Regula de aur pentru a obține o burtă și picioare tonifiate este să controlezi cantitatea de energie pe care o mănânci și pe care o consumi prin mișcare, alternând între antrenamentul cardio și de forță și eliminând alimentele care generează grăsime viscerală și adaugă cu succes centimetri în talie, chiar și pentru cei slabi. Trebuie să faceți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
1. Așezați-vă în genunchi, puneți-vă palmele într-o linie sub umeri, îndreptați-vă picioarele și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Efectuați o mișcare similară cu o ridicare înaltă a șoldului pe loc. Mersul pe jos este de dorit pentru începători, alergatul este de dorit pentru persoanele mai antrenate. Lucrați 45 de secunde.
2. Stai cu picioarele ușor depărtate, îndoaie picioarele și sprijină trunchiul pe podea. Ținând partea inferioară a spatelui apăsată pe suprafață, ridicați partea superioară a corpului. Puteți ține mâinile în spatele capului sau încrucișate peste piept. Faceți 2 seturi de 20 de repetări.
3. Luați poziția primului exercițiu, doar schimbați suportul de la palme la coate. Atingeți pe rând podeaua cu genunchii drept și stâng. Mențineți un ritm ridicat timp de o jumătate de minut.
4. Rotiți-vă pe spate, întindeți-vă brațele în sus și uniți-vă palmele. Ridicați picioarele apăsate unul de celălalt cu aproximativ 30 de centimetri. Aceasta este o poziție statică neschimbată din care se va genera dinamica. În același timp, mișcă-ți picioarele unul spre celălalt (până la un unghi de 90 de grade) și brațele, rupând centura scapulară de pe suport. Revenind la poziția inițială, doar umerii și capul cad pe podea. Picioarele sunt mereu pe greutate. Faceți mișcarea de cel puțin 10-15 ori.
5. Reveniți la scândura de pe coate. Daca ai evitat anterior, tine cont de faptul ca corpul trebuie sa apara in linie dreapta, asa ca ar fi bine sa te intorci spre oglinda pentru a controla procesul. Trebuie să împingeți ușor pelvisul în sus, creând un colț. Simțiți cum se încordează presa. Repetați continuu timp de 40 de secunde. Dacă este dificil să mențineți un decalaj dintr-o dată, împărțiți-vă în abordări.
6. Întinde-te pe spate, pune-ți brațele drepte deasupra capului. Fără să te apleci, ridică-te ușor pentru a te așeza. De 10 ori va fi suficient.
7. Întinde brațele în lateral, ridică picioarele astfel încât picioarele să fie paralele cu tavanul. Înclinați-le la stânga și la dreapta de 12 ori. Începătorii își pot pune picioarele pe perete, astfel încât va fi mai ușor de lucrat. Când ați terminat, îndoiți picioarele și, în mod similar, rulați genunchii dintr-o parte în alta de 24 de ori.
