Cum să-ți verifici articulațiile în doar 15 minute? Ce sa faci pentru a le proteja?

De ce încep să doară articulațiile, ce se poate face pentru a le proteja și, cel mai important, cum să înțelegeți la timp că au nevoie de ajutor? Și cum să verifici starea articulațiilor ?

• Ai grijă la greutatea ta
• Mănâncă corect
• Luați suplimente alimentare dacă este necesar
• Stai hidratat
• Alegeți activitatea fizică potrivită

Cum să vă protejați articulațiile?

Cel mai eficient mod de a preveni bolile articulațiilor este alimentația adecvată și activitatea fizică blândă. Acesta este ceea ce ne recomandă medicii să facem cu toții pentru a ne menține articulațiile mobile și coloana vertebrală flexibilă cât mai mult timp posibil.

Ai grijă la greutatea ta

În mod ciudat, cea mai periculoasă pentru articulațiile noastre este grăsimea viscerală – cea care învăluie organele interne și se acumulează în zona taliei. Dar chiar dacă excesul de greutate este distribuit pe șolduri și membre, merită totuși să vă asigurați că nu este prea mult: la urma urmei, fiecare kilogram în plus creează o presiune foarte serioasă și o sarcină mare asupra articulațiilor și, ca și rezultat, țesutul este distrus mai repede.

Mănâncă corect

Încă nu există studii credibile care să confirme beneficiile anumitor produse pentru prevenirea bolilor articulare. Dar majoritatea medicilor sunt de acord că cea mai benefică pentru articulații este așa-numita dietă mediteraneană: în primul rând, este bogată în grăsimi polinesaturate sănătoase și, în al doilea rând, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Luați suplimente alimentare dacă este necesar

Un studiu  publicat în Journal of Orthopaedic Surgery and Research în 2018 a confirmat că suplimentele de glucozamină și condroitină pot fi eficiente în reducerea durerii în osteoporoza avansată. Din păcate, cel mai probabil, aceștia nu sunt capabili să încetinească procesul de distrugere a țesutului articular și al cartilajului, dar ameliorarea durerii este deja foarte mare.

Stai hidratat

Țesutul articular și cartilaginos este format din 65-80% apă. Și cu cât corpul nostru primește mai multă umiditate, cu atât articulațiile noastre devin mai mobile și mai elastice, cu atât le este mai ușor să revină la poziția lor obișnuită sănătoasă după exerciții fizice și să se recupereze după muncă. Deci, poate cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru articulații în acest moment este să beți un pahar cu apă.

Alegeți activitatea fizică potrivită

Mișcarea este la fel de necesară articulațiilor noastre ca și alimentația adecvată. Când oferim corpului nostru o activitate fizică fezabilă, nu se dezvoltă doar mușchii: în timpul activității fizice, organismul produce mai activ o „porțiune” suplimentară de țesut cartilaj, care beneficiază doar articulațiile. Tocmai din acest motiv, chiar si acele persoane care au deja probleme cu sanatatea articulatiilor, medicii recomanda sa nu renunte la exercitiile fizice. Dar activitățile ar trebui să fie sigure: înot, ciclism, mers pe jos, Pilates, yoga, aerobic acvatic, schi – toate aceste sporturi fie creează o sarcină mică asupra articulațiilor, fie o compensează datorită caracteristicilor mișcării (de exemplu, înotul sau aerobic în apă).

Cum să-ți verifici articulațiile?

Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem inevitabil flexibilitatea și mobilitatea, iar articulațiile noastre devin mai vulnerabile. Pentru a nu rata momentul în care au nevoie de o atenție suplimentară, merită să verificați în mod regulat starea articulațiilor. Chiar dacă nu simțiți durere, rigiditate în mișcare sau nu observați inflamație, vă recomandăm totuși să faceți testul anual: mici modificări ale flexibilității pot indica începutul proceselor periculoase. Iată câteva exerciții simple care te ajută să evaluezi cum se simt articulațiile și coloana vertebrală.

• Stați drept, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. Încet, încet, apleacă-te, încercând să-ți atingi palmele de podea. Dacă ai reușit să așezi ambele palme pe podea – grozav, dacă ai reușit să atingi podeaua cu vârful degetelor – nu-i rău, dar dacă mâinile tale nu au ajuns deloc pe podea, poate ar trebui să mergi la medic.
• Reveniți încet la poziția inițială: dacă puteți face acest lucru fără a simți durere în regiunea lombară, totul este bine. Dacă simțiți chiar și un mic disconfort, ar trebui să faceți o programare la un medic: poate că încep procesele de rezoluție a țesutului cartilajului coloanei vertebrale.
• Stați pe podea, întindeți picioarele drept înainte. Din această poziție, încercați să vă aplecați astfel încât să vă atingeți genunchii cu fruntea. Dacă totul a avut succes și nu ai simțit niciun disconfort, grozav. Dacă există dureri în partea inferioară a spatelui sau tensiune sub genunchi, cel mai probabil articulațiile au nevoie de ajutor.
• Întins pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Este în regulă dacă nu simți niciun disconfort. Dacă începe să te doară spatele, te doare unul sau ambii genunchi sau picioarele obosesc prea repede, ar trebui să-ți verifici articulațiile

• Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele drept în lateral, puneți o riglă între picioare, astfel încât diviziunea zero să fie la același nivel cu călcâiele. Întindeți-vă brațele înainte și începeți să întindeți mâna spre ele fără a vă îndoi genunchii. Dacă puteți ajunge la marca de 15 cm și mai mult, articulațiile și mușchii coloanei vertebrale sunt în stare excelentă. De la 5 la 15 cm este de asemenea bun, dar dacă rezultatul este mai mic de 5 cm, ar trebui să acordați o atenție deosebită sănătății coloanei vertebrale.
• Ridică-te drept, întoarce-ți capul la dreapta și încearcă să-ți atingi bărbia de antebraț. Apoi întoarceți-vă capul la stânga și repetați exercițiul. Dacă totul a funcționat și nu ai simțit nicio tensiune excesivă sau durere în gât, totul este bine. În caz contrar, cel mai probabil trebuie să vedeți un medic.
• Încercați să vă strângeți mâinile la spate, astfel încât o mână să fie trasă înapoi peste umăr de sus, iar cealaltă de jos, prin partea inferioară a spatelui. Dacă ai reușit să atingi măcar degetele ambelor mâini și cu atât mai mult dacă ai reușit să-ți strângi degetele, grozav! Dacă nu, coloana vertebrală și articulațiile necesită atenție și ajutor.
• Urcă încet și apoi coboară scările. Dacă nu simți niciun semnal neplăcut în genunchi, șolduri sau spate în timpul mișcării, totul este în regulă. Dacă există chiar și un ușor disconfort, căutați ajutor!

Monitorizați-vă greutatea, mâncați corect, asigurați-vă că duceți un stil de viață activ și, cel mai important, efectuați teste regulate pentru a „prinde” schimbările incipiente nedorite în timp și luați măsuri. Sănătatea noastră este cu adevărat în mâinile noastre, amintiți-vă asta.