentru constipație, este necesar să se elimine cofeina și alcoolul cel puțin temporar. Acestea irită mucoasa intestinală și o deteriorează. Interesant este că la început cofeina crește efectiv motilitatea intestinală și ușurează mersul la toaletă, dar în timp face ca celulele nervoase intestinale să devină dependente, provocând reacția opusă – constipația.

Important❗️ Dacă constipația te deranjează de câteva săptămâni și/sau este însoțită de prezența mucusului și a sângelui în scaun, durere sau febră, trebuie să consulți imediat un medic!