Cum să-ți întărești inima.Prevenirea bolilor cardiovasculare. Alimente bune pentru inima si colesterol.Retete pentru întărirea inimii.
Statisticile arată că persoanele supraponderale suferă de hipertensiune arterială mult mai des decât cele cu greutate normală. Excesul de greutate face ca inima să lucreze mai intens.
Există o formulă specială pe care oricine o poate folosi pentru a-și calcula greutatea optimă. Aceasta se bazează pe înălțimea, greutatea, vârsta și tipul de corp. De exemplu, dacă ai 1,60 m înălțime și cântărești 73 kg, calculul ar fi următorul:
IMC = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52
Valori normale ale IMC: 18–40 ani – 19–25; 40 ani și peste – 19–30. Pentru oasele înguste, IMC-ul normal poate fi redus la 18, în timp ce pentru oasele late, acesta poate fi crescut la 33 .
Prevenirea bolilor cardiovasculare este calea către o inimă sănătoasă
Pentru ca inima să rămână mereu sănătoasă, este necesar să se efectueze prevenirea bolilor cardiovasculare .
În primul rând, dacă urmezi o dietă , gândește-te cât de bine este gândită. Sănătatea inimii este adesea ultimul lucru dintr-o dietă. Prin urmare, este crucial să menții o dietă sănătoasă. Fructele și legumele proaspete ar trebui să constituie 50-60% din dieta ta zilnică.
Ce anume întărește și îmbunătățește funcția inimii?
• Monitorizează-ți greutatea și evită mâncatul în exces. Nu uita că excesul de greutate pune presiune pe inimă.
• Exerciții fizice. Exercițiile fizice zilnice, înotul și exercițiile de dimineață sunt antrenamente excelente pentru inimă. Petreceți 15-20 de minute pe zi exersând, iar sistemul dumneavoastră cardiovascular va fi întărit.
• Întărește-ți coloana vertebrală . Toate organele sunt inextricabil legate de sistemul nervos central. Afecțiunile coloanei vertebrale perturbă impulsurile nervoase și împiedică fluxul sanguin. Drept urmare, inima nu primește cantitatea necesară de oxigen. Acest lucru duce la boli de inimă.
• Renunță la obiceiurile proaste. Consumul excesiv de cafea și alcool poate declanșa aritmie , în timp ce fumatul poate duce la boli coronariene . Acești factori pot duce la dezvoltarea unor afecțiuni cardiace mai grave.
• Reduceți consumul de alimente și băuturi stimulante. Acestea includ condimente, ceai tare , cafea și altele.
• Evitați consumul excesiv de sare. Prea multă sare în dietă provoacă retenție de apă. Aceasta crește tensiunea arterială , provoacă umflături și pune o presiune inutilă asupra inimii. Includeți în dietă alimente bogate în magneziu și calciu (varză, dovleac, pătrunjel, migdale, nuci, semințe de susan, caise uscate, cod, halibut, semințe de floarea-soarelui și altele). Acestea ajută la eliminarea excesului de lichide din organism și la îmbunătățirea funcției inimii.
• Dacă aveți boli de inimă, încercați să limitați pe cât posibil consumul de grăsimi animale (unt, untură de porc, carne de vită, carne de pasăre grasă etc.). Eliminarea completă a grăsimilor și a colesterolului nu este recomandată. Acestea promovează sinteza hormonilor și formarea membranelor celulare. Includeți în dieta dumneavoastră supe de legume și lactate, brânza de vaci, salatele verzi, ghee și ouăle. Peștele și carnea slabă ar trebui consumate de cel mult două ori pe săptămână.
Cele mai sănătoase alimente pentru inimă
• Sucul de struguri roșii este un excelent preventiv pentru atacurile de cord . Un pahar de suc proaspăt previne formarea cheagurilor de sânge prin desfundarea vaselor de sânge care alimentează inima. Este mai eficient decât aspirina, deoarece reduce activitatea plachetară cu 75%, în timp ce aspirina o reduce doar cu 45%.
• Lapte (cu conținut scăzut de grăsimi). Două pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi reduc la jumătate riscul de boli de inimă .
• Vitamine pentru inimă. Consumați alimente care conțin vitamina E (leguminoase, legume, brânză de vaci, ulei vegetal etc.). Vitaminele C, A, P, F, B1 și B6 sunt , de asemenea, benefice pentru inimă și vasele de sânge .
• Pește. 4 bucăți de pește pe săptămână vor reduce riscul de infarct miocardic cu 44%.
• Nuci. Consumul a 5 nuci zilnic poate adăuga 7 ani la viață.
•
Listă de alimente sănătoase pentru inimă care reduc colesterolul
• Produse lactate: lapte, brânză de vaci, lapte acru, iaurt.
• Carne: pui (în special file), vânat (fiert sau copt), curcan, iepure.
• Uleiuri vegetale: floarea-soarelui , măsline , soia , porumb , migdale.
• Pește și produse din pește: somon, ton, păstrăv, macrou, midii, stridii, scoici.
• Legume și verdețuri: varză, dovleac, sfeclă roșie, roșii, morcovi, verdețuri, salată verde.
• Fructe și fructe de pădure: struguri negri, stafide, caise uscate, nuci.
Dietă preventivă pentru inimă
Această dietă nu este terapeutică. Cu toate acestea, poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și sodiu din sânge, precum și la reducerea stresului asupra inimii.
• Ziua 1. Ia un mic dejun cu terci de lapte cu bucăți de fructe, semințe de floarea-soarelui și susan și suc proaspăt de portocale. La prânz, ia o supă ușoară de legume cu pâine neagră. La cină, coace un piept de pui. Gătește orez brun și legume la abur. Bea 1 pahar de ceai de măceșe înainte de culcare.
• Ziua 2. La micul dejun, beți ceai de plante cu miere și mâncați pâine prăjită cu gem. La prânz, fierbeți piept de pui și faceți o salată. Completați masa cu o felie de pâine integrală. La cină, mâncați fasole fiartă sau o caserolă de fasole. Completați masa cu un cartof copt și legume fierte la abur. Beți 1 pahar de lapte copt fermentat înainte de culcare.
• Ziua 3. Dimineața, beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați o salată de fructe proaspete. Pentru prânz, pregătiți o salată cu pui, porumb și varză. Condimentați salata cu ulei de măsline. Pentru cină, gătiți paste cu semințe de susan și suc de roșii. Înainte de culcare, beți 1 pahar de ceai de măceșe.
• Ziua 4. La micul dejun, mâncați fulgi de ovăz cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz, mâncați sardine și pâine prăjită cu tărâțe. Cina ar trebui să conțină pui fiert și o salată de legume proaspete. Înainte de culcare, beți un pahar de ceai din plante.
• Ziua 5. La micul dejun, mâncați brânză feta nesărată cu o felie de pâine integrală, urmată de compot de fructe uscate. La prânz, fierbeți niște cartofi. Completați masa cu un șnițel de legume și un pahar de suc de legume. Cină: somon la cuptor cu ierburi aromatice și roșii proaspete. Seara, înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau iaurt.
• Ziua 6. La micul dejun, pregătiți terci de hrișcă cu lapte, nuci, caise uscate și stafide. La prânz, serviți o salată de legume proaspete cu boabe de grâu încolțite. Se condimentează salata cu ulei de măsline și se servește cu pâine prăjită cu brânză. La cină, mâncați tăiței cu ciuperci și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Înainte de culcare, beți 1 pahar de chefir.
• Ziua 7. La micul dejun, luați terci de hrișcă, stropit cu suc natural de grapefruit sau portocale. La prânz, piure de cartofi cu pește (ton, sardine sau macrou). Serviți cu o salată de legume. La cină, luați o porție de brânză de vaci și un pahar de lapte degresat. Înainte de culcare, beți 1 pahar de ceai de măceșe.
Rețete populare pentru întărirea inimii
• Fructe uscate și nuci. Amestecați câte 250 g de caise uscate tocate, nuci, smochine, coajă de lămâie fără semințe și stafide. Adăugați 250 g de miere naturală. Luați câte 1 lingură de 3 ori pe zi, după mese. Păstrați amestecul la frigider.
• Păducel. Adăugați 1 lingură de păducel la 1,5 căni de apă. Fierbeți la foc mic timp de 30 de minute, apoi lăsați infuzia la infuzat. Strecurați și beți 1/4 de cană de 3 ori pe zi înainte de mese.
• Ceai din plante pentru inimă și vasele de sânge. Amestecați câte 10 g de melisă, câte 10 g de sunătoare și câte 10 g de frunze de mesteacăn. Adăugați 30 g de iarbă-foc. Infuzați o lingură de amestec în 300 ml de apă. Beți câte 1 pahar de infuzie de 3 ori pe zi.
• Hrișcă. Adăugați 1 lingură de hrișcă la 500 g de apă fiartă. Lăsați la infuzat timp de 2 ore. Beți 1 pahar de 3 ori pe zi.
• Rozmarin. Adăugați 5 linguri de rozmarin uscat la 100 ml de vodcă. Lăsați amestecul la infuzat timp de 7 zile, apoi strecurați. Luați 25 de picături zilnic, de 3 ori pe zi, cu 30 de minute înainte de mese
Curățarea vaselor de sânge
• Urzică. Luați o lingură de frunze proaspete de urzică zdrobite. Turnați apă clocotită peste frunze și lăsați la infuzat timp de 5 minute, până când soluția devine verde. Strecurați și beți de 1-3 ori pe zi. Această băutură elimină eficient toxinele din organism și purifică sângele.
• Lămâie, usturoi, miere. Amestecați 10 lămâi zdrobite , 5 căpățâni de usturoi și 1 kg de miere naturală. Lăsați acest amestec la infuzat timp de 2 zile. Luați câte 1 lingură zilnic, dimineața și seara. Acest tratament este recomandat primăvara și toamna. Depozitați amestecul la frigider.
• Mărar și valeriană. Adăugați 1 cană de semințe de mărar și 2 linguri de rădăcină de valeriană la 2 litri de apă clocotită. Înfășurați recipientul într-un prosop cald și lăsați la infuzat timp de 1 zi. Apoi adăugați 2 căni de miere în amestec și amestecați. Consumați 1 lingură zilnic cu 20 de minute înainte de mese.
Ce emoții sunt bune pentru inimă?
Vremea frumoasă, soarele și un peisaj superb sunt cheia unei sănătăți bune. Observarea frumuseții din jurul tău și sentimentul de fericire îți întăresc sistemul imunitar, făcându-l mai rezistent la stres și boli.
Oamenii de știință au dovedit că meridianul inimii este hrănit de sentimente de bucurie. Prin urmare, pentru a vă menține inima sănătoasă, trebuie să experimentați doar emoții pozitive în viață.
Iritabilitatea, apatia, iritabilitatea, nemulțumirea față de sine și de ceilalți provoacă dezvoltarea anginei pectorale , accidentului vascular cerebral, infarctului miocardic și a altor patologii cardiace.
Implică-te în ceva ce îți place: dansează, cântă, desenează, coase sau tricotează. Creativitatea te va ajuta să-ți ascunzi problemele și să reduci anxietatea. Eliberează-te de emoțiile negative prin artă. Există multe momente plăcute în viață asupra cărora merită să te concentrezi.
