Anii de muncă în cabinet au dus la faptul că la vârsta de cincizeci de ani am fost diagnosticat cu osteocondroză cervicală.
La început am fost cuprins de o ușoară panică. Am crezut că va fi pentru totdeauna, că nimic nu se poate schimba. Dar dintr-o întâmplare norocoasă m-am dus să mă odihnesc într-un sanatoriu, unde am luat o programare la un minunat osteopat.
Îmi amintesc încă de el cu mare recunoștință. Prima examinare mi-a fost dificilă, pentru că, în ciuda faptului că doctorul îmi simțea încet gâtul, mă durea foarte mult. A durat patruzeci de minute.
Dar, interesant, după aproximativ douăzeci de minute durerea a devenit mai liniștită, mai slabă. A doua zi, am simțit o oarecare ușurință și am observat că a devenit mai ușor să-mi întorc gâtul. Cinci zile mai târziu a avut loc o a doua ședință. Apoi au mai fost trei.
Dar medicul m-a avertizat că, pentru a scăpa complet de această boală, trebuie să fac singur exerciții speciale. M-a învățat aceste exerciții, pe care am început să le fac cu sârguință și constant. Drept urmare, la 55 de ani, am reușit să scap o dată pentru totdeauna de osteocondroza cervicală.
Încă fac aceste exerciții. Sunt simple.
1.Poziția de pornire stând pe scaun sau în picioare, cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Coborându-mi ușor capul în jos, încerc să-mi strâng bărbia de piept. O fac foarte încet. Repet de 5-10 ori.
2.Poziția de pornire, ca și în cea precedentă, stând pe scaun sau în picioare, cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Îmi ridic umerii la înălțimea maximă posibilă și mă mențin în această poziție timp de 10 secunde. Apoi cobor umerii, respir adânc și mă relaxez timp de 10-15 secunde. Repet acest exercițiu de 5-10 ori.
3.Stând pe scaun în picioare, îmi cobor capul în jos, creând rezistență cu mâna. În acest caz, mușchii gâtului ar trebui să fie încordați și să reziste la coborâre. Fac o înclinare timp de aproximativ 10 secunde. După o scurtă odihnă, repet din nou. Numărul de repetări 10.
4.Din nou din poziție în picioare sau așezat, îmi țin capul drept și apoi îmi întorc ușor capul la dreapta și la stânga până la poziția extremă maximă posibilă. Se repetă de 10 ori.
5.Poziția de pornire șezând. Îmi țin capul drept, duc mâna în zona tâmplei și încerc să înclin capul spre mână, iar cu mâna mă sprijin. Continui sa inclin cu o rezistenta de 10 secunde. După o scurtă pauză, fac același lucru pe cealaltă parte. Numărul de repetări, tot 10.
În timpul exercițiilor, trebuie să respiri calm, fără să-ți ții respirația.
Dacă te doare, nu-l forța. Mai bine încercați data viitoare să vă asigurați că nu se înrăutățește. Și, bineînțeles, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
După cum puteți vedea din descriere, exercițiile sunt cele mai simple. Când am început să le fac, mă îndoiam că vor ajuta. Dar chiar există un efect. Acum nici nu vreau să-mi amintesc că am avut această osteocondroză cervicală teribilă.
Dar continui sa fac exerciții in mod constant pentru prevenire. Prin urmare, îi pot sfătui pe cei a căror muncă este asociată cu ședința constantă pe scaun la computer să nu aștepte până când această boală se dezvoltă, ci să facă aceste exerciții deja la treizeci sau patruzeci de ani.
