Am suferit multă vreme de dureri de spate până am început să fac aceste 7 exerciții! Durerea dispare rapid .
Când simțim dureri în partea inferioară a spatelui, primul lucru de făcut este să întindem corpul. Și acest lucru este foarte corect și eficient! Întinderea ameliorează și previne durerea. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru corect pentru a evita problemele.
Astăzi ți-am pregătit 7 exerciții, care vor dura doar 7 minute. Ca urmare, vei scăpa de disconfort și durere la nivelul coloanei vertebrale!
Exercitiul 1
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ține-ți picioarele drepte pe podea.
- Unul dintre picioare ar trebui să fie ridicat și apoi brațele ar trebui să se înfășoare în jurul lui.
- Țineți-l timp de jumătate de minut, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de cinci ori pe fiecare picior. Faceți toate exercițiile încet, fără mișcări bruște.
Exercițiul #2
- Întinde-te pe spate, îndoaie genunchiul stâng. Coborâți-l încet în partea dreaptă și cu mâna dreaptă încercați să apăsați genunchiul cât mai jos posibil pe podea.
- Brațul și umărul stâng nu trebuie să iasă de pe podea.
- Țineți această poziție timp de treizeci de secunde. Relaxează-te și repetă cu celălalt picior.
- Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte.
Exercițiul #3
- Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele, ridică un genunchi și trage-l la piept, cât mai aproape posibil.
- Țineți o jumătate de minut, apoi faceți-o cu celălalt picior. Faceți de 5 ori cu fiecare picior.
Exercițiul #4
- Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii, ridică un picior, pune călcâiul pe genunchiul celuilalt picior.
- Prinde-ți glezna cu mâna și trage încet, cât mai aproape de piept.
- Țineți o jumătate de minut. Apoi repetați mișcarea cu celălalt picior.
- Veți simți o întindere în fese, mai ales pe partea laterală a piciorului încrucișat. Faceți de 3 ori cu fiecare picior.
Exercițiul #5
- Pune-ți mâinile pe un genunchi, iar celălalt picior trebuie să fie întins înapoi.
- Ține-ți spatele drept și ține-l timp de o jumătate de minut.
- Apoi repetați mișcarea cu celălalt picior.
Acest exercițiu va întinde mușchii coapsei și picioarelor.
Exercițiul #6
- Întindeți-vă pe o parte, prindeți-vă piciorul de sus de gleznă și trageți înapoi.
- Trageți o jumătate de minut, apoi repetați pe cealaltă parte.
Această întindere este bună pentru mușchii coapsei.
Exercițiul numărul 7
- Scoală-te. Găsiți înălțimea taliei dvs. Apoi aplecă-te înainte.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Apoi faceți o scurtă pauză și repetați.
Acest lucru va întinde întreaga coloană vertebrală.
Deși aceste exerciții par foarte simple, aveți grijă și faceți-le încet, fără mișcări bruște, încercând să întindeți bine mușchii.
