Calmează-ți nervii și îmbunătățește-ți sănătatea: 5 tehnici simple și eficiente.

Nervii puternici și o stare mentală stabilă sunt cheia sănătății fizice și vitalității ridicate.

Astăzi vom examina pe scurt cinci tehnici eficiente care vor ajuta psihicul să scape de povara inutile, să se recupereze rapid și să devină stabil și eficient.

Prima numire. Ameliorarea instantanee a stresului

Tensiunea este principalul simptom al stresului prelungit . Acesta este un semnal foarte prost. Când mușchii și psihicul sunt încordați, o persoană este vulnerabilă, neputincioasă, confuză. Sistemul nervos începe să funcționeze defectuos, psihicul începe să funcționeze defectuos. În această stare se dezvoltă adesea afecțiuni fizice.

Dacă stadiul inițial al stresului este o reacție de apărare, atunci stresul prelungit este deja o tulburare psihică dăunătoare, care duce adesea la tulburări psihosomatice grave.

De fapt, nu este greu să scapi de tensiune. Iată ce trebuie făcut.

• Aşezaţi-vă.
• Inspiră.
• Strângeți toți mușchii corpului cât puteți, inclusiv mușchii feței, abdomenului, brațelor, picioarelor, strângeți pumnii.
• Faceți o pauză de câteva secunde. Expirați și relaxați-vă cât mai mult posibil.
• Obțineți rezultate instantanee.

Dacă nu vă puteți relaxa complet, repetați de mai multe ori. Și stăpânește tehnica până când înveți să scapi de tensiune prima dată.

Regula: amintiți-vă să vă relaxați.

Recepție secundă. Cel mai simplu mod de a îmbunătăți performanța și productivitatea

Dacă ai muncit mult și ai fost stresat mental, iar acum ai obosit, ai dezvoltat un somn slab și ai scăzut productivitatea, atunci acest lucru este foarte asemănător cu epuizarea psiho-emoțională. Psihicul a devenit productiv și se află într- o stare de dezadaptare .

Dacă starea mentală nu este încă prea avansată, este relativ ușor să o restabiliți. Iată cea mai simplă tehnică care vă va ajuta în acest sens. Fa asta.

• În fiecare oră, așează-te, închide ochii și zâmbește cu încăpățânare timp de cinci minute.
• În același timp, conștiința se concentrează pe zâmbet, nu pe gânduri.
• Este important să stai cel puțin cinci minute, apoi te poți întoarce din nou la muncă.

După prima experiență, vei simți o ușoară creștere a forței, iar până la sfârșitul zilei, dacă faci acest exercițiu la fiecare oră, vei fi mult mai puțin obosit decât de obicei.

Regula: restul valoric.

Recepția a treia. A scăpa de anxietate

Cauza anxietății este adesea o scădere a nivelului propriocepției – adică simțul muscular, care uneori este numit al șaselea. Această stare poate fi numită problema secolului – vanitatea, grijile, fluxurile de informații primite îndepărtează o persoană de realitate și de senzațiile corporale și o cufundă în virtualitate.

Ce se întâmplă este asta: Creierul percepe un deficit constant de senzații corporale ca o disfuncție a percepției și propriocepției și, prin urmare, începe să trimită treptat semnale de alarmă: ceva nu este în regulă.

Consumati menta in momentele de panica

Cercetatorii de la Universitatea Wheeling Jesuit din Virginia de Vest au demonstrat experimental ca menta poate fi un remediu rapid si eficient pentru starile accentuate de anxietate si chiar panica.

Atunci cand va aflati in trafic si simtiti cum anxietatea va determina sa va pierdeti controlul, consumati un drops mentolat sau utilizati un odorizant de masina cu aceeasi aroma. Va veti simti imediat mai calmi.

Cea mai înaltă formă a acestei tulburări este o criză existențială – o afecțiune care se dezvoltă adesea după 40-50 de ani și duce la depresie și atacuri de panică.

Este posibil să lupți cu asta? Da. Pentru a restabili propriocepția, este important să stăpânești metoda vieții conștiente. Pentru a vă reconecta cu corpul, pur și simplu porniți-vă simțurile, începeți să practicați mindfulness și depășiți nu numai anxietatea, ci și multe alte disfuncții psihologice.

Recepția patru. Cum să încetezi rapid să te gândești la lucruri rele

Cum să nu te mai gândești la lucruri rele dacă ai trecut printr-o situație dificilă sau ai fost ofensat sau ai făcut ceva greșit, să te învinuiești pentru ceva și acum gândurile rele ți se strecoară constant în cap?

Nu e greu. Fa asta.

• Închideți ochii, întoarceți-vă la sursa negativității – adică la amintirea din care vin gândurile rele.
• Spune mental: „Mulțumesc pentru experiență. Îmi accept greșelile și mă iert. Iartă-mă și pe mine.”
• Acestea fiind spuse, asigurați-vă că zâmbiți.

Fă toate acestea din inimă și imediat îți va deveni mult mai ușor.

Regula: accepta, iarta, mulțumește.

Metoda cinci. Eliberând mintea de gunoiul mental

Uneori te simți prost. De ce? De la o simplă incapacitate de a avea grijă de ea. În timpul zilei, acolo se acumulează gunoiul mental. Aceasta se numește neglijare psihologică.

Acest gunoi trebuie aruncat în mod regulat, iar aceasta este o regulă de cultură igienă care trebuie respectată.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți 5-10 minute de meditație de două ori pe zi – după trezire și înainte de a merge la culcare. Meditează de două ori pe zi, iar sufletul tău îți va spune: mulțumesc.

Scopul meditației este reducerea activității cortexului. Creierul va face singur restul.

Cum se face.

• Stai confortabil.
• Inchide ochii.
• Relaxați-vă.
• Respirați uniform.
• Nu te gândi la absolut nimic timp de 5-10 minute.

Regula: scapă de gândurile inutile.

Aromaterapia

Dupa o saptamana agitata la munca, dupa task-uri stresante la job, dupa certurile cu familia, cu partenerul de viata, aromaterapia te poate ajuta sa te linistesti, folosind uleiuri esentiale. Uleiurile pot fi inhalate, folosindu-le intr-un difuzor ce raspandeste mirosul in camera sau pot fi folosite pentru masarea corpului, in special zona cervicala. Exista o multime de modele de device-uri care transforma orice ulei esential intr-un abur suav de parfum si note de citrice, menta, ciocolata, fiecare dupa gust. 

Ceai de musetel

Ceaiul de musetel poate fi de ajutor la reducerea anxietatii si a stresului, oferind o senzatie de liniste si relaxare. Acesta poate fi savurat la orice moment al zilei, ca o bautura reconfortanta dupa o zi obositoare sau ca o modalitate de a incepe dimineata intr-un mod relaxat si calm. Asadar, musetelul este des recomandat in vederea prepararii de ceaiuri antistres.