Atacurile de panică, de unde provin, simptomele și cum să le depășești. Psihoterapeutul explică.

Atacurile de panică, de unde provin, simptomele și cum să le depășești. Psihoterapeutul explică.

Un atac de panică este un debut brusc și intens al simptomelor de anxietate care poate apărea brusc și poate atinge apogeul în câteva minute. Persoanele care se confruntă cu un atac de panică pot simți o teamă intensă sau anxietate fără o cauză evidentă sau un avertisment.

Simptomele atacului de panică pot varia, dar cele mai frecvente includ următoarele:

  • Simptome fizice: bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, tremur, transpirație, senzație de sufocare sau furnicături, greață sau disconfort la stomac, amețeli sau slăbiciune.
  • Simptome psihologice : senzație de scăpare de sub control sau nebunie, teamă de a muri, teamă de a-ți pierde mințile sau teama de a-ți pierde controlul asupra ta.
  • Simptome comportamentale : retragerea în panică din situația în care a avut loc atacul, evitarea situațiilor care pot provoca un atac în viitor.

Atacurile de panică pot fi foarte înspăimântătoare și pot perturba viața de zi cu zi a unei persoane. Persoanele care se confruntă cu atacuri de panică pot începe să evite anumite situații sau locuri pentru a preveni apariția altor atacuri. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unei tulburări de anxietate sau agorafobie, în care oamenilor le este frică să-și părăsească casele sau să evite locurile deschise.

În timpul atacurilor de panică, răspunsul la stres din corpul uman este activat. De obicei, răspunsul la stres este un mecanism de apărare care ajută organismul să facă față amenințărilor sau situațiilor periculoase. Cu toate acestea, în timpul atacurilor de panică este activat fără un motiv aparent sau ca răspuns la stimuli minori.

Iată principalele procese fiziologice care apar în organism în timpul unui atac de panică:

  • Activarea sistemului nervos : Sistemul nervos central răspunde la stres activând ramura simpatică a sistemului nervos autonom. Acest lucru duce la o creștere a eliberării de norepinefrină, care joacă un rol important în reglarea răspunsurilor la stres. Această activare provoacă creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, respirație rapidă și transpirație crescută.
  • Modificări hormonale : stresul provoacă eliberarea de hormoni precum adrenalina și cortizolul. Acești hormoni sporesc răspunsul la stres, crescând nivelul de energie și vigilență, dar pot provoca, de asemenea, anxietate și simptome fizice, cum ar fi tremurul și tensiunea musculară.
  • Modificări ale respirației: în timpul unui atac de panică, respirația devine rapidă și superficială. Acest lucru poate duce la o senzație de sufocare sau dificultăți de respirație, ceea ce crește și mai mult anxietatea.
  • Hiperactivitatea sistemului limbic : Sistemul limbic, care este responsabil pentru emoții și memorie, poate fi hiperactiv în timpul atacurilor de panică. Acest lucru poate duce la emoții intense, frică și un sentiment de pierdere a controlului.

Toate aceste procese interacționează între ele pentru a crea un mediu intern de anxietate ridicată și panică în timpul unui atac de panică. Este important de reținut că fiecare persoană poate prezenta simptome fiziologice diferite în timpul unui atac de panică, iar acestea pot varia în intensitate.

Un atac de panică este un debut brusc și intens al simptomelor de anxietate care poate apărea brusc și poate atinge apogeul în câteva minute.-2

Cauzele atacurilor de panică pot fi variate și pot varia de la persoană la persoană. Iată câțiva dintre cei mai comuni factori care pot contribui la atacurile de panică:

  • Predispoziții genetice : Cercetările sugerează că factorii genetici pot juca un rol în atacurile de panică. Dacă un membru al familiei a avut atacuri de panică sau tulburări de anxietate, acest lucru poate face ca alți membri ai familiei să aibă mai multe șanse să le aibă.
  • Dezechilibru neurochimic: Sistemul nervos folosește substanțe chimice precum serotonina, norepinefrina și acidul gamma-aminobutiric (GABA) pentru a transmite semnale între celulele nervoase. Un dezechilibru al acestor substanțe chimice poate fi asociat cu apariția atacurilor de panică.
  • Stres și traumă : niveluri ridicate de stres sau evenimente traumatice, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorțul, abuzul fizic sau emoțional, pot declanșa atacurile de panică.
  • Factori sociali: Anumite situații sociale, cum ar fi vorbirea în public, interacțiunile sociale sau teama de judecata altora, pot declanșa atacuri de panică la unii oameni.
  • Alte afecțiuni de sănătate mintală : atacurile de panică pot apărea ca parte a altor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic sau depresia.

Este important de reținut că fiecare persoană poate avea propriii factori individuali care contribuie la atacurile de panică. Uneori, atacurile de panică pot apărea fără un motiv aparent, caz în care cauzele exacte pot fi dificil de determinat.

Există mai multe abordări care pot ajuta la combaterea atacurilor de panică. Iată câteva strategii eficiente:

  • Învățați și înțelegeți atacurile de panică : Învățarea și înțelegerea atacurilor de panică vă poate ajuta să realizați că nu reprezintă o amenințare fizică pentru viața dumneavoastră și că simptomele pot fi temporare și trecătoare. Educația despre atacurile de panică poate ajuta la reducerea fricii și anxietății asociate cu acestea.
  • Utilizați tehnici de relaxare: tehnicile de relaxare precum respirația profundă, relaxarea musculară progresivă și meditația pot ajuta la reducerea tensiunii fizice și emoționale asociate cu atacurile de panică. Practicarea relaxării regulate vă poate întări și capacitatea de a face față stresului.
  • Utilizați tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) : CBT este un tratament psihologic eficient care are ca scop schimbarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor negative. În contextul atacurilor de panică, TCC vă poate ajuta să identificați și să schimbați gândurile negative și distorsionate care perpetuează atacurile, precum și să vă ajute să vă confruntați treptat cu situațiile care vă declanșează anxietatea.
  • Păstrați un stil de viață sănătos : exercițiile regulate, alimentația sănătoasă și somnul adecvat vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și emoțională. Evitați substanțele negative precum alcoolul și drogurile, care pot crește simptomele de anxietate.
  • Căutați ajutor profesionist: dacă atacurile de panică vă limitează în mod semnificativ viața și provoacă o suferință semnificativă, căutați ajutor de la un terapeut sau psihiatru autorizat. Aceștia pot efectua o evaluare mai aprofundată a stării dumneavoastră și vă pot oferi un tratament personalizat, care poate include terapie și, dacă este necesar, sprijin farmacologic.

Amintiți-vă că fiecare persoană este unică și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Experimentați cu diferite strategii și găsiți-le pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. Ai răbdare cu tine și cere ajutor atunci când este nevoie.

Alții au mai citit și

error: Conținutul este protejat!