Cum să oprești un atac de panică? Sfaturi de la un neurolog
Este important să recunoști când se apropie un atac și să știi cum să reacționezi în mod corespunzător.
Cauze și factori de risc ale atacurilor de panică
După cum am menționat mai sus, atacurile de panică apar frecvent în urma unor situații stresante din viața noastră. Totuși, există și alte cauze și factori de risc care pot desclanșa aceste stări neplăcute. Cele mai frecvente sunt:
• Istoricul familiar – dacă există în familie persoane care se confruntă cu anxietate sau tulburare de panică, există șansele ca acestea să fie preluate de ceilalți membrii
• Stres – o perioadă extrem de solicitantă la locul de muncă sau în preajma examenelor pot declanșa atacuri de panică. Acestea se opresc imediat ce situația stresantă dispare.
• Evenimente neplăcute sau traume – un deces în familie sau divorțul, de exemplu, sunt cauze frecvente ale apariției atacurilor de panică. Abuzurile sexuale sau accidentele sunt, și ele, cauze frecvente. Și nașterea unui copil poate declanșa tulburare de panică, fiind un eveniment major în viața oricărui părinte.
• Temperamentul – persoanele mai sensibile sunt predispuse la atacuri de panică în situații stresante
• Depresie și anxietate – aceste două afecțiuni sunt adesea asociate cu atacuri de panică sau tulburare de panică
• Consumul de substanțe – există anumite substanțe care sunt asociate cu atacurile de panică. Nicotina, cafeina, alcoolul și anumite stupefiante pot declanșa sau accentua stările de panică.
Cum sunt tratate atacurile de panică?
Mulți pacienți care suferă de atacuri de panică au contactat de mult timp un medic, astfel încât să poată primi rapid ajutor în timpul unui atac. Aceasta este o soluție productivă, deoarece este dificil să faci față unui atac de panică pe cont propriu.
Medicii folosesc două metode pentru a opri un atac: medicamentoasă și psihofiziologică. Aceștia recomandă utilizarea celei din urmă cât mai des posibil. Aceasta ajută la înțelegerea naturii atacurilor de panică și facilitează semnificativ tratamentul viitor. Tehnicile de relaxare și respirația diafragmatică sunt folosite pentru a ameliora atacul.
Specialistul îl învață pe pacient tehnici de relaxare. Acest lucru elimină teama de următorul atac, deoarece acesta știe acum exact cum să oprească un atac de panică.
Ulterior, sunt prescrise consultații cu un psiholog pentru a determina ce cauzează atacul și ce cauzează atacurile de panică.
Cum să te ajuți singur acasă
Atacurile de panică nu sunt de obicei izolate. Mai devreme sau mai târziu, ele reapar. Prin urmare, este important să consultați un medic și să primiți îngrijiri complete. Dacă problema apare acasă și nu puteți consulta un specialist, puteți ameliora oarecum afecțiunea chiar aici.
Respirație corectă
Hiperventilația agravează de obicei starea în timpul unui atac. Prin urmare, este important să înveți să-ți controlezi respirația. Mai întâi, concentrează-te asupra aerului care îți umple plămânii. Inspiră adânc pe nas. Ar trebui să dureze aproximativ patru numărători. Ține-ți respirația și expira pe gură, numărând până la șase. Câteva dintre aceste exerciții vor ajuta la oprirea atacului.
Concentrare.
Atacurile de panică pot provoca un sentiment de detașare de realitate. O persoană simte că este în afara realității. Concentrează-te asupra lucrurilor fizice. Atinge ceva, simte fiecare nuanță a suprafeței sale (netezimea, rugozitatea, temperatura). Dacă ești înconjurat de iritanți, închide ochii pentru scurt timp. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi.
Când starea ta se îmbunătățește, concentrează-ți atenția asupra unui obiect vizual. Găsește orice obiect cu privirea și examinează-l în detaliu.
Încearcă să te relaxezi
Încearcă să faci o scurtă plimbare. Activitatea stimulează producerea hormonilor fericirii, care sunt atât de esențiali în timpul atacurilor de panică. De asemenea, este o idee bună să înveți tehnici de relaxare în prealabil și să le folosești în timpul atacurilor.
Și nu uita, în primul rând, trebuie să recunoști problema.
Mai multe plante sunt cunoscute pentru efectul lor calmant asupra sistemului nervos. Printre cele mai eficiente leacuri bătrânești pentru anxietate se numără:
Muşeţelul. Unul dintre cele mai cunoscute leacuri bătrânești pentru anxietate, mușețelul poate reduce nivelul cortizolului, potrivit unui studiu din 2018. „Hormonul stresului”, cum este numit cortizolul, poate agrava simptomele de anxietate;
Valeriana. Valeriana officinalis se utilizează de secole ca remediu pentru probleme de somn, anxietate și depresie. În unele studii, persoanele care au folosit valeriană au raportat mai puțină anxietate și stres, conform Mayo Clinic. Totuși, alte studii nu au raportat beneficii după administrarea valerianei;
Floarea pasiunii. Cunoscută și ca Passiflora, acest gen de plante conține aproximativ 550 de specii. Unele studii arată că o specie anume, Passiflora incarnata, poate fi eficientă în tratamentul stărilor de neliniște, nervozitate și anxietate;
Ashwagandha. Una dintre cele mai importante plante în medicina ayurvedică, ashwagandha este o plantă cu efect adaptogen, ajutând organismul să se adapteze la stresul fizic și psihic. Cercetările susțin că ea scade nivelul cortizolului din sânge.
Uleiurile esențiale
Unele uleiuri pentru aromaterapie au un efect calmant asupra corpului și minții. Acestea pot fi folosite prin inhalare directă sau prin difuzare în aer cu ajutorul unui difuzor. Cele mai recomandate în anxietate sunt:
uleiul esențial de lavandă;
uleiul esențial de bergamotă;
uleiul esențial de tămâie;
Băile cu sare Epsom
Băile cu sare Epsom se regăsesc printre aceste leacuri bătrânești pentru anxietate. Cunoscută popular ca sare amară, sarea Epsom este un compus mineral natural denumit științific sulfat de magneziu. Specialiștii în medicină integrativă recomandă băile calde cu sare Epsom dizolvată în apă pentru efectul relaxant.
Deși există puține studii relevante în acest sens, se crede că sarea amară contribuie la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Magneziul are un rol important în reducerea tensiunii nervoase și relaxarea mușchilor.
Exercițiile de respirație
Respirația este direct legată de anxietate. Când corpul intră în stare de alertă din cauza anxietății, apare hiperventilația, care se manifestă prin respirații scurte și prea rapide. Respirația profundă diafragmatică activează sistemul nervos parasimpatic, care se ocupă de relaxare.
Prin încetinirea respirației, corpul semnalează că este momentul să se calmeze, reducând nivelul de cortizol și eliberând endorfine (hormonii fericirii). Totodată, respirația profundă crește aportul de oxigen în organism, ceea ce poate ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.
Odată ce îți dai seama că este un atac de panică, vei înțelege că nu vei pierde cunoștința, nu vei muri și nimic ireversibil nu se va întâmpla. Dacă ai atacuri de panică, te rugăm să consulți un medic!
