Durerea de spate este o problemă gravă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Cel mai adesea este cauzată de răni, postură proastă sau șezut pentru o perioadă îndelungată. Durerea de spate poate varia de la ușoară la severă și mai târziu poate interfera serios cu stilul de viață și activitățile zilnice.
Picioarele noastre joacă un rol important în echilibrul, mișcarea și postura noastră, așa că este important să le menținem în formă în orice moment. Procesul de îmbătrânire și îngrijirea necorespunzătoare a picioarelor pot duce la probleme ale picioarelor, care pot fi o problemă serioasă.
Oamenii de obicei tratează durerile de spate cu analgezice, dar au numeroase efecte secundare adverse, așa că ar trebui să încercați să reduceți durerea în alte moduri. Din fericire, vă vom arăta câteva exerciții simple care vă vor susține mușchii și postura spatelui și vă vor ușura durerile de spate.
Așezați-vă pe un scaun și puneți-vă piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Luați degetele cu mâna dreaptă, apoi le scurtați bine în toate direcțiile și le întindeți în lateral timp de aproximativ 10 secunde. Repetați de trei ori pe fiecare picior.
Mersul cu degetele de la picioare
Încercați să mergeți cu degetele de la picioare timp de 20 de secunde în jurul camerei dvs. de 5 ori pe zi pentru a vă întări mușchii și tendoanele picioarelor și pentru a ușura durerile de spate.
Apăsarea degetelor de la picioare
Apăsarea degetelor de la picioare va crește circulația sângelui în picioare și va ameliora durerile de spate. Îndoiți genunchii în timp ce stați și încercați să apucați podeaua cu degetele cât mai mult posibil. Țineți poziția timp de 3 secunde, apoi repetați procesul de 10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, încercați exercițiul de 3 ori pe zi.
Ridică pixul sau creionul cu picioarele
Ridică-te și îndoaie genunchii ușor, apoi încearcă să ridici creionul de pe podea. Țineți creionul timp de 10 secunde cu degetele și repetați procesul de 5 ori pe fiecare picior de 2-3 ori pe săptămână.
Cercuri pentru glezne
Întindeți-vă pe spate pe un pat sau pe podea, apoi întindeți-vă piciorul în sus și rotiți-vă glezna timp de 10-15 secunde. Apoi repetați procesul în cealaltă direcție, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu va ameliora rapid și ușor durerea de la glezna, genunchiul, articulația șoldului.
Trage de tendoanele călcâiului.
Stai cu fața la perete și întinde piciorul drept în fața ta, apoi îndoaie genunchiul drept și mișcă șoldurile înainte. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați procesul cu celălalt picior. Repetați procesul de două ori pentru fiecare picior.
Întinderea călcâiului
Aseaza-te pe podea si aseaza-ti unul dintre picioare in fata ta, apoi indoie-l pe celalalt sub coapsa. Acum, întinde-te înainte și apucă-ți degetele de la picioare, apoi mișcă-le timp de 30 de secunde. Repetați acest proces cu celălalt picior.
Masajul picioarelor
Pune o minge de tenis sub picior și balansează mingea înainte și înapoi timp de câteva minute în fiecare zi.
Rețineți că acest articol are doar scop informativ. În caz de durere severă, vă sfătuim să consultați un specialist.
Ai grijă de sănătatea ta!
