În acest articol, veți învăța cum să vă relaxați și să eliberați tensiunea cu ajutorul unor exerciții simple , masaj și respirație. Exercițiile simple prezentate în acest articol , mișcările de relaxare și respirația măsurată vor ameliora tensiunea de la gât până la călcâie , vor ameliora stresul cotidian și vor ajuta la restabilirea forței .
Exercițiul 1
Stați într-o poziție de lotus , îndreptați-vă spatele , întindeți-vă brațele înainte paralel cu podeaua, cu palmele în sus. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele înapoi , în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Masaj. Relaxează și îmbunătățește concentrarea.
Așezați-vă în poziția lotus , puneți-vă palmele una lângă alta în mijlocul pieptului. Respirați adânc și întindeți încet palmele spre părțile laterale ale pieptului. Pe măsură ce expirați, aduceți din nou palmele împreună , ca și cum ați ajuta pieptul să scadă în volum. Repetați timp de 1 minut , menținând același ritm de inspirații și expirații.
Exercițiul 2
Ameliorează stresul de la articulațiile picioarelor după o zi grea.
Stați pe podea , sprijiniți-vă de mâini , întindeți-vă picioarele înainte. Fără să vă îndoiți genunchii , trageți degetele de la picioare spre dvs. – alternativ fiecare timp de 1 minut. La final, efectuați mișcări circulare cu picioarele la dreapta și la stânga.
Masaj. Relaxează întregul corp.
Strângeți degetele într-un pumn și loviți-le pe picior. Acest lucru accelerează circulația sângelui , stimulează punctele active de presopunctură și, prin urmare, ameliorează picioarele obosite. Apoi apăsați degetul mare pe centrul piciorului exact cu degetele , țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Exercițiul 3
Elimină balonarea și constipația. Întinde -te
pe spate îndreptați-vă picioarele. Inspirați și în timp ce expirați îndoiți-vă piciorul drept la genunchi și trageți-l spre piept. Prindeți-vă genunchiul cu ambele mâini și apăsați-vă piciorul pe stomac cât mai strâns posibil. Țineți-vă respirația timp de 4 secunde și fixați această poziție. Expirați , îndreptați-vă piciorul , relaxați-vă. Repetați cu piciorul stâng. Efectuați de 5 ori cu fiecare picior.
Masaj. Stimulează ficatul , splina , stomacul și intestinele.
Apăsați timp de 5 secunde cu degetele arătător și mijlociu pe punctele situate simetric pe ambele părți ale buricului la o distanță de aproximativ două degete. Nu masați după masă.
Exercițiul 4
Întinde și îndreaptă coloana vertebrală. Stați pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii , trageți-i genunchii până la cap și coborâți-i ușor până la frunte , ridicându-vă fesele în sus. Susține-ți spatele inferior cu palmele. Coborâți picioarele pe podea pe cât posibil , întindeți mușchii picioarelor. Congelați câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Nu executați pentru durerile de spate.
Masaj. Sprijină sistemul nervos , relaxează spatele și stimulează eliminarea toxinelor.
Întindeți-vă pe spate , îndoiți picioarele și strângeți-vă mâinile sub genunchi. Ridicați-vă capul până la genunchi , coatele pe ambele părți ale corpului , ridicați-vă ușor , balansați-vă înainte și înapoi pe spate timp de 1 minut
Exercițiul 5
Oferă o senzație de prospețime.
Stați în picioare , respirați adânc , în timp ce vă întindeți brațele în sus , stați în vârful picioarelor , țineți respirația și înghețați câteva secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. Repetați de 5 ori.
Masaj . Activează circulația sângelui și circulația energiei.
Stai drept , cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strângeți degetele în pumni și atingeți-vă pe tot corpul , începând de la piciorul stâng până la piciorul stâng și partea stângă a corpului , apoi dreapta de sus în jos , terminând cu piciorul drept.
Exercițiul 6
Relaxează gâtul.
Stai jos îndreptați-vă gâtul și spatele. Pe măsură ce inhalați, înclinați capul ușor înainte , ar trebui să simțiți cum rotunjiți o vertebra după alta. Ridică-ți capul pe spate. Expirați , îndreptați-vă. Repetați de 10 ori cu mișcări fine și uniforme.
Masaj. Ameliorează stresul.
Întrerupeți-vă degetele în partea din spate a gâtului și masați-vă gâtul din exterior spre interior cu pernuțele palmelor timp de 1 minut.
