Burta cortizolului: de ce apare, ce probleme însoțește și ce trebuie să faci.
Mulți se confruntă cu o situație în care, cu un stil de viață și o dietă destul de activă, nu este posibilă îndepărtarea grăsimii din abdomen. O persoană poate fi destul de zveltă și proporțional frumos construită, dar talia lui „plutește”. De ce se întâmplă asta? – Experții numesc acest fenomen burtă de cortizol. De ce apare și este posibil să scapi de ea dacă nu „reacționează” la diete.
Ce cauzează niveluri ridicate de cortizol? Aceasta nu este doar apariția grăsimii în abdomen. Este, de asemenea, o creștere a zahărului din sânge, somn prost, funcționare afectată a rinichilor, ficatului și inimii și o încărcare crescută a glandelor suprarenale. Există și probleme psihologice – psihoze, crize de furie.
Burta cortizolului: de ce apare și ce probleme însoțește
Grăsimea abdominală poate fi de două tipuri – subcutanată sau viscerală. În timpul producerii hormonului de stres, se formează ultimul dintre ei. Este situat adânc sub suprafață, pe partea de mijloc a corpului. Și aceasta nu este grăsimea subcutanată obișnuită care va „pleca” dacă vă mișcați mai mult sau mâncați mai puțin.
Celulele adipoase din abdomen sunt foarte sensibile la nivelurile de cortizol. Daca este ridicata, atunci in zona taliei vei observa imediat modificari. Din cauza stresului, celulele nu absorb glucoza, aceasta merge la lupta organismului împotriva factorilor adversi. Ca urmare a creșterii nivelului de glucoză – pofta de alimente și dulciuri bogate în calorii.
Grăsimea subcutanată acumulată în acest fel interferează cu funcționarea normală a organelor interne – și acesta este principalul său pericol. În același timp, relația dintre nivelurile de cortizol și obezitate din abdomen a fost dovedită de cercetări științifice de la Universitatea Yale.
Nivelurile crescute de cortizol duc la următoarele consecințe:
• Diabet;
• slăbirea sistemului imunitar;
• oboseala cronica;
• probleme cu glanda tiroidă;
• depresie;
• apatie;
• insomnie;
• tulburări în activitatea sistemului cardiovascular.
Adică dacă observi că starea ta generală s-a înrăutățit, se observă unele dintre condițiile de mai sus, asta indică faptul că a apărut grăsimea de pe burtă din cauza unui exces de cortizol.
În plus, burta cortizolului poate fi îndepărtată în următoarele moduri:
1. Întărește-ți abdomenul. Pentru a face acest lucru, mergeți la sport – acasă sau în sală, mergeți la dans. Exercițiile fizice regulate nu numai că vor întări mușchii, dar vor ajuta și la reducerea nivelului de cortizol. Cu siguranță ați auzit că sportul are un efect pozitiv asupra psihicului – o persoană se simte veselă și fericită.
2. Mănâncă încet. Combateți obiceiul de a mânca stres, mâncând cu atenție. Mestecați mâncarea încet și bine, simțiți-i gustul. Deci nu mâncați în exces.
3. Refuzați produsele cu indice glicemic ridicat – puteți găsi date despre acestea în tabelele care sunt publicate pe Web.
4. Încercați să beți mai puțină cafea, renunțați la alcool.
5. Adauga fibre in dieta ta sub forma de legume, salate, verdeturi, fructe, fasole, paine integrala.
6. Mananca mai multe alimente omega-3 – seminte de in, ulei de peste, nuci si ficat de cod, peste de mare.
7. Nu tine dieta, pentru ca cresc nivelul de cortizol. Este mai bine să rămâneți la o alimentație adecvată și să nu muriți de foame.
8. Somn plin – culca-te devreme pentru a putea dormi suficient. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore.
Acum știi ce este o burtă cu cortizol, de ce apare și cum să scapi de ea. Amintiți-vă că această afacere are nevoie de consecvență. Nu va funcționa pentru o perioadă de timp să adere la stilul de viață corect și apoi să revină la același lucru cum a fost. Sfaturile descrise mai sus sunt stilul de viață corect și alimentația adecvată. Aceasta nu este o dietă temporară. Dacă dai dovadă de autodisciplină, atunci cu timpul vei readuce armonia în talie și vei îmbunătăți semnificativ calitatea vieții!