Pierderea grăsimii de pe abdomen nu este o sarcină atât de dificilă pe cât ar părea la prima vedere. Principalul lucru aici este să acționați corect și să respectați regula constanței.
Vorbim astăzi despre cele mai bune 3 exerciții împotriva grăsimii abdominale + împărtășirea recomandărilor despre nutriție și stil de viață!
3 exerciții simple pentru femei nu prea atletice
Beneficiile acestui antrenament pentru pierderea în greutate:
– intarirea muschilor abdominali;
– fluxul de sânge către mușchii abdominali, stimularea arderii grăsimilor;
– prevenirea lasării pielii.
Cum să faci antrenamentul
🔹 1. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Apăsați ferm partea inferioară a spatelui în podea. Îndoaie picioarele la genunchi. Tragem cât mai mult posibil piciorul la piept. În acest moment, îndreptăm al doilea picior și îl ridicăm. Efectuăm prin alternarea picioarelor. 3 seturi de 8 repetări.
🔹 2. Rămânem în aceeași poziție, doar picioarele sunt drepte, ușor ridicate. Fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea, la rândul său, ridicați picioarele cât mai sus posibil. O facem încet. De asemenea, 3 seturi de 8 repetări.
🔹 3. Poziția – ca la nr. 1. Ridicând centura scapulară superioară de pe podea, tragem genunchiul și cotul opus unul spre celălalt. Lasă-l încet pe podea. Facem, alternând părțile de 3 seturi de 8 ori.
Trebuie să efectuați un astfel de antrenament de 3-4 ori pe săptămână și asigurați-vă că vă urmați dieta și stilul de viață. Pentru confortul dumneavoastră, lista completă de recomandări este mai jos! Sfaturi privind nutriția și stilul de viață (cel mai important pentru cei care abia încep să slăbească)
În ceea ce privește nutriția, nu merită să se schimbe dramatic – acesta este stres pentru organism și, dimpotrivă, va arde grăsimea mai lent. Începeți cu câteva reguli simple:
🔸 – În sfârșit renunță la zahăr, uită doar că există. După ce ai băut doar o săptămână de ceai și cafea fără zahăr, vei simți adevăratul gust al acestor băuturi și te vei îndrăgosti de ele.
🔸 – Nu mai prăjiți totul – este atât dificil, cât și dăunător. Simțiți-vă liber să puneți mâncarea preferată în cuptor și să coaceți – carne, pește, legume. Și vara, concentrați-vă pe legume și ierburi proaspete. Este delicios și îți oferă multă energie.
🔸 – Mergeți de plăcere 1,5-2 ore pe zi. Deci saturați corpul cu oxigen și este foarte necesar pentru arderea grăsimilor.
🔸 – Nu vă înfometați – din această cauză, grăsimea din abdomen nu va dispărea deloc, iar pielea se va lăsa.
🔸 – Mănâncă cu 20% mai puține calorii pe zi decât are nevoie organismul tău. Crearea unui deficit de calorii plus exercițiul fizic este cheia unei pierderi adevărate și sănătoase în greutate.
🔸 – Concentrează-te pe pozitiv, cufundă-te în hobby-urile tale preferate – în această stare, cu siguranță nu ai timp să te gândești la mâncare.
🔸 – Iubește-te pe tine, corpul tău – la nivel subconștient, se va schimba mai repede decât atunci când te privești cu dezgust la reflectarea ta în oglindă.
Urmați aceste recomandări simple și vă va fi mult mai ușor să eliminați grăsimea de pe abdomen.
