Cum să scapi de durerea de spate și să te simți relaxat și să dormi bine.
Volumul mare de muncă, factorii de stres, un stil de viață sedentar, efortul excesiv frecvent și munca sedentară sunt doar câteva dintre motivele care pot afecta apariția durerilor de spate. Dacă după o zi grea ai dorința de a-ți relaxa spatele , de a simți ușurare, adoptă un exercițiu eficient pe scaun.
Este destul de simplu de implementat, dar foarte funcțional. Așadar, cu ajutorul lui vei putea elibera din spate tensiunea acumulată pe parcursul întregii zile. Principalul lucru este să faceți acest exercițiu seara pentru a ajuta cât mai mult posibil pe cel obosit din partea inferioară a spatelui .
Apelând la un exercițiu pe scaun, nu vă relaxati doar mușchii spatelui ,acest exercițiu funcționează în mai multe alte domenii:
• contribuie la imbunatatirea starii de bine;
• îmbunătățește calitatea somnului;
• ajută la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
• reduce nivelul de stres și iritație;
• reduce sarcina asupra regiunilor lombare si toracice.
Cum să faci exercițiul
Pentru a începe să vă relaxați spatele, ar trebui să luați un scaun sau un scaun (fără spate, deoarece va interfera). Veți avea nevoie și de ceva moale. O pernă mică, o pătură sau un prosop împăturit bine. Așezați lucrul moale la alegere pe scaunul scaunului și treceți la treabă.
- Pune-te în patru labe și întinde-te cu trunchiul pe un scaun.
- Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil în timp ce stai întins pe un scaun.
- Înclinați-vă capul astfel încât să atârne în jos.
- Inspirați adânc și expirați măsurat (nu o faceți brusc).
- Petreceți timpul necesar în această poziție.
- Ridică-te încet și ușor doar atunci când simți o relaxare maximă atât în spate, cât și în tot corpul.
După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în acest exercițiu. Este important doar să puneți scaunul într-un loc confortabil și să lăsați deoparte câteva minute. După ce ai petrecut un minim de timp, poți elibera tensiunea și relaxa spatele. Drept urmare, nu numai starea ta de bine se va îmbunătăți, ci și starea de spirit și somnul.
Principalele cauze ale durerilor de spate si spondilozei sunt tensiunea musculara, incordarea articulatiilor, postura incorecta,lipsa de exercitiu sau alimentatia nepotrivita. Anumite boli acute sau cronice cum ar fi cele de prostata sau rinichi, disfunctii feminine, gripa, artrita, determina disconfort la nivelul spatelui. Ridicarea necorespunzatoare a greutatilor, purtarea de tocuri inalte si problemele emotionale ar putea da nastere la dureri musculare.
Remedii
1. Vitamina C s-a dovedit a fi extrem de utila in cazul durerilor lombare severe. Aproximativ 2000 mg din aceasta vitamina ar trebui sa fie administrate zilnic pentru a trata aceste simptome. Rezultatele vor fi vizibile in minim doua zile
2. Cartoful crud este un remediu traditional pentru durerile de spate, care actioneaza mai ales in cazul durerilor care se manifesta in partea de jos a spatelui. Cartoful crud, aplicat sub forma de cataplasma este eficient in acest caz.
3. Sucul de la o lamaie se amesteca impreuna cu putina sare si se va bea de doua ori pe zi. Disconfortul se va ameliora.
