Cele 3 lucruri pe care ar trebui să le faceți ÎNAINTE să mâncați: evitați balonarea, digerați mai bine și mâncați mai puțin.
Saliva din gură conține enzime care ajută la descompunerea alimentelor.
Dacă abia mesteci mâncarea pe care o ingeri, îți pui deja sistemul digestiv în probleme serioase, iar mâncarea nici măcar nu ți-a atins intestinul.
Dacă alimentele care ajung în intestin nu au fost mestecate suficient și, prin urmare, enzimele din saliva dvs. nu au reușit să o ajute la descompunere, să nu mai vorbim de alimentele care sunt ingerate în bucăți, fără a fi chiar mestecate, sistemul digestiv trebuie să lucreze din greu prelucrați alimentele și extrageți nutrienți pentru a îndepărta deșeurile.
Dacă continuați așa, pe termen lung sistemul digestiv va deveni din ce în ce mai slab în timp și veți avea mai multe șanse să vă îngrășați.
Când încetiniți și schimbați felul în care mâncați, corpul dvs. digeră de fapt alimentele mai repede și mai bine.
Dar acum aș vrea să vă împărtășesc cele 3 strategii pe care le puteți adopta înainte de fiecare masă pentru a vă îmbunătăți digestia și a avea beneficii extraordinare pentru sănătatea dumneavoastră.
Aceste practici sunt simple și implică întregul corp pentru a gestiona mai bine alimentele pe care le consumați.
Dacă urmați aceste practici în mod constant, ar trebui să observați o digestie mai bună, modificări pozitive în mișcările intestinului și mai puține tulburări digestive.
Ce ar trebui să fac înainte de a mânca?
Iată cele 3 lucruri cheie:
Bea niște apă:
Sfatul meu este să NU BEȚI APĂ în timpul meselor.
Știu că poate suna absurd, dar apa potabilă (sau alte lichide) în timpul meselor poate interfera cu enzimele și acizii digestivi, ceea ce face digestia dificilă.
Dacă mâncați alimente sănătoase, precum fructe și legume, acestea conțin deja un conținut ridicat de apă și un profil nutrițional optim pentru a fi digerate perfect așa cum sunt, astfel încât să puteți mânca și bea separat.
Dacă doriți ca organismul și sistemul digestiv (în special intestinele) să fie hidratate, trebuie să beți înainte de a mânca, deoarece apa din timpul meselor va „interfera” doar cu procesele digestive și vă va crește balonarea.
Acesta este motivul pentru care este recomandabil să beți apă cu aproximativ 20 de minute înainte de a mânca. În acest fel, vă hidratați corpul și vă ajutați să vă curățați sistemul digestiv, pregătindu-l pentru a digera alimentele pe care le consumați.
Nu uitați: beți înainte, nu în timpul meselor!
Respirați adânc 9 înainte de a mânca ceva:
Respirația profundă este adesea trecută cu vederea, dar are beneficii incredibile pentru sănătatea noastră.
Respirarea profundă înainte de a mânca vă ajută corpul să digere mai bine mâncarea pe care o consumați.
Aceste respirații profunde permit sistemului nervos să intre într-o stare parasimpatică, ceea ce înseamnă că sunteți mai liniștiți și mai relaxați.
Dacă ești încordat și ai nervii pe margine, îți transmiți energia către alimente, dar mai ales în interiorul corpului tău și, în acest caz, la organele digestive.
Respirația profundă stimulează, de asemenea, detoxifierea prin plămâni (sub formă de dioxid de carbon) și stimulează un flux limfatic mai bun.
Când vă detoxificați corpul, sunteți mai capabil să faceți față noii încărcături de alimente.
Aceasta ar trebui să fie o practică zilnică dincolo de consumul de alimente pentru numeroasele beneficii și bunăstare pe care le oferă sănătății noastre.
Apreciază-ți mâncarea și mulțumește!
De ce multe culturi se roagă înainte de a mânca?
Ia-ți un moment, fii liniștit în interior și în exterior, trimite o multumire și fii recunoscător pentru mâncarea pe care urmează să o mănânci.
Această formă de mulțumire este un lucru foarte puternic și chiar dacă doar timp de 5 secunde va avea o importanță extremă pentru mintea și corpul tău.
Când mâncați și mestecați alimentele încet, corpul dvs. va avea o experiență mai ușoară și mai sănătoasă din alimente.
Corpul tău va beneficia și vei obține mai multă valoare nutrițională din ceea ce mănânci, pur și simplu încetinind și mestecând complet mâncarea.
Rezumând:
Cu 20 de minute înainte de a mânca, beți puțină apă, respirați adânc și spuneți o rugăciune sau multumiti pentru mâncare, mâncați încet și conștient, astfel încât să vă mestecați alimentele temeinic și pe deplin și să dați enzimelor șansa de a lucra în favoarea intestinului .
La toate acestea, aș adăuga ca obicei sănătos acela de a nu avea „distrageri” în timpul meselor.
Nu mâncați în fața televizorului, în timp ce vă uitați la telefonul mobil sau citiți ziarul.
Fiți prezenți în momentul în care vă gustați mâncarea și dedicați acel moment să gustați aromele, mirosurile și să rămâneți în contact cu corpul dumneavoastră.
