Apa vindecă totul! Determinați rata zilnică și scăpați de o duzină de boli dintr-o singură lovitură. O sticlă mică este întotdeauna în geanta mea.
Toată lumea vorbește despre cifra de 2 litri ca normă. Este această cantitate de apă pe care trebuie să o bei zilnic pentru a asigura funcționarea normală a organismului și chiar pentru a scăpa de excesul de greutate. Dar poate fi considerată o constantă? De exemplu, tu cântărești 65 kg, iar prietena ta are 85 kg. Amândoi beți aceeași cantitate de apă, dar observați o schimbare, iar ea continuă să sufere de dureri de cap și alte efecte ale deshidratării.
Ce cauzează deshidratarea
Să începem cu consecințe mai puțin periculoase și cele care duc la tot felul de afecțiuni și boli . Cine știe, poate după ce ați citit, veți învăța câteva dintre cele care vă sunt caracteristice personal.
- Respiratie urat mirositoare. Lipsa apei duce la reducerea producției de salivă. Apoi numărul bacteriilor dăunătoare crește, iar rezultatul este respirația urât mirositoare.
- Pofta de dulciuri. Este deosebit de pronunțată în timpul muncii mentale intense și sportului. Principala sursă de energie – glicogenul – este epuizată, de unde și dorința de a mânca ceva dulce. Dar dacă bei apă, această poftă va dispărea.
- Piele uscata. Deși astăzi puteți cumpăra o varietate de creme hidratante, este mai bine să hidratați pielea din interior. Bea mai multa apa si problema va disparea.
- Oboseală constantă. Când ești deshidratat, tensiunea arterială scade, sângele curge foarte lent către creier, ritmul cardiac încetinește și suferi de oboseală constantă.
- Stare rea de spirit. Studii recente arată că femeile care sufereau de dureri de cap și iritabilitate au avut o formă ușoară de sete.
Desigur, te poți concentra întotdeauna doar pe setea ta. Dar este mult mai sănătos, mai sănătos și mai sigur să vă cunoașteți doar rata. Deci, câtă apă trebuie să bei pe zi?
Diurna dvs
Mai întâi trebuie să-ți cunoști greutatea. Apoi împărțiți cifra la 32 – și știți deja rata zilnică de apă. Dacă mergeți la sală, adăugați încă 0,5 litri la această cifră la fiecare 30 de minute de curs .
- 37 kg – 1 l
- 46 kg – 1,5 l
- 55 kg – 1,75 l
- 64 kg – 2 l
- 73 kg – 2,25 l
- 82 kg – 2,5 l
- 91 kg – 2,75 l
- 100 kg – 3 l
- 109 kg – 3,5 l
- 118 kg – 3,75 l
- 127 kg – 4 l
- 136 kg – 4,25 l
- 145 kg – 4,5 l
Încercați să beți 2 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de masă . S-a dovedit că acest obicei simplu ajută la menținerea unei greutăți sănătoase fără efort. Amintiți-vă că, chiar dacă organismul pierde 10% din apă (ceea ce ni se pare minuscul), acest lucru poate duce la încetinirea funcției rinichilor, dureri de cap și leșin.
Dacă bei multă apă, atunci excesul de lichid va elimina substanțele utile din organism. Unele boli te determină să crești volumul de apă consumat (pietrale la rinichi, diaree).
